饭后摩小腹 巧瘦啤酒肚

王荣华

有一句俗语“饭后百步走，活到九十九”。对此，养生专家解释，饭后不要盲目做激烈运动，但在懂得原理之后轻微活动肠胃功能，就能增进健康。唐代名医孙思邈曾说“饭后勤摩腹”，轻微揉捏小腹部位可以帮助中年以后退化的消化功能，吃完饭后随即轻拍小腹，还能顺便瘦小腹。就像婴儿喝完奶，大人会轻轻拍背让他顺气打嗝一样，中老年人饭后按摩拍打小腹也会打嗝，有时可能还会放屁。专家说，这是因为肠胃可能有气阻塞，拍打揉捏后让“废气”排掉，很正常。

一套四式的小腹瘦身操，每式每次大约做36 下，就能达到活动身体的功能。若感到不适时不要勉强，循序渐进、持之以恒就能达到一定效果。而且无论“站、坐、行、卧”都能做，最适合有“啤酒肚”的中老年人做。

第一式：拍腹消脂养丹田

功法：有掌拍法和空拳拍法两种。

1.掌拍法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。柔软地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

2.空拳拍法：大拇指先往手心内收，其余四指握拳称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方。

第二式：顺时转掌轻摩腹

功法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手依顺时针揉36 圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂

功法：双手微微张开如龙爪状，轻轻捏揉自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、左上方是脾，胃居于小腹中间。根据中医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛代表脏器本身功能不好，此时尽量使小力，不可因疼痛加大力量，反而会造成伤害。如果轻轻碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹

功法：两只手抱住自己小腹最肥胖的地方。先吸气，然后快速、用力地深吸气，同时双手向内往上拉提，然后吐气放松，手不用力。以拍打功配合吐纳法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会喘、会感到眩晕。有些人做不到36 次就会头晕，所以特别强调因人而异，不可勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。循序渐进慢慢增加次数。大概一个星期后就可以做36 次。若循序渐进、持之以恒的话，特别胖的人3～5 天后腰围就会瘦3～4 厘米，一般体重的人腰围可以瘦1～2 厘米。