篮球运动健身好 注意安全最重要

孟昭群

篮球作为一项强身健体、修身养性的运动项目，深受青少年的喜爱。尤其在校园的篮球场内，经常能看到学生们模仿着篮球巨星的“绝技”，兴致勃勃，情绪高涨。篮球运动之所以如此受欢迎，与其在缓解压力、振奋精神、加快反应速度、增强合作意识、强健体魄等方面都有较好的锻炼效果密不可分。

同时，篮球也是一项激烈的对抗运动，容易因为疏忽大意或争强好胜，发生一些意外伤害，进而影响身心健康。因此，青少年应增强安全意识，学习有关知识，注意运动安全。运动时，应注意加强有效的安全防护措施，以保护自己、保护他人，获得良好的健身效果。

下面，我总结归纳10点进行篮球运动时需注意的安全问题，希望对大家有所帮助。

衣兜不要装东西，身上不要挂饰品

运动时，要注意上衣、裤子口袋里不要装尖锐、锋利及坚硬的物品，如指甲刀、钥匙等，也不要佩戴各种金属或其他尖利的饰物。

运动前要修剪指（趾）甲

篮球运动往往容易使指（趾）甲受伤，如果指（趾）甲过长，可能会因为一个简单的传球、抢断动作，或者脚上的一次突然加速、急停，把过长的指（趾）甲翻开。因此，青少年打篮球前一定要修整好指（趾）甲，切忌留长指（趾）甲进行运动。

不可戴着眼镜打球

眼鏡多为玻璃制品，当我们戴着眼镜运动时，眼镜会在脸上晃动，不仅影响视力，不利于技术发挥，也有潜在的危险。万一不慎打碎了镜片，碎片可能会划破脸皮，甚至会划伤眼睛。值得提醒的是，即使是树脂的镜片也不可以戴着打球。

准备替换衣服

篮球运动较为激烈，一般打完一场比赛，全身都会湿透，尤其夏天出汗更多。潮湿的衣服穿在身上容易引发感冒，应提前备好替换衣服。此外，如毛巾、纸巾、饮用水、创可贴、糖果等用品也建议准备好，以供应急之用。

备好必要的护具

青少年韧带薄、肌力小，激烈的篮球运动极易造成关节韧带扭伤或拉伤。因此运动时，可以佩戴护腕、护膝、护踝以及护齿等用具。合适的高腰防滑篮球鞋也是不错的选择，最好增加一个缓震鞋垫，可以有效保护脚踝，防止崴脚。

打球前充分热身

无论情况有多紧急，都要做好充分的热身运动。比如，轻微的慢跑、扭动脚踝、下蹲、深呼吸、折返跑、活动手腕等训练，均可达到放松四肢肌肉的目的，且热身时间15分钟为佳。

掌握合理的运动技巧

青少年应注重基本功训练，传、运、突、投、防要有条不紊，循序渐进。只有掌握了扎实的基本功，才能不断提升篮球技术，达到运动效果。此外，不要随意模仿自己认为很酷的球星小动作。比如，有人喜欢模仿乔丹伸出舌头上篮的动作，殊不知若是被防守者碰到了下颌，就很容易咬伤舌头。打球应按照正规的要求进行，注意遵守运动规则，尽量不要犯规，以免误伤自己和他人。

合理安排运动量

过长时间的运动会消耗太多体力，不但会造成身体机能降低和抵抗力下降，还会带来安全隐患。一般来讲，每次运动量控制在1小时左右为宜，每天1次即可。

不要摸黑打球

在户外打篮球时，要选择照明条件好的地方，不仅能看清楚自己与伙伴的动作，更为重要的是能避免发生事故，保证安全。如果天太黑，灯光又不亮，不仅影响视力，还容易误伤自己和他人。

打完球应注意“三不”

不要立即蹲下或坐下。如果打完球立即蹲着、坐着，尤其是躺着，会阻碍血液回流，影响全身血液循环，容易出现头痛、肢体酸痛的现象。运动完，应先站一会儿或来回踱步，做一些轻缓的运动，让身体自然放松。

不要立即喝大量冰饮。打球时，身体会流失大量的钠和水分，口渴是正常现象，此时可补充少量淡盐水或纯净水。但要避免摄入大量冰饮，防止引起胃痛、恶心、呕吐、腹泻等不良反应。同时，运动后也不要立即吃饭。因为打完球后神经系统还处于紧绷状态，血液较多集中在运动所需的器官中，消化器官血液相对较少，消化吸收功能较差。

不要立即洗澡。打球时，体温会升高，血管会扩张，血液流动加快。打完球，体温和血液循环都需要一定的时间才能恢复正常。如果马上洗澡，无论是热水还是冷水，都会刺激血管，影响血液正常回流，可能会导致大脑或心脏供血不足，甚至发生昏迷。

（作者系山东省济宁医学院附属医院理疗科退休副主任医师）

（编辑 王圆程）