少年柔道运动员初期训练研究

余芳

（广州市番禺区少年儿童业余体校，广东 广州 511400）

前言：柔道是两个人徒手较量的一种竞技运动，深受各国人民的喜欢。随着我国体育事业的不断发展，柔道运动也得到全面发展，目前柔道运动员的数量越来越多，少年运动员的占比非常大。柔道属于一种格斗类型的体育项目，不仅是对力量的训练，还有技巧方面的综合训练，对于少年柔道运动员来说，更加需要根据其自身的特点制定合理的训练方案。在少年柔道运动员的初期训练中，运动员对于其中的技巧比较陌生，这就需要教练员对其进行科学的指导。

一、少年柔道运动员初期训练概述

少年阶段是身体素质发展的关键阶段，在少年柔道运动员的训练中，想要提高训练效果，一方面要注重身体素质，另一方面要结合运动员自身体能制定合理的体能训练方式。在日常训练中，一定要合理安排运动量，同时，少年阶段的体能素质可塑性非常强，教练员要根据运动员的自身素质安排相应的训练，充分挖掘运动员的身体素质。在少年柔道运动员训练中，协调性和柔韧性是非常关键的两个因素，对于之后高难度动作的学习有着重要的影响[1]。在人才的选拔和技能训练中，都需要结合运动员自身情况，采取科学的方式进行选拔，有利于之后对少年运动员的培养。同时，还要重视对少年运动员的心理素质培养，因为柔道是一种对抗性运动，只有心理素质过关，才能够在比赛中更好地发挥。

二、影响少年柔道运动员初期训练的因素

（一）运动员的学习兴趣

少年运动员在学习初期并不了解柔道相关知识，所以，需要培养其学习兴趣，传授他们相关的知识技能，从而让他们对技术概念和动作有更加清晰的认识。通过训练使其掌握并提高，能够形成相对标准的动作。

（二）教练员的重视程度

教练员是实施训练计划的执行者，少年运动员技术训练的效果跟教练员的重视程度有一定的关系，教练员对于训练规律的认识、对技术动作的理解、是否掌握训练技巧等都会影响少年柔道运动员的初期训练。

（三）运动员的心理状态

运动员的技术动作能否正常发挥出来和自身的心理状态有很大的关系，如果少年运动员的心理素质较差，那么其动作技术失败率较高。所以，在训练技术动作时，一定要关注少年运动员的心理状态，使其学会心理状态调节。并且，要加强心理素质训练，努力让少年运动员克服心理因素，从而能够更好地发挥技术动作。

三、少年柔道运动员初期训练

（一）培养运动员的身体素质能力

1.速度训练

当前，柔道运动对于运动员的速度素质有着很高的要求，速度素质主要指的是运动员快速运动的能力，还包括快速完成某一动作，以及对外界的信号快速作出反应。速度素质对柔道运动员取得优异的成绩有很大的帮助，在比赛中以速度素质为支撑，则能够很好地发挥自己的水平。所以，教练员要重视少年运动员的速度训练，科学制定训练计划，提升其速度素质，为之后的技术学习奠定基础。

2.力量训练

对于少年运动员来说，速度力量要比绝对力量的发展更早、更快，教练员在这个阶段应该重视培养少年运动员的速度力量，在培训少年运动员快速力量使，通常不采用负重的方法，可以做各种各样的单双腿跳，比如蛙跳、跳台阶或者俯卧撑等，这些训练都可以发展少年运动员的快速力量。

3.柔韧训练

少年比成年人的关节面角度大，关节面的软骨更厚一些，关节内部的韧带相对较松弛，所以，发展少年运动员的柔韧会容易一些。由于少年的关节牢固性不好，骨骼容易变形，如果长时间挤压则会造成韧带损伤以及骨骼变形等，所以，在发展其柔韧时通常采用缓慢式和主动活动[2]。一般是通过拉伸法来进行柔韧训练，拉伸分为静力拉伸和动力拉伸两种方法。在这两种方法中都包含有主动和被动拉伸，教练员可以将静力拉伸和动力拉伸相结合，训练效果会更佳。

4.灵敏训练

运动员的灵敏素质主要指的是在突然变化的情况下，运动员可以快速转变身体运动的方向和位置。判断运动员灵敏素质的方法就是在变化的情况下，运动员能够准确作出回应动作，因此，运动员需要有一定的判断力和反应速度，并在各方面都达到协调。对于少年柔道运动员的灵敏素质训练，通常是让运动员在跑跳中快速且准确作出动作，比如躲闪、改变跑的方向，或者是快速转体、急停等训练，灵敏素质训练一般会和一些专项技术相结合共同训练。

（二）在半配合的状态下培养运动员的实战意识

少年柔道运动员练习的所有基本技术动作，只有在实战中体现出来才能证明真正掌握技术运用的能力。柔道运动的实战通常是由三个阶段构成，包括进攻阶段、防守反攻阶段和相持阶段。运动员的实战意识主要指的是在实战中把握时机、应用技术、把握防守反攻、处理相持阶段，所以，教练员需要在半配合的状态下培养少年运动员的实战意识，这一过程非常重要[3]。青少年运动员在初期训练时通常是刚接触柔道，这个阶段的少年运动员有非常大的潜力，需要有丰富经验的教练员深度挖掘并培养他们的实战意识，从而为后期训练打下了良好的基础。

四、少年柔道运动员初期训练书需要注意的几个要点

（一）预防骨骼变形

骨头还没有全面，发育完善，也没有成型，骨骼不够坚韧，在训练过程中如果承受过大的压力，很容易造成脊椎出现不同程度的形变，因此在日常训练过程中应该从防止脊椎弯曲，避免在硬地上进行反复的踏跳练习，或者负荷过重。训练方案制定过程中，要避免长时间，负荷过多，次数过高的训练，否则将会影响到下肢的正常生长发育，有时还会促成骨后端的骨化，而影响到运动员身高的增长。青少年阶段是骨后生长的最快速阶段，同时也被认为是最脆弱的时期，因此在进行大强度训练过程中，必须要在专业的教练或者教师的指导和保护下进行，并结合实际情况采取有效的防控措施，合理的安排训练计划和训练内容。

（二）注重运动员的生理疲劳

在日常训练期间，尤其是在训练初期，要全面分析高强度训练，可能会对青少年柔道运动员所产生的一系列的生理疲劳，例如有些训练初期的学员在训练之后经常会出现睡眠质量下降，身体酸疼，头晕头痛，或者不能正常饮食，恶心呕吐，长时间的肌肉酸痛，得不到有效缓解。针对这一现状就要求训练员根据青少年阶段身体的发育情况，确定最佳的训练方案训练内容，尤其要多进行一些有利于增强和促进运动员身心智力发育的运动，合理安排训练时间，训练频率，地面训练过度对运动员身体构成不良影响。

（三）严格控制训练时间

少年柔道运动员在训练初期如果运动的训练负荷过大，那么恢复身体所需要的时间就会更长，所以在进行高强度训练之后，要确保少年运动员的身体恢复时间能够在2～3天左右。作为教练人员或者教师，应该根据运动员的身体状况，身体素质合理的安排训练计划和训练时间，对于不同个体应该实施差异性的训练方案，要充分认识到不同个体其兴奋点的出现时间也是不相同的，为了使机体更好的适应生物节奏，必须稳定柔道的学习时间，避免运动员的身体出现疲劳现象，影响到其他技能的正常训练，造成训练效果受到严重影响。少年柔道运动员训练初期正处于学习的关键时期，在训练的同时还应该注重训练疲劳恢复之间的关系，运动训练的根本目的是为了进一步挖掘运动员身体所潜在的能力，通过运动训练使能力较低的运动员逐渐进入高级阶段，由无序到有序，不断提高柔道运动员的下肢力量。在实际训练过程中，就需要根据生物及训练节奏，学习进度，合理的安排训练长度和训练内容，避免机体过于疲劳长时间不能够得到有效恢复，而对最终的训练产生不利影响。

（四）注重调控好少年柔道运动员的心理

在日常训练过程中，教练员应该多给予训练初期运动员的激励和鼓励，不要让他们产生自暴自弃半途放弃的想法。训练初期，也许很多技战术动作还不能够令教练满意，但是作为教练员应该经常性的鼓励运动员，要给予运动员在训练过程中积极方面的肯定，并对运动员的训练效果做出正向的评价，让运动员能够产生自我肯定从而使内心爱上柔道这项运动，这有利于提高运动员的整体技战术水平。

结语

在对少年柔道运动员的训练过程中，应该注重初期训练，这不仅对后期成长有着重要的作用，还能够使其在这一阶段适应柔道训练，在训练中一定要结合少年运动员自身素质制定训练计划，进而配合他们开展实战训练，使其在学习中取得好的成绩。