浅议通过丰富运动形式提高学生体能的方法和途径

程艳华

（滦州市卫生职业中等专业学校 河北 滦州063700）

1 提高学生体能的必要性和迫切性

最近，一则关于中学生做引体向上体能测试的新闻在各大媒体平台上刷屏。某中学一个班级做了一项体能测试，20个学生中有两个学生做了2个以上，一个学生做了1个，剩余的1个都做不到，甚至握住单杠后几秒都坚持不了，其体育老师更是评价“动作能达到合格的一个也没有”。这绝不是个例，而是我国青少年体能的普遍现状。只要留心，总能看到学生在军训、运动会上晕倒的报道。再看看自己班级内，有多少肥胖、超重、不喜欢运动，甚至不能跑操的学生。这表明，目前我国青少年的体能体质问题，已经成为制约学生全面发展的一大障碍。

少年强则国强。青少年是国家未来的主人，是社会主义事业的建设者和接班人，没有良好的体质做基础，如何能担当起建设国家的重任？提高学生的体能，增强学生的体质迫在眉睫。

2 提高学生体能的方法和途径

2.1 保证学生的运动时间和运动量。职业高中学生的学业压力相对小于普通中学，运动时间相对充裕。除了每周的两节体育课外，规定每天坚持早操或课间操一千米，作为学生的基础运动。下午安排一节课外活动课作为学生自由运动时间，鼓励学生自由选择运动方式，发挥学生的运动特长，发展学生运动兴趣。要保证学生每天不低于一小时的运动时间。

2.2 学生体能训练内容要全面均衡。目前很多学校的学生运动时间和运动量基本能够得到保证，但是运动形式单一，主要就是跑步。学生普遍下肢锻炼较为充分，上肢运动不足，体育技能得不到发展，身体的柔韧性和协调性得不到发展。教师在体育教学中，不但要考虑到学生基本体能和身体素质的发展，还要顾及学生体育技能的培养，以及学生身体各部位协调能力的锻炼，以促进学生体能和技能的同时发展，综合提高学生的身体素质和健康水平。

2.3 体能训练要坚持循序渐进。体能提高是一个相对漫长的过程，体能训练要坚持循序渐进。职高仍是学生身体生长发育的重要时期，教师在设计体能训练内容时，要根据学生的身体状况，安排适量的运动时间和运动强度。无论是体育课教学，还是阶段性的体能训练，都要根据人体发展规律、机体适应强度以及超量原理，制定出详细的运动步骤、运动方式和运动过程，保证体能训练科学有序进行。防止出现急功近利、损害学生身体现象的发生。

2.4 丰富体能锻炼的形式。体能发展的全面性、均衡性，要求体能运动形式的多样性和丰富性。因此，教师要根据“体育课程标准”要求，结合学校的体育设施情况，为学生设计尽可能多样的运动形式，以适应学生不同运动兴趣的需要。比如，在锻炼上肢的运动中，可以设计哑铃、杠铃、实心球等器具，也可以选择引体向上、倒立、立卧撑、俯卧撑等运动形式。运动的多样性，既可以避免单调运动引发的厌烦心理，还可以激发学生进行更多的尝试，体验运动带来的快乐，使学生积极参与到体育运动中去。

2.5 多途径保持学生的运动兴趣。一曝十寒，是大部分人体育锻炼失败的根本原因。因此，保持学生的运动兴趣比培养学生的兴趣更重要。坚持每年举办春秋运动会，充分利用社团活动举办丰富多彩的体育比赛，除了常见的篮球、足球、乒乓球、羽毛球等比赛外，还要引进具有时代特点的体育比赛，比如健美操、趣味体育等多种运动方式。各种体育比赛和活动，能激发和保持学生的运动兴趣，增加运动的趣味性，更好发展学生的运动机能，促使学生体能得到提高。