八段锦对中高职学生体质健康的作用

广东省商业职业技术学校 李南雁

从现阶段的情况来看，中高职学生在学习阶段往往需要承担较大的压力，运动量不足是普遍存在的问题。由于中高职学生多数处于身体的生长发育阶段，而亚健康的状态不仅会影响他们正常的生活以及学习，同时也会给他们未来的发展带来不良的影响，为了使这一问题能够得到有效解决，我校教师经过研究，尝试引导学生进行八段锦的练习，笔者就对其具体的练习效果进行了探讨。

一、八段锦功法的特点

首先，练习节奏缓慢，动作柔和。八段锦是在我国有着悠久历史的一项运动健身项目，八段锦功法练习最早可以追溯至宋代。从八段锦的整套动作情况来看，动作柔和是其最为主要的特点，在练习过程中，练习者首先要做的就是调节自己的心态，保持心态放松以及平和。对于中高职学生来说，和其他类型的传统体育项目不同，练习八段锦的过程中，不需要中高职学生进行激烈运动，动作相对柔和，由于练习节奏相对缓慢，因此能够更好地契合中高职学生的身体发展需要，练习过后不会产生较为强烈的疲惫感。除此之外，缓慢柔和的八段锦动作还能够帮助中高职学生放松身心，中高职学生普遍对此具有十分强烈的兴趣。

其次，动作具有松紧结合的特点，但是连贯度较高。由于八段锦功法有着较为缓慢的练习节奏，但是整套动作依然有着较高的连贯度。中高职学生在实际练习的过程中，能够清晰地感受到功法节奏方面所产生的变化。从整体的角度来讲，八段锦功法动作节奏相对缓慢，但是个别动作也需要练习者在练习的过程中能够适当发力，保持肌肉绷紧，进而有效提升练习者身体方面的协调性。除此之外，由于部分动作相对松弛，练习者在练习的过程中神经系统以及精神状态不需要过度集中，练习者可以始终保持在放松的状态下进行练习，只要在保证姿势正确的情况下，身体就能得到有效放松。在进行八段锦功法练习的过程中，由于动作具有松紧结合的特点，动作自身具有较强的连贯性，节奏起伏相对明显，非常适合中高职学生练习。

最后，八段锦功法更强调精神与动作之间的有机融合，无论是哪一种类型的体育运动，都能在一定程度上提升参与者的身体素质，但是，由于人的各方面情况普遍存在较大的差异，即使是在参加同一种类型的运动的时候，所产生的效果也存在较大的差异。如果在运动的过程中，练习者能够投入自身的全部精力，所收到的效果也会十分理想。因此在练习八段锦的过程中，也要求中高职学生能够融合自身的精神以及动作，使锻炼效果能够切实得以保证。

二、八段锦功法对中高职学生体质健康的作用

（一）促进学生身体代谢效率提升

要想使身体的正常机能能够得到有效维持，代谢过程是最为重要的一个环节，代谢运动是供给人体各个部分能量所需的重要手段，而人体在代谢的过程中也会产生一些废物，如果这些废物没有被及时排除，人的身体健康也会相应地受到影响，因此，代谢对于中高职学生的体质健康有着十分重要的影响。从本质上来看，中高职学生由于年龄较小，他们的代谢速率相对较快，而通过参与一些体育运动或是参与其他活动的方式也能使自身的代谢速率得到有效提升，进而使得身体内的废物加速排出。八段锦功法也能起到调节中高职学生身体代谢的作用，通过调节中高职学生的呼吸方式，使他们的代谢过程能够进一步得到有效强化。在进行八段锦练习的过程中，由于相应的动作有松有紧，因此这也是一个缓慢调节身体机能的过程，如果学生能够坚持练习，就能够感受到自身在身体代谢方面的变化，达到促进自身身体代谢的目的。

（二）规范学生的身体形态

在对中高职学生生长发育情况进行评估的过程中，身体形态是一个十分重要的指标。伴随着年龄的逐渐增长，中高职学生的骨骼发育速度也会进一步加快，而为了提升骨骼的发育速度，很多中高职学生都会选择参与体育运动，如此，使自己的身体能够更好地吸收钙质。但是从骨骼发育的角度来讲，由于一些中高职学生在成长的过程中不注意保护自己的骨骼以及脊柱，导致很多学生出现了脊柱变形的问题，进而给中高职学生的形体发展带来了十分严重的不利影响。相比于其他类型的运动来说，八段锦的动作相对轻柔，另外其中也包含一些具有较强伸展性的动作，因此，进行八段锦功法的练习，不仅能够达到帮助中高职学生锻炼骨骼的目的，同时还能帮助中高职学生伸展肌肉，进而达到规范中高职学生身体形态的目的。除此之外，中高职学生长期进行八段锦功法的练习，他们对于这项运动感兴趣的程度也会逐渐提升，身体形态的规范度也会持续提升。

（三）促进学生的心肺功能发展

在评估中高职学生身体健康水平的过程中，心肺功能是最为重要的一个指标。而在锻炼心肺功能的过程中，很多中高职学生都会采用有氧运动的方式，常见的形式主要包括游泳、长跑等，但是从另外一个角度来讲，游泳以及长跑类的运动往往对于学生的身体有着较高的耐力要求，要想收到良好的锻炼效果，需要学生做到长期坚持。八段锦对于学生心肺功能的锻炼也有着十分重要的作用，在练习八段锦的过程中，由于对于学生的气息要求相对较高，中高职学生在进行练习功法学习的时候，也能更好地调节以及控制自己的气息，进而达到调节心肺功能的作用。除此之外，中高职学生练习八段锦，还能在一定程度上起到调节胸腹腔内压力的作用，进而达到强化中高职学生心肺功能的目的。

（四）加速人体的血液循环

在实际练习八段锦功法的过程中，由于练习对于场地以及设施并没有较多的要求，中高职学生可以随时进行练习。通常情况下，中高职学生每周进行5次八段锦功法的练习，则能够在一定程度上起到促进自身血液循环的作用。人体的心肺功能以及呼吸频率直接关系血液循环，在练习八段锦功法的时候，中高职学生需要做好腹式呼吸的练习，通过进行呼吸方式的练习，能够在一定程度上起到调节气息的作用。对于中高职学生来说，由于他们的心肺功能以及呼吸频率普遍存在较大的差异，因此，他们的体质也普遍存在较大的差异，当进入一个全新的学习环境之后，他们也需要合理调节自身的身体机能，而身体机能也会在一定程度上影响中高职学生正常的血液循环。八段锦练习能够在一定程度上起到加快学生血液循环的作用，同时对于促进中高职学生肌肉的伸展也有着十分积极的现实意义。

（五）协调身体各器官功能

要想有效维持中高职学生的机体功能，器官的高质量配合必不可少，而在此过程中，每个器官都有自身需要完成的任务，同时相互之间也需要进行密切的配合，如此，中高职学生的正常生活才能得到有效保证。八段锦健身功法的主要作用就在于锻炼中高职学生的心肺功能，使中高职学生身体的血液循环能够得到有效强化，不仅能够使各器官在实际运转的过程中有充足的血液供应，同时也能强化各器官的锻炼，增强器官的活性，使各器官能够更好地发挥自身的作用。不同的器官之间通过实现相互协调，能够有效维持中高职学生的身体机能以及他们身体正常的代谢功能，换句话说，八段锦功法能够起到协调中高职学生各器官工作的作用，在不同的环境下，使不同的器官能够主动对自身的功能进行调节。

综上所述，八段锦是一种历史十分悠久的健身功法，其不仅被广泛地应用于医疗领域，而且最近几年，八段锦功法自身所具有的在强身健体方面的重要价值也受到了广泛关注。而针对现阶段中高职学生体质较弱的情况，为了有效强化学生的体质，增强学生的身体抵抗力，为他们未来的健康成长打下良好的基础，引导他们进行八段锦的练习就十分有必要。