初学太极拳的“四步五要”

◎谭然

太极拳凭借其蕴含的深厚文化、养生理念以及防身健体效果，得到了世界人民的认可，并有成为“世界第一健身运动”的趋势。而对于初学者来说，怎样做才能准确迈入太极拳的大门呢？

一、初学太极拳的四步骤

1.初窥门径

习练太极拳，首先要明白太极拳是什么，如何练，它的理论支撑又是什么。特别是在初学太极拳时，要了解基础拳理。

老一辈太极拳大师们给我们留下了大量的理论书籍，如王宗岳著《太极拳论》，杨澄浦著《太极拳术十要》等。现代太极拳大师的出版著作也足够丰富，如陈小旺老师的《世传陈式太极拳》等。此类出版物是初学太极者绝佳的学习资料。在进入实操性学习之前要先阅读大量的太极拳理论书籍，多观看太极拳大师的练拳视频，获得一个感性认识，初窥门径，在真正开始学习的时候才能够融会贯通。

2.名师指导

“唐宋八大家”之首的韩愈在《师说》中说：“古之学者必有师。师者，所以传道、受业、解惑也。”意思就是说古代求学的人必定有老师。老师，是用来传授道理、讲授学业、解答疑难问题的。由此可见，学习之路上老师的重要性。

因此，太极拳初学者必须要有名师指导，才能游刃有余，才有可能进入太极拳的更高境界。

3.打好基础

万丈高楼平地起，做任何事情都一定要先打好基础，练习太极拳也不例外。

譬如太极拳的拳架练习。首先要明白练好拳架很有必要，其次要搞清楚如何才能练好拳架。打个比方，跑步锻炼，正确的跑步姿势是前脚掌先着地，后脚掌迅速跟上，这是最基础最简略的标准，做不到就会伤膝盖。太极拳也是同理，首先姿势要正确。在学习之初做到稳扎稳打，练好基本功，做好每一个基础动作，这样不会因为动作不规范对身体造成损伤，同时会获得较快的进步。

4.意会动作要领的技击含义

任何武术拳种都不应该脱离技击应用而存在，太极拳也是一样。传统武术在现代，其搏击御敌的意义渐渐减衰，其强身健体、修身养性的意义被放大。即便如此，太极拳作为一项传统武术，其技击的功能并不会消失，所以在习练太极拳时，要能够理解一招一式的意义，思考其动作的内涵及运动逻辑。如此才能够真正练好太极拳。

二、初学太极拳的五要素

1.起落要轻灵

拳论说：“一举动，周身俱要轻灵。”在太极拳的学习中，初学者要认识到“轻”的重要性和必要性，轻起轻落、轻柔稳健。初学者往往领会不到这一点，所以打出的动作僵硬刻板。在日常的学习中，一定要牢记“轻”字，打好基础，日久功深，做好铺垫。

2.宜慢不宜快

练习任何功夫都不要急于求成。特别是太极拳，太极拳不仅要求拳法规范，对人的性情也有较高要求，在练拳过程中，要不急不躁，循序渐进，不可急于求成。

初学太极拳要慢练，慢练才能认真体会动作的各个细节要领，老师才能给予针对性的指导，比如一个动作，是手推过去还是腰先转？腰胯是否需要配合？诸如此类的问题，如果用心练习会发现很多。只有在慢练过程中才能发现不规范不准确的动作或发力，才能保证练习太极拳不走弯路，能较快地收到学习效果。

3.速度要均匀

初学太极拳要注意用保持相对不变的速度来完成整个动作过程，这样才能使动作缓匀。要达到速度均匀的程度，需要大量的日常练习，形成肌肉记忆。在练拳的过程中，要注意避免动作浮夸造作，达到动作顺畅、美观大方的“身动、心静、气敛、神舒”境界。

4.妙手一着一太极

“太极分阴阳，阴阳圆中生”，太极拳体现了阴阳动态变化，太极拳所有动作要求不能有断劲，不能走直线，每一个动作都要用走圆弧线的形式来完成，这也是区分真假太极拳的一个基本判断点。

5.持之以恒

俗语说“只要功夫深,铁棒磨成针”，练太极拳也是一样。太极拳学练要稳中求进，持之以恒地练习，思考拳理；最后不断追求，以获大成。

因此，初学者要积极并持之以恒练习下去，绝不能“三天打鱼，两天晒网”。一定要克服心浮气躁，只有坚持不懈地练习，才能通过太极改善身心，同时享受太极拳无穷的魅力。