孩子拖拉时，这样做最有用

sherry妈妈

很多人都认为孩子之所以做事拖延，大多数是因为他时间规划太差，导致做事没有条理。因此要克服拖延症，应该要做好时间管理。但有的家长会发现，即使帮助孩子做好时间规划，孩子依旧会做事拖拉。这时候家长就会困惑，究竟应该怎样才能解决孩子拖延症的问题呢？

《纽约时报》有篇文章曾说，拖延症产生的原因，其实是人会对开始或完成任何任务或决定感到焦虑，而将拖延作为应付焦虑的一种机制。

情绪调节决定了是否拖延

可能很多人会觉得奇怪，我们仅仅是因为心情不好而拖延吗？像孩子之所以写作业拖拉，仅仅是因为没心情写？简而言之，是的。心理学教授Tim Pychyl也提到：“拖延是一种情绪调节问题，而非时间管理问题。”

拖延不是性格缺陷比如懒惰，也不是说时间管理能力太差，它更重要的是因为要完成某些任务的挑战性，以及产生的消极情绪：无聊、焦虑、不安、沮丧，甚至自我怀疑。

有可能任务本身就让人厌恶，比如孩子很讨厌数学，却被要求写好几份数学试卷，会本能地有抵抗情绪。拖延症也有可能和更深层次的感受有关，比如自我怀疑。可能孩子不写作业的原因，是在想数学这么难，我要是做得不好怎么办？事实上有研究证明，很多人在拖延之后往往都会自我责备，这种想法叫做“拖延认知”。我们会懊恼当时为什么不尽快把事情做完，这样的想法施加的压力通常会导致进一步的拖延。

为什么会这样呢？因为人在思考问题的时候，更多都是优先考虑当下的感受。如果拖延能够让自己的心理好受一些，即使知道日后可能会后悔，我们还是会拖延。所以要解决拖延的问题，最重要的不是避免面对新的挑战时产生消极情绪，而是找到一个既能减轻开始任务时的挑战感，又不会在未来产生懊恼情绪，形成二次伤害的方式。

从内部去解决拖延症

一种策略是在拖延的时刻原谅自己。一项研究发现，那些能够原谅自己在准备第一次考试时拖延的学生，在准备下次考试时拖延的次数反而会减少。他们得出的结论是，自我原谅可以让个人摆脱不适应的行为，专注于即将到来的考试，而不受過去行为的影响，从而提高工作效率。

另一种策略是自我同情，即在面对自己的错误和失败时，善待和理解。一项研究分析了压力、自我同情和拖延之间的关系，结果发现拖延者往往具有高压力和低自我同情心。这表明，自我同情提供了一种缓冲机制，可以抵御对自我相关事件的负面反应。事实上，一些研究表明，自我同情不仅减少了拖延症的罪魁祸首——心理压力，还积极地激发动力，增强自我价值感，培养乐观、智慧、好奇心和个人主动性等积极情绪。 最重要的是，自我同情只需要以更大的接纳和善意来迎接挑战，而不是沉思和后悔。

身为家长可以引导孩子去思考，也许之前有做过类似的事情并且获得了很好的反馈，或者设立一些机制，如做完一件事后，可能获得一些奖励。

作为父母，我们不要总是急于给孩子做出好的坏的判断，就像孩子可能会有拖延症的问题，不一定是时间管理的问题，而是受到消极情绪的影响。给孩子一点时间去适应，一点空间去施展，一点自由去释放，找到最合适的解决方式。

（摘自少年商学院国际教育作者专栏，本刊有删节）（责任编辑 王艳）