浅析高校田径教学训练中体能训练要点

刘庆　关宇微

分析大量的文献资料、田径竞赛成绩后可知，我国的田径体能训练中还存在一定的问题。这也从另一个侧面说明，目前的田径训练已经不能满足现代田径竞技的要求。基于此，在高校的田径教学中必须认识到田径运动体能训练中的问题，分析高校田径教学体能训练的要点，采取有效的体能训练方式，从而促进运动员的体能水平提升，并获得理想的田径比赛成绩。

1 田径体能概念

在体育竞技项目中，田径是其一项重要而又基础的项目类型，因其特有的竞技性与多样性特征，在高校体育教育中受到了广泛重视。而在田径项目教育中，体能训练占据着十分重要的位置。在高校体育教育中，学生的体能素质主要包括了宏观与微观两种概念。在宏观层面，高校学生的体能素质是指学生身体基本构造对自然环境的适应能力，如身体免疫力、运动能力、灵活性等各项与学生有关的指标。在微观层面而言，学生体能素质则表现为其基础的身体活动能力，如在运动中学生体现出的耐力、速度、力量、灵活性等各项素质指标。从实际的体能训练研究而言，宏观層面的体能指标往往是一种综合性的考核指标，而微观指标可以通过体育竞技或运动测试等方法直接获得。此次研究中主要从学习微观层面体能素质开展研究，兼顾宏观素质研究。

2 高校田径训练中体能训练的要点

2.1 加强对训练项目的优化改进

首先，要明确运动员自身的身体素质情况，并以此为依据来选择适合该运动员的体能训练项目，要突破以往体能训练单一训练、统一训练的误区，根据运动员差异来制定特定的训练方法，减少因为训练方案不合理导致的不良影响。其次，在制定体能训练项目的时候还要所有侧重。要想使运动员通过体能训练获得比较理想的成绩，一方面要充分发挥运动员的优势，另一方面也要认识到运动员所存在的问题，根据不同时期运动员的动态变化情况来采取相应的训练方法。最后，在组织运动员参与专项训练的基础上还要进行适当的调整。因为运动员之间存在一定的差异，通过合理、灵活的调整训练项目，弥补运动员在某方面的不足与问题，从而有效地提升运动员的田径运动综合成绩。

2.2 计划性的基础性训练方法

在高校田径训练中，基础性训练对于提高学生体质，适应体育运动过程起到了不可忽视的作用。为了做好基础训练工作，教育工作者应提高基础训练的计划性。在调研过程中发现，基础性训练是一种面向田径学生的普遍性训练工作，因此在训练过程中，教育者应重视基础性训练的计划性，在有效利用训练课堂效率的同时，确实利用基础性训练提高学生身体素质。在训练开始前，教育者应根据训练阶段制订计划。早期训练中，教练应重视学生腿部、臂部、腰腹部等基础力量训练，因此可以采用长跑、慢跑和沙袋跑等耐力训练，之后逐步提升训练强度。同时在基础性训练计划的执行中，教育者应注意以下3个方面内容。一是计划制订中应秉承普遍性原则，以大部分学生体能状况为标准制订计划;二是计划执行中，教育者不能私自提高训练运动量，必须通过严格的评估分析后逐步提高训练量。三是计划执行中，教育者应注意关注学生身体状况，避免部分学生因身体素质原因造成的运动伤害或身体问题。

2.3 针对性的加强性训练方法

在完成基础性训练后，教育者应根据学生选择项目与身体状况（身体素质、承受能力等）开展中期的针对性训练。在中期训练过程中，教育者应根据学生特征开展针对性训练，训练的目标在于强化学生基础训练成果，同时满足项目训练的要求。如针对基础体能较好的学生，教育者可以增加短跑、臂力等训练，提高学生爆发力;而针对基础体能较差的学生，教育者可以采用下蹲、扎马步等项目训练，提高学生肌肉耐力。在这一过程中，教育者应重视做好学生体能状况、身体特征等数据的评估，同时可以根据学生兴趣与项目选择开展差异化的训练工作。

2.4 提升体能训练方法的多样性

为了突破体能训练中单一训练方法导致的运动员厌烦心理，在日常的高校田径教育体能训练中就要不断提升体能训练方法的多样性，消除运动员的厌倦感、枯燥感。基于此，为了有效提升运动员参与体能训练的积极性，教练员就要积极转变训练方式，并营造趣味性的体能训练氛围，从而使运动员更加自发地参与到体能训练中，在训练中逐渐突破运动员的身体极限。某体能训练教练员在体能训练中通过应用游戏化的训练策略，在体能训练为提升运动员的长跑能力中穿插了火车赛跑、火车头接力等游戏形式;为了加强运动员的腿部专项训练，穿插了带鸭子穿农田、背靠背蛙跳等多种游戏形式，学生在相对轻松、愉悦的环境中参与体能训练，提升体能水平。高校田径教学中的体能训练必须要经过长期的累积才能获得理想的效果，为了激发大学生参与体能训练的积极性，就要通过提升体能训练方法的多样性，用更加多元化的训练方法促使运动员的体能提升，也能使运动员更加地投入到训练中。

3 结论

高校田径体能训练是当前高校体育训练教学的重要组成部分，也是体育教学教学研究的重点。因此，笔者从传统训练中发现的问题出发，从训练作用、原则及重点3个层面，开展了体能训练教学创新研究，以期为高校学生体能水平与综合素质的提升提供支持。

（作者单位：武汉工程科技学院）