校园足球心理训练方法设计之七：情绪和压力管理

付全

摘  要：足球比赛可使球员产生多种情绪变化，学会情绪控制和压力管理既是足球运动员的必要心理能力，也是青少年学生的人生必修课。培养学生的情绪和压力管理能力可以在训练和比赛中创设一定的情境，激发学生的情绪和压力反应，再进行有针对性地引导和处理，从而使学生逐渐适应并产生应对策略和方法。本文结合校园足球特点，就放松、自我激励、情绪控制和压力适应等几方面分析并例举了心理训练的设计方法。

关键词：校园足球;心理训练;情绪;压力管理

中图分类号：G633.96     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2021）11-0077-03

情绪和压力管理是人的重要心理能力。足球比赛会使球员情绪产生反复变化。在一场比赛中，球员可能会经历紧张、焦虑、兴奋、恐惧、气愤、悲伤等多种情绪体验，情绪和压力直接影响球员体能、技术和战术能力的发挥。学会情绪控制和压力管理既是足球运动员的必要心理能力，也是青少年学生的人生必修课。培养学生的情绪和压力管理能力可以在训练和比赛中创设一定的情境，激发出学生的情绪和压力反应，再进行有针对性地引导和处理，从而使学生逐渐适应并产生应对策略和方法。

一、放松

放松训练就是制造一种轻松、愉快的训练氛围或通过趣味性的活动使学生体会放松的感觉，同时也可提出更具体的活动任务或精细的动作要求，让学生体会放松与否的效果差异。

练习一：踢中横梁比赛

1.场地：大禁区线。

2.器材：足球若干，球门1个。

3.练习方法：分两队，每人把球摆放在禁区线上进行踢中横梁比赛，击中横梁得1分，最终得分多的队获胜。

4.练习要求：

（1）球必须摆在大禁区线上;（2）击中门柱不得分。

5.变量：

（1）根据需要可进行多轮比赛;（2）可设置一定的奖惩。

6.心理要求：在愉快的氛围中释放压力舒缓神经，在放松的情绪中强化技术应用。

7.适合年龄：12～19岁。

练习二：网式足球

1.场地：20m×15m。

2.器材：标志盘若干。

3.练习方法：分两队，进行5vs5网式足球比赛。在本方一侧最多触球5次，使球出界或落地失分。在端线外用脚弓发球。首先得到10分的队获胜。

4.练习要求：

（1）每人每轮最多触球2次;（2）可以使用手以外的任何部位。

5.变量：

（1）改变触球次数或总分;（2）球在本方可落地1次;（3）每轮进攻，每人必须触球。

6.心理要求：在轻松愉快的小游戏中，放松紧绷的神经，体验快乐、强化球感。

7.适合年龄：10～17岁。

练习三：8v8简易橄榄球

1.场地：40m×20m。

2.器材：标志盘若干。

3.练习方法：将球放到对方一端的端线外得1分，向前推进的过程只能抱球跑动，不能向前传球。

4.练习要求：

（1）向前或向后传球;（2）可利用拉或抱的方式阻止对方推进。

5.变量：

（1）改变场地大小;（2）改变参赛人数;（3）改变最后的得分方式，如用头顶过对方端线等。

6.心理要求：在游戏的心态中放松身体和心理、提升接应队员的位置意识。

7.适合年龄：10～17岁。

二、自我激励

自我激励是提升积极情绪的有效方法之一，可以通过心理暗示、行為过程或奖励机制激发和强化个体的情绪，增强自信心。通过竞赛的方式激励双方进行积极的心理投入。

练习一：集体颠球

1.场地：30m×15m。

2.器材：标志盘若干，足球若干。

3.练习方法：分两队，每队6人围成一圈集体颠球进行比赛，球员每颠1次球，全队一起喊数，进行自我激励，同时干扰对手，以一定时间内连续颠球的最好成绩判定胜负。

4.练习要求：

（1）每人颠2次必须传球;（2）可以使用手以外的任何部位。

5.变量：

（1）改变参与人数;（2）改变或限制颠球的部位;（3）变为轮流喊数;（4）两队共用1个球，将球颠到对方区域内，在不落地的情况下双方回来。

6.心理要求：通过全队一起喊数，制造氛围，自我激励。

7.适合年龄：10～17岁。

练习二：射门比赛

1.场地：罚球区。

2. 器材：足球若干，球门1个。

3.练习方法：

（1）分两队，每队5人进行射门比赛，每队每人有1次射门机会，每射进1球奖励破门者1次射门机会;（2）两队交替进行射门，以最终两队破门次数判定胜负。

4.练习要求：

（1）设置守门员，守门员是中立方不属于任意一方;（2）任选自己擅长的脚法。

5.变量：

（1）改变参赛人数;（2）可采用不同形式的射门（头球、凌空球等）。

6.心理要求：每射进1球，奖励1次射门的机会，是很好的激励方式，即便只剩最后一个人而且比分落，后也提供了翻盘的机会。

7.适合年龄：10～17岁。

练习三：8v8比赛

1.场地：40m×30m。

2.器材：标志盘若干，足球1个。

3.练习方法：在比赛中设置红队2号队员，蓝队3号队员，得分时得分翻倍。

4.练习要求：以正常的心态进行比赛。

5.变量：

（1）根据不同位置设定不同特权;（2）更换特定队员。

6.心理要求：充分利用特权激发潜能。

7.适合年龄：13-19岁。

三、情绪控制

情绪控制训练就是要有意创设可能引起负性情绪的事件，观察和控制球员反应，之后再讨论分析应对策略，进而提高球员对自己情绪的认识和控制能力。

练习一：8v8对抗练习

1.场地：50m×40m。

2.器材：足球1个，标志盘若干。

3.练习方法：有守门员的正常对抗比赛。

4.练习要求：教练员通过球权和各种各样的借口帮助某一方获胜。事先不告诉队员教练员的意图。

5.变量：

（1）增加练习人数;（2）改变场地大小。

6.心理要求：避免粗暴动作的出现、技术动作的变形、意识失控等现象的发生。

7.适合年龄：13～19岁。

练习二：不公正比赛

1.场地：比赛场地。

2.器材：足球1个。

3.练习方法：在队员不知情的情况下，安排一场裁判不公正的比赛或者分析本队有类似情况的比赛，帮助队员分析不公正产生的原因，分析情绪失控的后果以及如何控制自己的情绪。

4.练习要求：让队员发表自己的看法。

5.变量：

（1）收集足球比赛中著名运动员情绪控制的正面及反面视频，与队员进行集体分析;（2）配图构思：队员无辜表情的图片。

6.心理要求：感知情绪、识别压力、尝试调控。

7.适合年龄：13～19岁。

练习三：体验裁判员的工作

1.场地：比赛场地。

2.器材：足球1个。

3.练习方法：安排队员进行适当的裁判员角色体验，让队员明白，很多不公正并不是偏向造成的，让队员明白裁判工作中失误的存在。有时候我们是受害者，有时候我们会从中获利，这也是足球比赛的一部分，我们能做的是更加专注足球本身，而不是裁判因素等。

4.练习要求：裁判员与其他队员交流裁判工作的体验。

5.心理要求：学会换位思考。

6.适合年龄：13～19岁。

四、压力适应

足球比赛中压力的产生主要来自于比赛情境及完成动作的时间和空间。处理球的时间越短压力越大，空间越小压力越大。设计压力适应练习可以通过改变空间大小和时间长短来调控。

练习一：小场地练习

1.场地：10m×8m。

2.器材：足球若干。

3.练习方法：10人，每人1个球，在这个空间范围内带球快速移动，自己的球出界则做3个俯卧撑。

4.练习要求：避免碰到其他人或球。

5.变量：

（1）2人或3人穿一个颜色的队服组成1组进行传球。

（2）改变场地大小。

（3）改变参与人数。

6.心理要求：体验在狭小空间内控球的心理感受，体会技术细腻的重要性。

7.适合年龄：6～15岁。

练习二：循环传球练习

1.場地：30m×15m。

2.器材：足球1个，标志盘若干。

3. 练习方法：

（1）如图，分黄、蓝两队，黄队站在场地的4个角外侧，黄队4人1球，快速传球。

（2）蓝队站在边线中点位置的标志碟处，当黄队的传球经过自己身前时，移动防守抢断球。

（3）蓝队抢断后，黄队可快速重新开始，在1分钟内，看能完成多少次传球。

（4）两队位置互换后要求下一组的传球次数超越上一组。

4.练习要求：

（1）每人每轮最多触球2次。

（2）防守者不能提前启动。

5.变量：

（1）改变触球次数。

（2）可以回传球、斜传。

6.心理要求：防守队员逼近时，持球队员在压力下的技术精确性。

7.适合年龄：10～19岁。

练习三：6v6对抗练习

1.场地：40m×35m。

2.器材：足球1个，标志盘若干。

3.练习方法：两队进行对抗练习，设定红队1∶0领先，比赛双方合计共有10次进攻机会，球出界就失去1次进攻机会。随着进攻机会的减少，蓝队压力逐渐增大。

4.练习要求：双方要珍惜每次机会，特别是蓝队。

5.变量：

（1）改变进攻机会的次数。

（2）改变防守方人数。

（3）改变进攻机会为时间限制，如离比赛结束还有5分钟。

6.心理要求：落后方控制急躁情绪，珍惜每一攻防机会。

7.适合年龄：10～17岁。

练习四：8v8比赛

1.场地：55m×45m。

2.器材：足球1个，标志盘若干。

3.练习方法：模拟8v8比赛中，一方被罚下1人，罚下方在被动情况下的压力适应能力。

4.练习要求：双方根据场上的情况，调整进攻和防守策略。

5.变量：设定一方比分落后情景。

6.心理要求：人少一方化解被动压力，人多一方控制急躁心理。

7.适合年龄：12～19岁。

练习五：四色控球练习

1.场地： 20m×15m。

2.器材：足球若干，标志盘若干。

3.练习方法：

（1）3人穿一个颜色组成1队，一共有4个队。

（2）每人1个球，在场地内自由控球，教练员发出红队的指令时，红队两分钟的时间内，先将自己的球带到指定区域，然后尽可能多地把抢到的球带到指定区域。

4.练习要求：

（1）被抢断的人出局。

（2）控球队员将球踢出界，算红队抢断球。

5.变量：

（1）被抢断球的队员，加入红队。

（2）被抢断的人参与控球方，控球方可以相互传球。

（3）按规定时间内的某队所剩人数定胜负。

6.心理要求：面对逐渐增加的对手，体验压力的升级，在变量中体验抢球难度的变化，适应不同的压力。

7.适合年龄：8～15岁。

以上情绪和压力管理设计示例，供教师参考。教师也可以在此思路下，根据需要设计出符合自己学生特点和能力水平的练习和情境。

[基金项目：北京市属高校长城学者培养计划项目，编号：CIT&TCD20180335]

（首都体育学院  100191）