皮划艇队冬训期间训练方法及训练监控指标构建分析

王彬

皮划艇作为国际上重要的水上竞速项目，对运动员的体能、技术、思维反应力要求较高，尤其是皮划艇静水项目，更考验运动员的技术与方法。冬训期间，是皮划艇静水训练的关键阶段，在这一阶段下，要求运动员训练方法正确得当，为正式比赛奠定基础。当前，纵观我国皮划艇静水冬训期间的训练现状，在训练方法上仍然有待深究与考量，其监控指标需要进一步明确。为了提高皮划艇队冬训效果，对其训练方法及训练监控指标构建进一步分析，以制定科学的训练周期、开展竞技性训练活动、融合水陆训练方法等措施，以期为我国皮划艇队冬训开展提供价值性思路与参考。

体育强国的背景下，皮划艇一直是世界各国体育运动的重点项目。皮划艇冬训与夏训相比，在训练环境、气候温度、体能要求上有着一定差异，冬训期间，不仅气温较低，季节风更容易加大水面阻力，提高对皮划艇训练员的体能与技术要求。从皮划艇队冬训目的来讲，强调训练方法的有效性，是提高运动员竞技能力，使其在比赛中获取优异成绩的前提与关键。而构建出皮划艇冬训监控指标，则是利用科学知识与技术强化运动员训练效果，保证运动员训练效益最大化的根本途径。当前，我国皮划艇队冬训期间训练方法较为局限、单一，无法实现训练技术的灵活变通，针对性道德备战意识也较弱。同时，更面临着训练监控指标不完善的问题。因此，本文结合着当前皮划艇队冬训现状，提出科学有效的训练方法及训练监控指标，从而促进我国皮划艇队冬训项目的长效实施。

1 静水皮划艇冬训的特点及分类

1.1 静水皮艇

本研究以静水皮划艇冬训为例，其在项目类别上分为静水皮艇、静水划艇两类。静水皮艇，即运动员坐在船中，双脚交替蹬脚蹬板，通过身体的来回摆动带动上肢的后位，将身体的力量从船桨传递到桨叶，由桨叶再传递到水下，从而推动着人、船在水中前进。静水皮艇冬训过程中，受水面温度、水流阻力等客观因素的影响，在训练动作上有着灵活性、稳定性、功能化的特点，即要求骨盆前倾灵活性、肩关节灵活性;坐姿稳定性、脊柱稳定性;髋关节为主，围绕脊柱变化性旋转、身体肌肉协调运转。因此，运动员进行静水皮艇训练过程中，要注意其动作特点与要求。

1.2 静水划艇

静水划艇是静水皮艇之外的另一种项目，其主要训练特征为要求运动员单跪在船中，以前侧足底、后侧膝、后侧足三个身体部位接触船只，利用身体的向前拉动与躯干摆动，带动船桨发力，推动皮艇前进。从动作特点上来分析，静水划艇与静水皮艇有着较大差异，静水划艇更要求人的前侧股后肌群柔韧性、肩关节灵活性、跪姿稳定性等。并且，运动员冬训的过程中，身体会受到环境、温度的因素影响，要注重身体部位的协调开展与保护，从而将训练效益最大化。

2 静水皮划艇冬训期间训练方法

2.1 制定科学的训练周期，加强周期性训练指导

静水皮划艇冬训的开展，首先要制定出科学的训练周期，由专业指导员指导与安排队员进行周期性训练，使皮划艇训练标准化、规范化、目标化。例如：对皮划艇队的人数与训练时间、场地进行统一化、分组化管理与安排。首先，将所有皮划艇队队员分成若干个训练小组，根据分成的训练小组制定出详细的训练周期表，以三个小周期为一个训练单位，即准备期、赛前期、赛季期。不同时期实施不同的训练项目，从而提高皮划艇冬训的有效性。其次，准备期主要以基础性技能训练为主，如静水皮艇与静水划艇的训练姿势、训练注意事项、训练要求、动作特点、有氧能力、技术动作等训练。赛前期则集中于团队训练，主要以团队合作能力、身体协调能力、速度耐力、力量耐力等训练为主。赛季期则以模拟训练为主，使运动员在模拟训练中寻找问题、解决问题、总结经验，稳固自身的核心技能与身体素质，为开赛奠定基础。

2.2 开展竞技性训练活动，拓宽技能型训练渠道

静水皮划艇冬训的过程中，要注重技能型训练渠道的拓宽，通过分解训练法+竞技性训练法，强化皮划艇冬训效果，促进运动员对核心技能的掌握。例如：将静水皮划艇的整体技术动作分解为若干个部分与训练环境，实施分解训练法。首先，对皮划艇队队员进行分组，按照分解出的技术动作要领与标准进行分段式的训练指导，以竞技性的方式，使皮划艇队员参与其中，对某一动作要领与技术环节进行比赛。如指导运动员进行技术划，提高运动员的抓水前孤力度，提高自身的身体协调性与划桨正确性。同时，也可以通过瑞士球、药球、万向腹肌盘等进行专项核心训练，如药球训练动作为通过坐在不稳定的平衡垫上来模拟划桨的动作，从而提高自身的身体平衡性。同时，也需要在冬季开展好竞技性活动，指导运动员克服气温、环境因素的阻力，进行划桨技能的训练，实现皮划艇技能训练强化的目的。

2.3 融合水陆训练方法，丰富身体素质类训练模式

静水皮划艇冬训一般分为水上训练模式、陆地训练模式两种，水上训练模式是最接近比赛真实场景的训练方法，而陆地训练模式主要以力量类、有氧运动类、身体协调类等训练项目为主。当前，我国很多皮划艇队进行冬训时，常常将两种训练模式分类或者重水上训练轻陆地训练，从而导致静水皮划艇冬训效果不突出。为了提高静水皮划艇冬训效果，应将两种训练模式有机融合，实现训练效益的最大化，丰富身体素质类训练途径。例如：运动员进行力量类项目训练时，可以在力量房、健身房，利用运动器械进行运动训练30分钟-60分钟。期间，注意间隔性休息。之后，再使用持续性训练法，进行水上模拟训练，以12km-18km的长划为训练内容，针对性的提高自身的力量耐力。进行有氧运动训练时，运动员可以采取方便易行的训练方法进行陆地式训练，如跑步、球类游戏、爬山等活性项目，不仅可以丰富训练内容，提高训练参与性，更有利于显著提高运动员的身体灵敏性、稳定性、反应能力等。同时，配合着水上的重复训练方法，加深运动训练对身体的刺激性，使训练效果最大化。

3 静水皮划艇冬训监控指标构建

3.1 训练监控系统的主要内容

皮划艇监控指标的构建需要明确监控系统的主要内容，静水皮划艇监控系统构建的目的是明确训练内容、训练过程、训练结果的有效性，使得皮划艇冬训过程中有目标可遵循。静水皮划艇冬训监控系统中主要由身体机能指标、竞技能力监控指标所构成。首先，在衡量运动员训练指标的过程中，要做到心血管系统、呼吸系统、免疫系统、神经系统、骨骼系统等机能变化检测。训练监控体系中应包括运动员身体机能的变化，通过标准的评分标准，构建起身体机能静态指标体系。其次，动态机能指标体系构建中，要明确静水皮划艇的训练周期，根据训练周期划分出训练监控指标。动态机能指标监控中，主要涵盖心率、免疫系统、内分泌系统、神经系统及感觉机能、氧转运系统、骨骼肌系统、物质能量代谢能力等内容。最后，竞技能力监控指标涵盖了对运动员训练有效性的评比，由于皮划艇是由体能类为主导的运动项目，强调运动员具备良好的身体机能，因此，在静水皮划艇冬训指标构建中设置运动员身体机制变化因子，通过权衡运动员的身体机制变化，从而监控皮划艇冬训实效性。

3.2 皮划艇训练监控指标体系

根据相关研究文献与实际的专家访谈，首先，将静态机能监控指标划分为肺活量、无氧阈、心功能指数、血红蛋白量、超声心动图五项。其中，每一项的评分总分为100分，设置为非常有效、比较有效、一般、无效四个等级。每一个等级对应一个频数指标。在实际的静水皮划艇冬训过程中，采用专用器械对运动员训练后的身体机能指标进行测量，密切监控训练指标体系，从而为静水皮划艇冬训项目的开展提供基本数据依据（如表1所示）。其次，构建起竞技能力监控指标，指标评价等级为5级，级别递增。根据我国优秀划艇运动员的竞技能力结构搭建起理想的模型，确定出对应的模型值范围（如表2所示）。

4 结束语

综上所述，静水皮划艇冬训作为皮划艇训练项目的主要類型之一，需要根据运动员的具体情况与训练环境开展对应的训练任务。结合着静水皮划艇范围下的静水皮艇、静水划艇的动作特征，以制定科学的训练周期，加强周期性训练指导;开展竞技性训练活动，拓宽技能型训练渠道;融合水陆训练方法，丰富身体素质类训练模式的方法，提高静水皮划艇冬训效果。并通过对应的模型机制构建，促进我国皮划艇运动项目的长效开展。

（作者单位：合肥体育运动学校）