心理训练在高校排球教学中的应用

黄桃

排球是继篮球、足球后最受公众喜爱的一项球类运动。排球教学是高校体育教学中的重要内容之一。在排球教学的过程中融入心理训练，不仅能锻炼大学生的心理素质，也能帮助他们更好地掌握球技。为此，本文首先简单论述了心理训练在高校排球教学中的意义，然后重点阐述了心理训练的实施策略。

排球与足球、篮球并称为世界三大球，于1900年传入亚洲。这项球类运动具有技术要求高、对抗性强、集体性等特征。目前，国内中小学阶段对排球的重视度不足，导致学生的排球基础普遍较差，而且也对排球运动缺少兴趣。为进一步提高高校排球教学效率，可将心理训练融入到日常教学中，有助于改变长期以来重技术、轻心理的教学模式，也有助于培养大学生形成良好的心理素养。

1 高校排球教学中引入心理训练的意义

1.1 有助于提高大学生的心理素质

排球运动具有较强的对抗性，不仅需要耗费大量的体力，也对参与者的心理素质有着较高的要求。因此，心理训练是排球训练中的重要一环。大多数学生的经历较为顺利，基本没吃过苦，抗挫能力较差。若学生缺乏良好的心理素质，在比赛中可能因为情绪控制不佳而导致失误，最终影响比赛结果。若学生具备较强的心理素质，在比赛中能够冷静应对挑战，可减少失误，也利于保持良好的体力。那么，通过心理训练学生可以掌握一些心理调节方法与技巧，提高心理承受能力与抗压能力。

1.2 提高排球運动技能

基于良好心理素质的作用，大学生可以更专注于排球训练，更快更好地掌握排球运动的技术要领，并在短时间内灵活加以运用。加强心理训练可帮助大学生调整心态，明确学习方向与目标，严格要求自我，积极与队友训练切磋，共同进步。

1.3 提高自控能力

大学管理比中小学管理模式要宽松得多，大学生也有更多自主支配的时间。正是这一原因，大学生的自我管控能力相对较弱。比如，一些学生对学习不上心，逐渐荒废学业;还有部分学生懒散惯了，对前途迷惘，养成不良习惯，虚度光阴。排球比赛强调团队合作，即使个人能力再强，如果与队友配合不好，也很难获胜。可见，真正优秀的排球运动员不仅仅是个人打球技能最强，而是明白如何去控制自己的习惯，与队友形成默契的配合。通过心理训练有助于培养大学生的自控能力，让他们学会控制自己的情绪与行为。

2 心理训练在高校排球教学中的实施方法

2.1 心理暗示法

在心理训练领域中心理暗示是最常见的一种方法。在排球教学中发现不少学生都有着一定的自卑心理，认为自己的运动能力较差，担心自己打不好排球。对此，体育教师应给予正面的心理暗示。人的潜能是非常巨大的，只要通过正确的心理疏导就能把人的潜能充分激发出来。体育教师可向学生介绍自我心理暗示的方法，当他们情绪紧张的时候可自行进行调节。在排球训练的过程中可融入一些心理暗示。比如，在传球训练中学生要在心中暗示自己一定可以接到球，不要有担心、惧怕的心理。又如，在起跳时进行心理暗示是为了让学生调控好起跳的高度，掌握好发球的力度。针对不少学生对排球训练的畏难情绪，体育教师可通过口头激励、模仿等方法消除学生的惧怕心理，并组织形式多样的教学活动，培养学生的学习兴趣。

2.2 控制训练法

控制训练法主要是锻炼学生的注意力，通过在心中的想象提前勾勒出相应的动作，然后再训练这些动作。这种心理训练法相对复杂了一点，在训练前需要让学生放松身心，确保以最理想的状态进行练习。在训练的时候必须集中注意力，密切关注球的动向，不可分散注意力。另外，学生需要熟悉整套排球动作，根据想象中的动作来协调身体，并在实践中还原内心想象的一系列动作。随后，总结分析刚才练习的动作，并对动作加以完善。此法每次训练时间在20分钟左右，可连续训练3周。通过控制训练法可帮助学生在运动过程中更好地放松肌肉，调节好呼吸频率，更好地与队友配合。

2.3 放松训练法

主要利用暗示、呼吸等方法，让全身肌肉得到放松，从而更轻松地掌握相关打球技术。放松训练的方法一般有三种：一是呼吸放松法，借助深呼吸来放松身心。二是肌肉放松法，利用按摩等措施来放松紧张的肌肉，达到最佳的状态。三是想象放松法，自主想象一些轻松的情境来缓解紧张的情绪。在训练实践中体育教师应根据需要合理选取上述训练方法。

2.4 意志训练法

首先，通过言语刺激来激发学生的斗志，确保其顺利完成训练任务。一般在学生较为疲惫的时候采用言语刺激法，能够增加他们的动力，克服困难，成功完成训练任务。其次，在学生现有水平上适度增加训练量，提高训练难度，逐步提高训练要求。最后，体育教师可遵循循序渐进的原则逐步增大训练强度，锻炼学生的持久性意志。在此过程中可采取一些激励措施来提高训练效果。

3 结语

总之，排球比赛不仅需要较强的打球技能，也需要良好的心理素质。在高校排球教学中融入心理训练可锻炼学生的抗挫能力、思辨能力与排球技能，值得在高校体育教学中推广应用。

（作者单位：右江民族医学院）