脖子一转咔咔响，多做这几个动作

■刘梦娜

早上起床，活动下脖子；办公桌前坐久了，扭扭脖子，都会听到“咔咔”的响声。每次听到这种声音，很多人都觉得脖子要断了，担心自己是不是得了颈椎病？这些奇怪的声音真的是疾病信号吗？又该怎么消除呢？

脖子“咔咔”响的原因

脖子“咔咔”作响，就是所谓的“颈椎弹响”，并不是有颈椎病，更不用担心用力转头会造成脖子断掉、瘫痪等。

一般有3 种原因会出现这样的弹响：

颈椎关节间有小气泡

人体关节间，有一种用来润滑关节用的液体，也就是滑液，如果有气体跑到滑液里就会形成气泡。当我们扭脖子时，颈椎的关节跟着一起活动，小气泡趁机从滑液里跑出来，就会发出响声。

肌腱韧带与关节摩擦

长时间低头工作，颈部的肌肉就会一直保持紧张的状态，颈部的肌腱韧带会有一点点错位。而扭脖子时，错位的肌腱韧带快速回到原来位置的过程中和关节发生了摩擦，也会出现弹响声。

颈椎小关节面磨损

如果颈椎小关节本身就有轻度的关节磨损，扭动脖子会引起关节磨擦，从而产生响声。

如上面所说，一般肌腱、韧带滑过椎体骨骼会发声，组织气泡也会弹响，年轻人出现这种现象不用太过紧张，有的脖子痛其实是肌肉劳损，但40 岁以上者最好及时去看医生啦。

如果因为经常低头，引起脖子酸痛、僵硬、肩膀疼痛不适等，偶尔会有头痛、头晕，但没有上肢放射性疼痛、麻木或四肢无力、行走不稳、脚踩棉花感等症状，多是肌肉劳损问题，还没到颈椎病的地步。

这里要强调一下，颈椎病的确诊，需要结合临床症状、体征及影像学检查综合判断。如果仅有影像学改变，但没有临床症状、体征，就不是颈椎病。

而且，除严重的脊髓型颈椎病未及时治疗可能致瘫外，颈椎病大多不会引起瘫痪。

自测颈椎健康

虽然咔咔作响并不代表得了颈椎病，但也预示着颈椎出现问题，需要注意。快来测测你的颈椎还好吗？

1.第一阶段——疲劳

脖子出现酸胀、疼痛，尤其是低头时，不舒适感更明显。此时颈椎的肌肉和筋膜已处于疲劳状态。

2.第二阶段——僵硬

颈椎长期保持一个异常状态，即长期低头驼背，但这个姿势却让你觉得舒服，若刻意矫正姿势反而不适。此时脖子异常僵硬，低头时，脖子后面甚至还会有个鼓包。

3.第三阶段——头晕、耳鸣

当你转动脖子时出现头晕、耳鸣等症状，就说明已处于第三阶段。

4.第四阶段——疼痛、麻木

若已出现四肢无力、疼痛、麻木的情况，则需要尽早前往正规的医院做相关检查。

5.第五阶段——走路不稳

若发现行动变得迟缓，如出现扣不上衣服扣子、拿不稳饭碗等情况则已经到达严重阶段，若不及时治疗，随时都有瘫痪的可能。

颈椎保护四步走

1.避免长期劳损

长期伏案工作、超负荷的体力劳动、不良的生活习惯等都会对我们的颈椎造成伤害，因此想要保护颈椎，首先得避免损伤。

养成良好的坐姿习惯；每坐1 小时左右站起来活动四肢，减少颈椎的过度用力等都能减少颈椎的磨损。

2.注意颈部保暖

尤其是夏天，人的汗毛孔张开，空调的寒气很容易进入体内，引起韧带钙化，因此长期待在空调房的人群一定要多备件外套，或者将温度调至26°以上，并避免长时间吹空调。

3.补充营养素

颈椎病变也与人的自然老化过程有关，随着年龄的增大，体内养分的流失，关节就会退化，因此我们需要补充营养素，以减缓退化进程。

补钙能强壮骨骼；补维生素D 能促进钙吸收；补维生素K 能激活成骨细胞活性……

4.颈椎康复操

①双掌擦颈 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8 下后开始捏后颈。然后换右手。重复10 次。

②左顾右盼 头向左边转90 度，停留3 秒，再向右边转，停留3 秒。每边重复8 次。

③头手相抗 双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈同时向后用力，保持5 秒，然后放松。重复5 次。