中职篮球训练如何提高学生的运球突破能力

马凯

篮球是中职一项重要的体育项目，在篮球训练中教师应该注重培养学生的运球突破能力，让学生掌握运球突破的时机与动作，从而提升学生的篮球水平。因此教师需要加强中职篮球训练中提高学生运球突破能力的训练探究。

篮球是一项广受青少年喜爱的运动项目。运球突破能力是一项技术性的操作。中职篮球训练中运球突破能力的训练很重要。运球突破指的是运动员移动脚步，通过运球动作向对手攻击。运球突破包括个人战术行为和团体配合行动。教师要引导学生分析运球突破方法，提升学生的篮球运球能力，增强篮球运球教学水平。

1 掌握运球突破的时机

中职篮球训练中，教师要引导学生把握运球时机。运球突破属于进攻性较强的战术，在对方不注意的情况下，可以提升主动进攻几率。运球时机是运球突破获得成功的关键因素。

在篮球比赛中，面对对手防守员紧迫盯人的状态，可以让具有较强运球能力的运动员快速向后场转移，接应被防守队员抛出的球，具有身高优势的运动员可以快速到比赛前场，找到对方防守布局的薄弱处进攻。另外，由于后方人员的心理防守低，通过观察后方人员，教师可以指导学生使用运球突破进攻对方的防守和后备。

例如：篮球比赛中，对方防守严密，可以派运球能力较强的队员向对方身后不同方位移动，带球队员可以突然、快速进攻，可以打乱对方阵型。通过观察对方的防守漏洞，可以把握运球时机并突破，可以提升比赛的成功率。

2 掌握运球突破的动作

篮球比赛中，为了能够运球突破成功，运动员必须掌握运球突破的动作。观察防守员的防守技巧和移动速度很重要。抬头运球可以拓展学生的观察视野，把握快速启动和转动侧肩时机。快速启动可以保证屈膝关节处于灵活的状态，在快速起动后可以迅速突破，身体重心可以向异侧脚转移。通过发挥下肢力量可以转动侧肩。脚部的前脚掌和踝关节可以蹬地发挥最大力量，实现转体探肩，主要的突破技术包括变向和变速突破。灵活的动作转换可以快速转换进攻方向，快速运球启动可以方便学生迅速突破和出击。快速启动中要保持膝关节的最大灵活性，可以达到快速启动突破和变向的目的，在运球转换方向需要控制身体重心，可以防止转换中的摔倒现象。

3 掌握运球突破的方法

中职院校体育教师要指导学生掌握运球突破的方法。背后运球的变向换手，需要右脚向前跨步，右手运球转向后背左脚处，向前移动左脚，篮球向左臂下转移，再换手运球突破。行进间的胯下变向换手要求学生具有较强的胯下灵活性，保持大跨度时而停顿，脚步保护运球。行进间体前变向换手指的是攻破需要从对方的右侧，攻破前运动员在对方左侧的快速运球可以迷惑对方重心，对方准备拦截时向左脚处运球。右脚跨向左前方可以使上体侧肩左转，换左手加强对方右侧的运球进攻。转身运球可以防止防守员抢球。通过快速转身可以使运球方向便于投篮。变速运球由外向内，逐渐加快运球速度。进攻者和防守员之间可以进行运球转身。学生掌握了这些运球突破方法可以提升运球技术水平。

4 运球辅助训练

为了提升中职学生的运球突破能力，需要加强对学生前期的辅助运球训练，通过辅助训练，可以增强学生的运球突破能力。

4.1 加强原地运球辅助训练

原地运球是运球突破的基础。因此教师应该加强对学生的原地运球辅助训练。在原地运球过程中，学生在原地双腿和肩膀距离相同，双腿自然弯曲，肩膀放松，上身稍微前屈转换运球。原地运球能力决定双手的灵活性和控球能力，可以避免出現比赛中手滑篮球脱落的现象。训练时教师可以鼓励学生，舒缓学生的紧张情绪，使学生以轻松的状态训练。通过比赛式的训练可以提高学生的训练激情，学生熟练后可以降低双手与地面的距离，加快运球频率，可以提升学生的运球手感和控球能力。

例如：教师可以对学生进行分组，学生在小组内练习原地运球，之后可以进行小组比赛。在比赛中原地运球时间最长的小组获胜，对于获胜的小组可以颁发奖品，可以激励学生参与原地运球比赛的积极性。

4.2 行进间的运球辅助训练

行进间的运球辅助训练主要是跑步、走动、躲闪、转弯期间的运球练习，这一辅助练习需要建立在控球能力的基础上。由于这一项目具有较大的训练难度，因此可以通过原地运球训练进行热身。同时教师可以根据学生的实际情况，科学安排训练强度，可以提升运球训练效率。

4.3 进行障碍运球训练

篮球运球突破的重要步骤是进行障碍运球训练。教师可以在运球训练中设置障碍物，包括固定障碍物和移动障碍物。通过障碍物的突破可以提升学生的应变能力。为了防止训练中的意外磕碰等伤害现象，可以选择海绵立柱等比较柔软的物体作为障碍物。在障碍训练过程中可以让学生熟悉障碍运球情境。

例如：教师可以给学生设置移动式障碍运球训练项目。通过对抗式训练，学生可以往复运动，在障碍运球中可以检验学生的多种能力，可以提升学生的篮球综合水平。

5 结语

综上所述，中职篮球训练中应该注重提升学生的运球突破能力，在运球中学生应该把握运球时机和动作，掌握正确的运球方法。同时要进行基础性的辅助训练，通过辅助训练有助于运球突破，可以达到良好的训练效果。

（作者单位：北京市通州区第四中学）