体育院校田径训练中运动损伤的避免分析

◎刘翠 汪文红

运动损伤是指运动过程中反复积累形成劳损的损伤，其受到体育运动项目，以及运动者身体状况和场地情况等多方面因素影响。一旦造成了运动损伤，就会使学生的生活和训练带来诸多不便。因而，在进行田径训练之前，教练需要根据学生的具体情况及训练场地的不同，安排能有效规避运动损伤的训练方法。

一、田径运动损伤的特点及其原因

（一）田径运动中常见的运动损伤

田径训练时长较长，训练单一动作重复过多，长期运动负荷过大，在身体机能水平有限的条件下，长此以往非常容易导致骨膜炎等慢性伤。训练时由于训练前的准备活动不充分，学生部分肌肉群力量较为薄弱，自身身体协调能力较低，或者运动过于激烈等原因，会使得身体肌肉主动猛烈收缩程度超过肌肉本身的承担能力，或使得肌肉的伸展程度超过其目前承受的极限，导致肌肉撕裂或者细小损伤，在高校的田径训练中，较为常见的时大腿肌肉群的拉伤。

（二）造成田径运动损伤的主要原因

运动损伤受人的生理结构影响，从生理学角度讲在运动过程中，人的膝关节、踝关节韧带等薄弱部位都是极容易 发生损伤的部位，在长时间训练过程中踝关节韧带拉伤、膝关节软骨磨损出现的频率更甚。

运动损伤受环境影响，田径训练过程中，在高温湿热的环境中反复训练跑跳等机械性练习，容易导致学生中暑或者由于机体大量出汗使得身体水源代谢紊乱，进而导致学生发生抽筋或者虚脱，在严寒天气肌腱、韧带的弹力和延展性能都会大幅度降低，身体机能水平也会降低。在进行强度大，方式激烈的训练时容易导致肌肉撕裂。

除了身体与环境的因素，预防意识低下也是造成运动损伤的缘由之一，教师与学生对于运动损伤的认识不足，简单将运动损伤定义为不足为奇的小毛病，没有在训练中采取积极规避运动损伤的措施，即便发生损伤后也不会认真分析原因，没有吸取教训。

二、针对田径训练运动损伤的预防措施

（一）注重运动损伤的预防工作

学校在对教师进行考核的时候要将如何规避运动损伤作为一项重要的考核指标，加强在职体育教育工作者的专业培训，组建一支专业的体育教师队伍。在专业素质过硬的优秀教师教导下，加强对运动损伤的教育，让学生对于运动损伤有清楚地认识，要深刻理解到发生运动损伤后身体出现的严重后果，改变对于运动损伤不闻不问的陈旧观念。同时也积极在日常训练中积极贯彻各种规避运动损伤的预防措施，减少发生运动损伤的概率。

（二）注重准备活动，降低运动受损概率

很多运动损伤的发生都是由于在田径训练前没有做好充分的准备活动。注重准备活动能在一定程度上避免运动损伤的发生，是规避各种伤害事故发生的高效手段。训练前充分的准备活动可以使人体内的中枢神经系统兴奋，使得肌肉群变得柔软且充满力量，使得人体薄弱关节的活动范围增大，在准备活动中可以对于后续训练有针对性地展开一些关于易损伤部位的伸展练习，为后续强度稍大的正式训练打下身体基础。

（三）科学教学合理安排训练计划

田径训练中切忌急于求成，一步登天，教学方案要围绕以循序渐进为中心展开。教师要坚持具体问题具体分析的理念，这就要求教师清楚知道各个学生的身体健康状况、技术水平等，在课上还要积极观察学生的心理状态，例如在个别学生不适应做高强度体育训练的时候，可以适当降低这部分学生的训练强度，在学生心情低落，精神消极的时候给予鼓励。根据学生的实际情况合理地制订田径训练计划，科学地安排训练内容和方法，精心设计训练活动，使得运动强度和技术难度符合学生自身情况。避免单一片面的训练方法，防止局部超负荷运动导致的运动损伤。

三、结语

现今竞技体育的发展迅速，随着竞技水平的提高，提高运动成绩变得更加困难，一点点的进步往往是需要背后高强度、大训练量的支持。在训练过程中一旦出现运动损伤，给学生带来的是生理和心理的双重痛苦，如何规避运动损伤就成为现阶段田径训练的关键问题。加强关于运动损伤的教育，加强医务监督，合理安排训练计划，加强体育工作者的专业素养成为避免运动损伤发生的几个重要手段。综上所述，体育院校想要达成良好的训练效果，想要学生能健康安全地提高运动成绩，做好规避运动损伤的措施是十分有效的。