对跆拳道力量素质训练的再认识

马世玉

中图分类号：G853   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-094-01

摘  要  力量素质在跆拳道技战术体系发展中具有极为关键的作用。本文依据当前跆拳道体能训练实践的特点，对其中力量素质训练最新发展趋势及其存在问题进行探讨，并就跆拳道力量训练的相关要求提出合理建议。

关键词  跆拳道  力量素质  认识误区  基本要求

跆拳道对运动员力量、速度、灵敏度等身体素质和动作技巧等方面要求极高，其中力量素质又有极其重要作用，是取得击打效果最重要的因素。跆拳道运动员用力特点是细腻而敏捷，必须随时根据场上形势变化采取相应技术措施，因此适度和灵敏用力是成败关键。通过训练增长力量是产生良好协调能力的前提。比赛过程中如何使用力量取决于技战术的即时需要。跆拳道比赛中运动员所面临的阻力主要是自身体重以及与对手身体接触中对手所实施的力量等。跆拳道运动员在克服这些阻力而完成各种动作时，力量素质主要表现为对快速而富有弹性的爆发力的需求。

一、跆拳道力量素质训练中的一些认识误区

跆拳道技术须参与工作的肌肉很多，其分工也不一样，但在实际的力量训练中却有以下方面容易被忽视。

（一）重视下肢和腰腹肌，忽视上肢和头颈肌

跆拳道是以腿为主的技击项目，因此下肢肌或下肢带肌力量受到特别重视，如屈髋肌、腹直肌、股四头肌、髂腰肌等，因而得到较多训练。许多跆拳道运动员下肢肌肉都很发达，而上肢肌肉相比就差些，针对性力量训练也少。其实跆拳道运动员上肢肌肉力量非常重要，几乎任何动作的形成都包含着上肢、躯干等部位的同时协调用力。其主要作用有配合下肢协调动作，加快出腿力量和频率;有力的上肢能扛住对方腿法进攻，不至于失分;有力的直拳击打对方得分部位也有可能得点。而头颈肌的作用就更容易被忽视。根据状态反射原理，头颈肌力量大小和收缩速度也很大程度影响出腿速度、高度和力量。另外，头部抗击打能力也取决于头颈肌力量大小，绝对不要忽视对头颈肌力量的训练。

（二）重视向心收缩而忽视离心收缩

提高向心收缩能提高出腿速度和重心移动速度。运动员并不是每一腿都能踢中对手，如果出现空腿，那就要克服极大惯性以制动与控制重心。如果收不住就容易被对手反击，这个过程就要靠肌肉离心收缩完成。因此，日常力量训练中一定要重视肌肉离心收缩练习，既要训练快速启动又要训练快速制动。

（三）重视伸膝肌群练习而忽视屈膝肌练习

伸膝肌中的股四头肌在跆拳道中很重要，经常得到有效训练。而屈膝肌（如肌二头肌、半腱肌、半膜肌等）的作用常常被忽视。跆拳道对屈膝肌的要求比田径项目还要高，其在横踢、后踢中的夹膝和下劈、后旋中的收小腿发力中都起到非常重要作用。这些都是组成比赛能力的重要因素，绝对不能忽视屈膝肌群训练。

（四）重视动力性练习，轻视静力性练习

与肌肉动力性工作相比，起固定和支持作用的肌肉常常被忽视。如在横踢的单腿击打阶段，大腿在髋关节外展状态，并且一直保持到整个横踢动作完成，这个过程中使脊柱侧屈肌肉和使大腿在髋关节外展肌肉都在做着静力性工作，主要是固定大腿，保证小腿准确击打目标。

（五）重视远固定而忽视近固定

跆拳道击打技术如横踢、前踢、推踢、后踢、侧踢中，主动肌股四头肌的收缩几乎都是近固定，但大部分运动员练习股四头肌几乎都是如深蹲、蛙跳等远固定方法，因此还需要借助一些器材（如组合力量训练器）和相关手段训练近固定力量。

二、跆拳道力量素质训练的基本要求

1.根据运动员力量基础以及掌握具体技术需要安排训练内容，应使机体局部力量和整体力量、大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来。力量训练要尽量结合技术动作进行，力量练习后应立即进行快速空击和呼吸练习，防止肌肉僵化，提高肌肉弹性。力量练习同时还应注重发展与此能力密切相关的冲刺速度、变向转身、敏捷晃动等素质技能。大赛前7～10天不能安排极限重量的较大部分肌肉群练习。

2.科学安排和调整运动负荷。发展绝对力量时强度大、重复次数少，发展速度力量要求在最短时间内发挥出最大力量，采用中等重量、快速、较多次数的练习，发展力量耐力时负荷强度小、重复次数多。跆拳道要求以速度力量为主，相对力量，力量耐力协调发展。但长期过度的力量训练会缩短运动员的运动寿命。

三、女子跆拳道运动员力量素质训练

女子跆拳道运动员在生理、心理、形态等方面与男子存在明显差异。从当前女子跆拳道训练实践看，由于力量素质满足不了高质量技能要求，速度冲刺、身体敏捷性、踢腿时身体晃动动作幅度以及运动时支撑腿的降低与身体稳定程度等都受到一系列不良影响。因此，女子发展力量训练任务、内容侧重以及训练手段等方面应区别对待。

1.因为女子上肢肌、腰腹肌、骨盆底肌的力量更为薄弱，同时跆拳道中大量技能诸如起腿、转身踢等，也离不开这些部位强有力力量素质支撑，力量训练应结合项目特点，注重全面发展。

2.明确告知力量训练可使肌肉力量明显增加，但肌肉体积不会像男子那樣容易增大，以此排除担心肌肉体积增大而影响女性形态的顾虑。

3.在循序渐进基础上，力量训练应采用接近最大负荷训练法，但必须做到科学和适量。

参考文献：

[1]林海风.跆拳道运动员的核心力量训练[J].拳击与格斗，2021（07）：118-119.