赵相伟 南阳农业职业学院
作为一种人们喜闻乐见的体育运动项目,健美操呈现出了广泛普及的发展态势,且已经成了竞技性项目。基于这一环境,健身健美操的影响范围也越来越广阔,由于其适合多个年龄阶层的特征,在高校体育教学中成功占据了一席之地,而在高效教学健身健美操期间,提升成套动作完成质量是其根本目的,为此,就应当对健身健美操的动作特征进行更加全面地了解,从而以此为基础采取切实有效的策略真正提高动作完成质量。
健身健美操的训练并不是一个在短时间内就可以有效完成的简单过程,在展开这一运动形式的教学和训练时,首要任务就是建立起一个系统化且全面化的训练体系。从本质上来看,健美操的训练是借助多种多样的训练方法对训练者的心理、意识、技术以及身体等多个方面进行训练,实现训练者身体机能能力的增强与优化以及将其本身所具备的技能在竞赛中最大限度地发挥出来并取得良好成绩是健美操训练的根本目的[1]。总体来看,健身健美操是一项可以对人体产生全面影响的综合性运动项目,实现其成套动作完成质量提升的过程中,需要发展训练者的身体素质,在此期间,要注重专项身体素质和一般身体素质的有效结合,而立足于专项身体素质训练,是提高健身健美操成套动作完成质量的关键举措。专项身体素质训练主要包含以下两方面的内容。
人体神经肌肉系统在工作时与阻力对抗或者是克服阻力的能力即是力量素质。整体来看,在健身健美操成套动作中,涵盖有一定数量的力量性动作,并且这种类型的动作占有的比重还呈现出不断增加的态势,因此,注重力量素质的训练对提升成套动作完成质量而言是十分有利的,高校应当将力量素质训练在健身健美操训练中所占的地位逐步提升。一般来说,在展开力量素质训练时,主要涉及以下三个方面:
第一,上肢力量。上肢力量素质训练包括的部位主要有胸大肌、肱二头肌、肱三头肌以及肩带肌。在训练者完成成套动作的过程中,其本身的发力至关重要,这也意味着训练者必须要具备较高水平的控制能力,而上肢力量素质的训练对于提升训练者发力能力而言可以产生十分积极的作用,这可以在很大程度上弥补训练者发力不到位的问题,与此同时,训练者的协调能力也可以在上肢力量训练中得到有效地提升。由于健身健美操的训练本身具备着较高的复杂性,并且呈现出多层次、多因素的特征,因此,在进行上肢力量训练期间,应长期坚持不懈,并且应用的训练方法和训练内容也应当具备较强的针对性,例如,倘若训练者肱二头肌的发育不够完善,难以有效发力,训练者就可以在日常的训练中按照自身的接受能力,适当地进行一些举杠铃或哑铃、俯卧撑等动作,同时要注重训练强度的科学把控[2]。
第二,腰腹力量。训练者在训练腰腹力量素质时,涉及的部位主要有背部肌群以及腹部,对这两个位置的力量素质进行重点训练。腰腹力量素质的训练可以有效稳定训练者整个身体的控制力,同时对人体上肢部位与下肢部位的运动产生良好的协调作用。训练腰腹力量素质的方法多种多样,要根据训练者本身的实际情况选择正确的训练方法,从而有效避免运动损伤的出现,与此同时,训练者要保证训练动作技术的正确性,并应用改变节奏频率的模式展开训练,这种方法可以取得更加良好的训练效果。
第三,下肢力量。在健身健美操训练者展开下肢训练的过程中,主要的训练内容就是弹跳力量。众所周知,在健身健美操的成套动作中,存在着大量的弹跳动作,正因如此,进行下肢部位的弹跳力量训练必不可少,这可以帮助健身健美操训练在完成成套动作的过程中完成速度的提升,同时也可以为训练者爆发力和动作发力的提升奠定坚实的基础,高水平的下肢力量素质可以促使训练者的动作更加规范,这是健身健美操成套动作完成质量提升的重要展现。
在健身健美操的成套动作中,有许多动作都与训练者本身的柔韧素质息息相关,例如一些幅度较大的跳步动作以及踢腿动作等,可以说,优异的柔韧素质不仅是专项素质训练中的重点内容,更是保证训练者可以完成高难度、高质量动作的关键所在。
在训练者训练自身柔韧素质的过程中,应当对髋关节、腿、胯、腰以及双肩等部位的柔韧能力进行重点训练。具体来说,第一,在训练髋关节时,应当对其灵活性展开着重训练;第二,在对腿和胯部位进行训练时,首先要将腿部在身体前方和身体侧面的控制力和伸展力作为训练的重点内容。其次,还要将训练大幅度踢腿的能力作为重点并针对性的训练;第三,在训练双肩的柔韧性能时,应当对这一部位的灵活性和伸展性进行重点训练。
对于健身健美操而言,肢体感觉是其中不可或缺的一项内容,在完成成套动作的过程中,其完成质量可以受到来源于肢体感觉水平的直接影响。健身健美操训练者的肢体感觉可以由其呈现出的动作幅度大小进行展现,高水平的肢体感觉会使观看者感受到一种虽然夸张但依旧大方、生动且有力的感觉,加之健身健美操的表演者在实际竞赛期间的临场发挥,整体的效果将会更加完美。因此,为了真正提升健身健美操成套动作的完成质量,展开高水平的肢体感觉训练是至关重要的一项内容。这项素质需要训练者既具备扎实的体能基础,又可以在审美、文化以及心理上拥有一个较高的标准,所以,在展开肢体感觉训练时,倘若单纯借助健身健美操动作的重复训练,是难以取得预期训练效果的。为了从根本上提升训练者的肢体感觉,从而真正实现健身健美操成套动作完成质量的提高,就应当使用多样化、综合化的肢体感觉训练方法,按照健身健美操的特点和规律完成这一内容的训练[3]。
总体而言,在开展健身健美操训练的期间,训练难度最大且能力提高速度最慢的一项素质就是训练者本身的协调性和灵敏性,但这种素质却是作为一名健身健美操训练者必须具备的专项素质,在健身健美操成套动作中,只有具备高水平协调性和灵敏性的训练者才可以呈现出更加优秀的灵敏度和身体控制能力,这也是健身健美操成套动作完成质量提升的一项关键训练内容。
健身健美操的成套动作的动作前后衔接性十分明显,且动作之间的对称性不够鲜明,成套动作在完成的过程中相对流畅舒展。在编创健美操时,健身健美操的动作形式即是其动作的来源,举例来说,要将现代迪斯科、爵士舞步以及芭蕾舞等多种舞蹈形式作为健身健美操成套动作创编的来源,在创编和表演健身健美操的过程中都要将这些灵感来源贯穿,这是健身健美操成套动作基础格调奠定的核心所在,只有健身健美操的成套动作中存在着相应的基础格调,最终呈现出的动作才会显得井然有序,将健身健美操这种独特的运动形式本身所具备的突出风格更加有效的展现出来,各个动作之间的衔接也会更加连贯,全面把握整套动作的内在特征,从而真正实现从创编的角度提升健身健美操成套动作的完成质量。
舞蹈这种艺术形式在以舞蹈的外在表现形式作为依据进行划分时,可以分成四种类型:第一,优美型,这种形式也可以被称为欢快舒畅型;第二,壮丽型,这种形式又被称为崇高靓丽型;第三,悲剧型,换言之,就是悲伤典雅型,这种舞蹈形式往往以悲剧的表演形式加以呈现;第四,喜剧型,一般来说,这种舞蹈形式大多数是借助欢快的舞蹈表演形式来讽刺社会不良风气。而在多种多样的舞蹈形式中,健身健美操应当被划分到优美型的范畴中,以一种舒畅且欢快的形式呈现在人们面前。相比于温柔内敛的风格来说,优美且欢快的健身健美操可以促使训练者更加有效地宣泄自身的情感,从而帮助健身健美操的训练者从情感层面上更加高质量的完成健身健美操的成套动作[4]。
健身健美操训练者在表现成套动作时也就是在表演一套连贯的动作,这些动作其实也是训练者内心情感的展现,也就是说,训练者在完成成套动作的过程中,还需要将内心的思想和感情作为主导力量,倘若没有存在丰富的内在感情,健身健美操成套动作的完成只不过是在完成相应的动作而已。只有健身健美操的训练者能够拥有具备自身风格的思维方式和对事物的独特见解,才可以将内心的情感真正转化为优美的外在动作。因此,只有在创编和表演健身健美操的过程中将成套动作融入自身的情感与思想中,才可以实现动作完成质量的切实提升。基于此,为了可以真正提高健身健美操成套动作的完成质量,无论是在训练还是在教学的期间,训练者都应当注重内心情感和思维能力的培养,并将这些情感真正外化为高质量的动作,给予人们更加良好的观感。
综上所述,从本质上来看,生活是健美操的主要来源,一方面,健美操来源于人们对人体运动美感的追求,另一方面,这种运动形式也是音乐、体育舞蹈、艺术运动、舞蹈和形体操等多种形式经过有机结合而形成的一种独特的运动形式。健身健美操可以为提升身体素质、心理素质以及训练水平等创造良好的条件,而为了强化这一效果,就需要立足于多个角度,采取多种有效策略不断提升健身健美操成套动作的完成质量。