浅谈瑜伽运动对大学生全面素质的影响

郭蕴华

浅谈瑜伽运动对大学生全面素质的影响

郭蕴华

（天津商务职业学院，天津 300113）

文章介绍大学瑜伽运动的重要性，分析瑜伽运动对大学生全面素质的多方面影响，并结合相关实践经验，分别从更新瑜伽运动思维观念、提高教学效率等多个角度与方面，提出了大学瑜伽运动的有效推广策略。

大学教育；瑜伽运动；全面素质；影响

当今社会，经济社会持续快速发展，对大学生全面素质教育方略构成了严峻挑战与考验。当前形势下，必须宏观审视瑜伽运动对大学生全面素质的影响，准确把握瑜伽运动教学的核心步骤与关键环节，综合施策，切实促进大学生全面素质提升。本文就此展开了探讨。

1 大学瑜伽运动的重要性

瑜伽本身是源于古印度，是古印度的六大哲学派别中的一派，探寻“梵我合一”的道理与方法。在现代大学教育体系日趋完善的背景下，瑜伽运动的重要性价值愈发凸显出来，成为提升大学生全面素质的关键载体与平台。长期以来，国家相关部门高度重视瑜伽运动在大学课程体系中的应用与创新，在瑜伽课程推广标准规范建设、方法过程控制、教学效果评价等方面制定并实施了一系列重大方针政策，为高质高效地开展瑜伽运动提供了基本遵循与方向引导，在大学课程建设及大学生全面素质提升等领域取得了令人瞩目的现实成就，积累了丰富而宝贵的实践经验，为新时期高等教育事业取得跨越式发展注入了强大动力与活力。同时，广大高等教育单位及社会机构同样在创新瑜伽运动方式，优化瑜伽运动流程等方面进行了大量卓有成效的研究与探索，使瑜伽运动的应用价值得以进一步凸显，一定程度上实现了瑜伽运动与大学生全面素质提升的有机融合[1]。尽管如此，受主客观等多方面要素的影响，大学瑜伽运动实践中依旧存在诸多短板与不足，推广力度有待加强，瑜伽资源挖掘利用不足，必须给予高度重视。上述背景下，深入探讨大学全面素质提升中的瑜伽运动具有极为深刻的现实意义。

2 瑜伽运动对大学生全面素质的影响分析

2.1 对大学生身体素质的影响

2.1.1瑜伽运动可塑造良好形体

大学生的身体正处于发育的末期，在相对繁重的学业任务面前，使身体长时间处于僵化的坐姿状态，不仅身体骨骼及骨关节承担着较重压力，而且形体塑造得不到良好调节。瑜伽运动可是僵化的脊椎状态得以拉伸，其中所包含的鱼式、弓式、桥式等反弓形动作，对于缓解身体肌体疲劳具有重要作用，引导脊椎保持在正常的弯曲状态，避免因久坐或久站而形成的过度弯曲。同时，瑜伽运动中的拜日式等拉伸性动作，可帮助大学生摒弃不良站姿与坐姿，促进骨骼发育，有助于塑造良好的形体状态。在瑜伽运动的扭曲与挤压中，背部脊椎附近的肌肉群得以活跃，可对脊椎构成良好保障，确保脊柱的良好状态[2]。

2.1.2瑜伽运动可提升内脏器官状态

瑜伽运动属于有氧运动的范畴，在肢体保持相对稳定的前提下，全身内脏器官的状态得到显著改善。在呼吸系统方面，瑜伽运动需要缓慢而充分的腹式呼吸，以加大肺部对氧气的需求量，肺泡的活力得以全面激发，提升肺部呼吸效率，从而加快血液循环，提升内脏器官的实际工作成效。在血液循环系统方面，由于瑜伽运动同时属于静力性运动，尽管各类动作技巧相对简单，但若要做到动作标准、技巧规范，则同样需要消耗特定能量，这便会加速血液循环，心脏及血液循环系统的机能得到强化锻炼，提高肠胃部的供血量，加快肠胃蠕动，促进全身器官功能得以改善。

2.1.3瑜伽运动对大学生身体灵活性与协调性的影响

随着有关于瑜伽运动方面基础理论研究的日趋成熟，瑜伽运动在动作搭配、锻炼强度等方面更加完善化、科学化，在刚开始锻炼时，往往仅需采用相对简单的技巧动作即可，而随着初级动作技巧的不断熟练，可进行更高层次的动作锻炼，这种锻炼方式符合大学生身体柔韧机能的发展特点，可显著提升身体柔韧性。同时，在瑜伽运动技巧转换过程中，身体需要保持平衡与协调，同样对于提升大学生身体的灵活性与协调性具有积极作用。纵观当前大学体育运动实践，其他运动项目均难以具备瑜伽运动的显著优势[3]。

2.2 对大学生心理素质的影响

2.2.1缓解和消除心理压力

在现代高等教育体系下，大学生既需要面对来自于不同院系与不同专业的学习压力，完成特定课程学习任务，又需要面对来自于未来就业求职方面的压力，积极参加就业市场竞争，无疑会形成较重的心理压力。瑜伽运动更多情况下处于安静而舒适的环境中，使身体得以放松的同时，心理压力得以显著缓解，带领人们进入一个更加幽静的状态之中，心理与精神方面的所有烦忧与不快被完全忘却，尽情地享受瑜伽运动带来的轻松感与愉悦感，实现人与自然的和谐统一，从而减轻心理压力，放松精神状态，对于更加积极主动地投入课程学习具有重要促进作用。

2.2.2净化心灵

在经济社会发展节奏不断加快的背景下，大学生所面临的社会形势复杂多变，利益关系与价值观念趋于多样化，更多情况下处于烦扰纷杂的社会环境中，对本应纯洁无暇的心灵造成影响。瑜伽运动中包含一些深度弯曲，可加快血液回流，促进中枢神经循环，改善身体上部血液循环状态，将繁杂的社会情绪抛之脑后，以更加冷静、更加清醒的心态面对快节奏的校园学习与社会工作，起到净化心灵的作用。瑜伽运动可让平常紧张的肌肉群放松下来，真正感受到海阔天空般的广阔与无穷，带领身体与心灵进入空旷、清闲、愉悦的自然状态之中[4]。

2.2.3冥想有助于促进心理健康

冥想是瑜伽运动中的关键状态与模式之一，可集中大学生注意力，使身心在完全放松的状态下进行修炼，进而调节改善人体神经系统机能，对于心理健康的形成具有推动作用。冥想可让大学生大脑安静下来，清醒而又专注地聚焦于某一特定事物，在锻炼精神注意力的同时，使大学生的胸怀与心境更加宽广，提升自我心理价值状态，强化洞察世事的能力。研究表明，冥想可显著克服人们心理紧张，缓解心理焦躁，培养形成稳定良好的心态和心绪。此外，在冥想状态下，大学生情感平衡状态得以形成，以更加积极向上的心态面对未来竞争与人生挑战，取得更多收获感与喜悦感，在人生旅途中绽放自我。

3 大学瑜伽运动的有效推广策略探讨

3.1 更新瑜伽运动思维观念，提高教学效率

在经济社会发展对大学生全面素质要求不断提高的背景下，瑜伽运动必须摒弃传统保守陈旧的发展思维观念，突破僵化固化发展模式的桎梏，自觉树立新形势下瑜伽运动新理念，用现代瑜伽运动教学的新方法、新策略、新路径，破解大学生全面体育素养培养过程中的新难题。在高等院校内部形成完善的、系统的教学机制，以制度化的方式将瑜伽运动教学的目标任务、方法措施、职责要求等固定下来，让学生规范瑜伽姿势，标准学生瑜伽体态，为大学生瑜伽技能的提升提供基础性制度依据，并通过教学实践检验上述教学机制的科学性与可行性。

3.2 科学设置瑜伽运动课

将培养大学生就业能力与瑜伽运动进行有效结合，最关键的是科学设置瑜伽运动，其前提为以教学大纲为基本出发点，进而在瑜伽运动教学与发展方面取得新成就。充分尊重大学生在瑜伽课程学习需求、个人身体素质、接受能力等方面的客观差异，实施差异化的瑜伽运动课教学，做到因材施教，循序渐进，使最终形成瑜伽运动课教学体系更具层次化、系统化、差异化。对瑜伽运动课设置保持动态化管理，比对分析瑜伽运动课教学目标值与实际值之间的差距，及时作出优化调整与改进[5]。

3.3 突出瑜伽运动讲授管理

现代运动学基础研究的不断发展，为高校瑜伽运动课教学讲授提供了更为丰富的理论支撑，使瑜伽运动教师在讲授方法与讲授工具方面具备了更大的选择余地，使得传统模式下难以完成的瑜伽运动任务具备了更大的可行性。因此，应结合人才培养目标，形成一套行之有效、可操作性强的瑜伽运动讲授方案与计划，丰富讲授管理内容，统筹安排瑜伽运动课教学。在瑜伽运动讲授管理中，应建立科学评价机制，与大学生全面素质培养及生未来就业有机结合，使瑜伽运动评价更具针对性。

4 结语

综上所述，瑜伽运动在现代大学生全面素质养成中具有关键地位。受瑜伽运动模式、推广理念、效果评价等方面要素的影响，当前瑜伽运动依旧存在诸多短板与不足，阻碍着大学生全面素质的提升。因此，有关人员应该从大学生全面素质教育的客观实际需求出发，充分遵循瑜伽运动推广的基本规律，创新方式方法，强化推广力度，为促进大学生全面素质提升奠定基础，为保障现代高等教育始终迈向更高层次保驾护航。

[1]张陈名，韩利.分析大学教育健身瑜伽课程考核评价改革的研究对策：以中国海洋大学为例[J].上海体育学院学报，2018（12）：136-138.

[2]孟燕姝，张剑.以能力本位为导向《瑜伽与保健》课程改革的研究：以大连海事大学为例[J].体育科技文献通报，2017，38（12）：102-103.

[3]倪建英，李伟常.女生选修瑜伽课与身体体型满意度及体型焦虑之间的调查分析以辽宁省大连市部分高校女生调查为例[J].当代体育科技，2017，25（12）：108-110.

[4]闫俊平，姜德胜.高校健身瑜伽课程考核评分方法与标准的改革实证研究[J].兰州文理学院学报：自然科学版，2019，40（3）：122-125.

[5]田佳杰，王穗静平.应用技术大学本科人才培养方案设计理念与原则[J].现代教育科学（下旬刊），2016，25（1）：331-335.

On the Influence of Yoga Movement on the Comprehensive Quality of College Students

GUO Yunhua

(Tianjin College of Commerce, Tianjin 300113, China)

郭蕴华（1973—），本科，副教授，研究方向：体育教育训练。