笑，是最简单的抗癌良方

■常 晓

喜剧大师查理·卓别林曾说：“当你欢笑时，很难感受到焦虑和恐惧，这就是为什么幽默是对抗抑郁症的一种有效工具。”

在医生们看来，经常笑一笑是保持健康最简单的方法之一，对防癌抗癌、保护心脑血管、调节免疫反应等都有好处。

早在上个世纪初，美国医院中就出现了针对癌症患者的欢笑疗法，医生会请来一些小丑，为他们表演滑稽可笑的节目。结果发现，看过小丑表演的患者不但性格变得更加开朗，治疗效果也更加明显。美国癌症协会的研究发现，通过欢笑，患者不但能舒缓血压，还能放松全身的肌肉，令身体中的“天然止痛剂”——内啡肽释放，有助于缓解病痛，更能加快消化，令身体吸收更多营养。

2020年，美国哈佛大学学者对7万名女性进行8年调查发现，那些笑口常开、更乐观的人死于心脏病、癌症和卒中的风险大大降低。

相反，笑容少了，不仅心情差，可能会加重和诱发新的癌症。多年来，专家们也在探寻癌症的发病机制，甚至很多研究直接指向癌症是情绪病，得出了“爱生气的人易得癌”的结论。

既然微笑有这么多好处，不妨尝试以下方法让心情持续“满格”：

1.多跟爱笑的人在一起

瑞典乌普萨拉大学一项研究发现，微笑的感染力极强。英国伦敦大学学院的苏菲·斯科特指出，听到笑声后，大脑中负责微笑的区域会自动作出反应，展现出发自内心的笑容。

2.练习大笑驱走压抑

美国《每日公报》健康专栏作家劳瑞林·芮克尔认为，假笑和被迫笑也对健康有益。因为大笑可以扩展胸腹，放松肌肉，促进血液循环。

练习大笑可以这样做：开始时嘴角上扬，然后渐渐扩大成露齿而笑，最后笑出声来。如果想不出值得发笑的事情，可以假装有高兴的事，然后渐渐扩大成露齿而笑，最后真会哈哈大笑。笑容练习最好每天定时进行几次，每次10分钟左右。

3.对具体的负面思维自我辩论

从对自己完美主义的要求，转向允许自己有出错与纰漏；

从一件事没做好就对自己下负面定论，转向就事论事不轻易进行自我否定；

从一遇到不好的事情就出现天要塌下来的思维模式，转向尝试从逆境中寻找回旋余地与新的可能性。

对不如意的结果进行合理归因，可以具体归结为本次努力不足、准备不充分、方法不恰当等暂时性因素，而非能力、命运等因素。拥有这种积极的思维，笑容自然如期而至。