关于核心力量训练在篮球训练中的作用和运用探讨

濮武

核心力量训练是篮球运动员众多训练项目的重要组成部分之一，在篮球训练中发挥着重要作用。本文基于篮球训练中核心力量训练所发挥的作用，结合篮球训练实际情况探讨如何更加有效地运用核心力量训练，促进其作用的发挥。

作为竞技运动项目的篮球运动，不仅可以将人体各项素质水平提高、人体器官机能改善，还可以培养运动员的集体精神、果断、勇敢等优秀品质。除此之外，随着篮球运动的持续发展，目前世界各国人民均已经充分地认识到了篮球这项运动，在我国国内积极推进篮球运动项目发展，对体育强国建设非常有利。新时期，传统训练方法显然已经无法满足篮球运动训练需求，非常有必要对篮球运动训练方法进行具体研究，本文正是基于此选择探讨篮球训练中核心力量训练作用及运用方法。

1 篮球训练中核心力量训练的作用

1.1 提高运动员身体素质

参与篮球运动的运动员，在运动过程中体能消耗非常快，而在实际比赛过程中往往只有非常短暂的中场休息时间。如果在比赛活动中，篮球运动员体能跟不上，将难以完成抢断、防守、运球等操作，从而在篮球比赛中失分。因此在篮球训练时，教练员可利用核心力量训练将运动员的身体素质提高，以此来帮助篮球运动员在运动过程中保持高水平的反应速度。可见，在篮球训练中如果能够得当地运用核心力量训练法，确实可以帮助运动员将其躯体力量有效提升，确保其在运动过程中保持较好的稳定性。

1.2 预防运动员训练损伤

在赛场上篮球运动员一系列防守、进攻的动作都需要在奔跑中完成，这在某种程度上代表着篮球运动员在进行运动的过程中会频繁发生碰撞，训练的时候彼此之间激烈的肢体接触也会比较频繁。如果能够在篮球训练中有效地融入核心力量训练，则可以帮助篮球运动员将其骨骼韧性、肌肉力量增强，对预防篮球运动员出现运动损伤非常有利。核心力量训练帮助他们实现身体控制力的提高，不仅可以确保运动稳定性的提升，还可以避免运动损伤的出现。

1.3 增强运动员身体协调性

在篮球运动方面，运动员只有实现大脑思维、躯体部位、手脚的共同协作，才能够在赛场上取得好成绩。由于篮球运动项目较为激烈，运动员动作幅度较大，因此其是否较好地掌握身体协调能力在很大程度上直接影响着他们的篮球运动水平。而经过核心力量训练，不仅可以提高篮球运动员的训练成效，还可以避免篮球运动员因不协调而影响比赛。值得注意的是，对于篮球运动员而言，机体的协调性与灵活性两者相辅相成，联系非常的紧密。核心力量训练在篮球训练中如果能够得到有效运用，在帮助参与训练的运动员提升机体协调性的同时还可以切实地提高篮球运动员的机体灵活性，对其长远发展非常有利。

2 篮球训练中核心力量训练的具体运用策略

2.1 充分利用相关器械

在篮球训练方面，教练员如果想要有效运用核心力量训练，就必须要把相关器械充分地利用起来。在核心力量训练方面，单脚转盘、瑞士球等均属于比较常见的训练器械，这类器械可以帮助运动员有效地改善他们的平衡感。在这些器械的支持下，如果篮球运动员可以有效地完成核心力量训练，其肌肉激活水平将显著提高。值得注意的是，在篮球运动过程中，运动员掌握篮球技能的水平受自身平衡性的影响较大。因此，建议教练员可根据篮球运动员的实际情况安排悬吊的训练方法，达到将持久爆发能力、平衡能力、协调能力提高的目的。

2.2 应用多种训练方式

不同篮球运动员的身体素质有所差异，因此在进行核心力量训练时教练员可有效运用多种核心力量训练方式，尽可能做到因人制宜，确保每一位篮球运动员所使用的核心力量训练方法都是最适宜的。比如，对于思维能力较强的运动员，可以适当地安排多器械力量训练，通过模拟篮球比赛让他们领悟自身具体运动过程中存在的缺陷，自觉纠正运动动作。教练员还可以安排篮球运动员两人为一组进行对抗训练，以此来达到锻炼、刺激运动员深层小肌肉群的目的。

2.3 創新核心力量训练内容

在篮球训练中，教练员一般是通过非器械训练、器械训练共同完成核心力量。长期机械的训练定然会给篮球运动员造成一种枯燥感，从而影响篮球运动员的训练积极性。因此，建议教练员在条件允许的情况进行核心力量训练内容创新，根据篮球运动员的实际身体状况编创更富有趣味性的训练方法，有的放矢。如此不仅可以确保核心力量训练成效，还可以有效地提升篮球运动员的身体素质，一举两得。

2.4 加强训练管理力度

在篮球训练中，由于训练过程较为复杂核心力量训练所消耗的时间往往过多，因此想要有效地运用核心力量训练，就必须要将训练管理力度加大。一方面，教练员应注意在篮球训练中推广应用核心力量训练，另一方面注意调整篮球训练中核心力量训练项目的具体安排，在确保训练强度的同时，提升训练系统性，为合理运用核心力量训练提供保障。

3 结语

在篮球训练中有效运用核心力量训练，不仅可以提高运动员身体素质、预防运动员训练损伤，还能够增强运动员身体协调性。就当前篮球训练现状，建议采取充分利用相关器械、创新核心力量训练内容、加强训练管理力度等措施提高核心力量训练运用有效性，为篮球训练质量提升提供保障。

（作者单位：江苏省淮安市北京路小学）