探讨射击项目基础训练的要领及方式方法

施鉴洲

中图分类号：G871   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-096-01

摘  要  我国体校教育中大多开设了射击课程，射击训练课程在教学中要训练学生的射击能力，使学生掌握基本的射击方法。在射击教学中教师要引导学生学习基本的训练方法，并养成良好的射击训练习惯。本文结合体校射击基础训练的基本方法以及要领进行研究和分析，旨在提高体校射击训练的水平。

关键词  射击训练  基础训练  要领

一、射击项目基础训练的要领

（一）提升運动员的体能训练

运动员只有具备了良好的体能素质，才能够在射击运动过程中获胜。在体能训练时，要求运动员射击做到“稳”和“准”，在瞄准的时候要做到精准，但是做到“精准”则需要消耗大量的体力。在“瞄”的时候可以让身体保持长时间不动，这对运动员的肩部和腿部以及核心肌肉群的要求比较高。所以在日常的训练中可以通过肌肉训练等方式，增强运动员的肌肉力量。

（二）加强运动员的心理训练

在运动员训练的过程中，心理素质的强弱也会对最终比赛的结果产生影响。运动员在上场比赛的时候，现场气氛难免会紧张，而且在自身比赛成绩落后的时候，心理素质不好则容易对后续的比赛产生影响。射击训练运动员的心理素质只有强大，才能够提升获胜率。锻炼运动员的心理素质，可以通过使运动员保持长时间精力集中的训练方法进行训练。锻炼运动员的注意力，使运动员在射击训练时保持良好的情绪状态，避免低落的情绪。

（三）加强运动员的基本技术训练

在射击训练时要把握好射击的要点，采用科学的、标准的姿势来进行射击，教练要对运动员的射击动作进行优化调整，并且要加强运动员的日常训练，以帮助运动员练好基本功。

二、射击项目的基础训练方法

射击运动员只有掌握了正确的训练方法，并且采用规范的射击动作和标准，才能够提升自身的射击水平，增强射击的本领。

（一）坚持采用正确的训练方法

射击运动员在进行射击训练时，教练应帮助其建立起一套标准的训练体系，训练体系应具备良好的实用性，使运动员能够按照该体系实现训练水平的提升。射击运动员在训练时，应减少低级错误，训练流程清晰明确。教练在对射击运动员进行指导时，要规范运动员的动作标准，使其掌握正确的训练方法，减少运动员在训练中受到的外部因素影响，使运动员保持注意力集中，发挥运动员自身的作用。为了提高运动员训练的合理性，应确保训练体系尽可能规范、合理，教练应结合运动员自身的特点和差异，来制定训练计划。

（二）确保运动员的动作规范标准

射击运动员在射击训练时的动作是否规范和标准，会对最终的训练成果产生直接影响。射击运动员在训练的过程中应注意规范自身的动作，通过大量重复性练习的方式提高运动的效果。教练在对运动员进行射击运动指导时，应规范运动员的动作，对不正确的姿态进行纠正。每一名射击运动员的运动天赋不同，但是都要经过后天的大量训练，才能够拥有规范和标准的动作。

（三）加强运动员的心理素质训练

在射击训练的过程中做好运动员的心理素质训练也很关键，良好的心理素质是射击运动员必备的条件。心理训练通常包含两种类型，分别是常规训练和应急训练。常规训练的作用在于可以缓解运动员心理训练产生的焦虑情绪，使运动员的心情状态更加平复。而应急训练的作用在于能够有效缓解运动员上场的压力，通过采用放松训练、深呼吸、闭眼调节等方式，可以使运动员的肌肉变得更加松弛。例如，运动员在心里默念“我很放松”，并且在运动时深呼吸或闭眼调节，在运动时放松肌肉并给予自己暗示，不断模拟自己平时训练的样子，加强注意力训练，从而有效提高训练效果。

（四）进行体能训练

射击运动员的体能素质越强，在射击中越具有优势。在射击运动中，运动员需要消耗大量的体力。因此进行一定的体能训练很有必要，具体如肩部训练、腰部训练和背部训练等。实践中可以将大肌肉群和小肌肉群联合起来进行训练，将肩部与背部结合起来训练，可以锻炼背部的协调性，从而增加背部训练的效果。体能训练还可以结合饮食来进行，射击运动员在日常饮食中应注意多补充蛋白质含量高的食品，如牛肉、鸡肉等。做到荤素搭配、营养丰富，为增加体能储备营养。在体能训练时应注意掌握正确的训练方法，避免不当的体能训练对肌肉群带来损伤，影响射击技术的发挥。

三、结语

对射击运动员来说，在射击项目中获得成就与日常的基础训练有着密不可分的关系。日常射击训练中严格要求自己，才能够为今后的射击运动奠定坚持的基础。在射击运动中，做好基础训练要掌握一定的训练要领和方法。只有在日常的训练中坚持训练，提高自身的基本功，才能在多变的射击竞赛项目中发挥作用，获得更多的竞争优势。

参考文献：

[1]刘忠生.精度射击训练中矫正射击方法研究[J].教育界：综合教育研究（上），2014（07）：153-154.

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