养护健康的“第二生命线”

脊柱是身體的“第二生命线”，因此我们要学会保护脊柱。

别总是低着头  不良生活、工作习惯是颈椎病的主要病因，尤其是长时间低头伏案或使用手机等。预防颈椎病，必须从避免长时间低头做起，同时加强颈背肌锻炼，增强颈后肌群，减慢颈椎退变。

让身姿“挺”起来  保护胸椎必须重视坐姿，尽可能养成“坐如钟”的习惯，挺拔的坐姿可锻炼背部肌肉。建议多进行游泳、“小燕飞”等有利于锻炼背部肌肉的运动，以保护胸椎。

增强背部力量  首先要保持正确坐姿，避免久坐;其次要适度运动，但避免对腰部产生极度冲击、旋转及屈曲的运动;还要针对性锻炼腰背部肌肉，如五点支撑（选仰卧位，双足、双肘、颈肩部撑床，躯干挺伸离开床面）等，以保护腰椎。

减掉小肚子  研究统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000～5000次。如果肚腩明显，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了脊椎的负担。

多喝水让脊柱有“弹性”  每天都要少量多次喝水，成年人每天要饮水约1500毫升，使椎间盘内有足够水分维持弹性，保证脊椎健康。

按摩需谨慎  正确科学的按摩确实能促进局部血液循环，缓解脊柱压力。但是，按摩复位前必须先排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。

提醒：脊柱出现问题后一定要到正规医院就诊，在专业医生的指导下选择合适的治疗方式，在排除重大疾病的前提下再做保健操和按摩。