高校篮球运动体能训练和战术意识培养探讨

李文强 南阳科技职业学院

一、高校篮球运动中体能训练、战术意识二者关系分析

高校篮球运动对大学生体能有一定要求，如跳跃能力、传接能力、奔跑速度、灵活性等。而篮球战术当中掩护配合、突分配合、传切配合、策应配合、盯人防守无一不需要运动员有良好的体能。否则彼此间动作不能衔接，无法做到掩护配合；若是没有强大的速度，无法及时捕获篮球；没有一定的灵活性，就无法做到有效的传切配合[1]。失去了体能的战术，犹如镜花水月；失去了战术的体能，犹如一群莽夫，毫无章法可言。这也是一些精通战术但是体能不佳的人无法下场打球的根本原因。这也要求篮球教学必须要将体能训练、战术意识培养结合起来，要求教师具有实用性教学经验。

二、现阶段高校篮球体能训练、战术意识培养存在的问题

（一）体能训练和战术意识培养割裂

体能训练必须要和技能、技巧结合，同时需要和战术关联，然而目前高校篮球体能训练当中将体能训练和技能、技巧剥离，更没有有效融合战术意识，导致了教学上存在支离破碎之感。例如投篮需要弹跳力、腕力以及判断精准性，将投篮和弹跳训练、腕力训练、核心训练等分离开来，就无法让大学生对一个完整的动作有深入体会。尤其是战术意识的割裂，使大学生经常出现技能强悍、体能优秀，但是团体配合时却犹如散沙[2]。

（二）创新教学方法缺失，学生兴趣低

如何将体能、技能、战术意识有效融合起来，让大学生在兴趣激励下展开系统学习，从而提升篮球运动的整体认识，这已经成了目前高校体育教师普遍面对的问题。换言之，造成大学生学习兴趣低的原因，很大一部分是因为一些大学生感觉自己掌握了篮球运动的要领，拥有了一定的体能，产生了无须再学的想法。也有大学生是因为篮球运动太累，或者女生认为篮球运动太危险，所以对篮球学习敬而远之。解决这些问题有赖于教师创新教学方法。

（三）体能训练不系统、不专业

除了体能训练和技能学习、战术意识培养割裂之外，一部分教师对学生展开的体能训练也存在不系统、不专业的问题：

第一，在训练内容上将长跑、单杠、仰卧起坐、哑铃、俯卧撑等作为体能训练主要方式，忽视了往返跑、换位跑、交叉跑等训练方式，无法有效提升学生的协调性和反应速度。

第二，缺乏多组式训练方法。多组式训练是将不同训练目标的训练方法组合起来，达成每一组训练能够综合提升运动员体能、技能、耐力、平衡能力、反应速度。多组协同，形成了非常全面的训练目的。但目前大学体育教师没有认真研究多组式训练方法，导致大学生体能训练层次性不足，出现了四肢训练过勤过重，而核心训练比较缺乏的问题[3]。

第三，忽略了高校大学生对体能训练的抵触性心理，没有融入更生动更有趣的体能训练方法。而且体能训练不固定、不连续，难以发挥出体能训练体质塑造的功能。

（四）战术意识培养手段少

第一，缺乏战术培养意识。从教师层面就缺乏战术意识，以技能、体能为重，忽略了球场上彼此配合的能力培养。其结果是赛场上大部分人都追逐着篮球或者持球者，没有形成全局观念，导致传切配合、突分配合、掩护配合、策应配合等战术无法实施。

第二，战术培养停留在嘴上。体育教师进行战术意识培养，大部分都是停留嘴上，深入地分析各类战术优劣势，但就是不让学生去体验体会。这种情况下难以培养出学生深刻的战术意识。

第三，缺乏思想教育。战术是多人配合才能达成预期的一种合作方案，然而在战术意识培养过程中，体育教师缺乏思想教育，不能让学生们形成配合意识，导致个人英雄主义。这样的球队看似球员强大无比，而一旦真的上了球场，在合作能力强的对手攻击之下很快败下阵来[4]。

第四，缺乏攻守意识。在篮球运动当中既要快速进攻，也要快速回防，必须要有攻守意识，不得全攻全守。而目前战术意识培养当中，经常可以发现学生们要么全部出击，要么全部防守，从进攻向防守转变时反应速度慢，配合被打乱。

三、提升高校篮球教学体能训练、战术意识培养水平的策略

（一）实现体能训练、技能训练、战术意识培养的融合方案

体育教师需要提前认真分析教学方案，要有体能、技能、战术意识培养融合重要性的认识，在此基础上创新教学方法让学生能够对一个完整的篮球运动有全面认知。首先，细分出篮球技能，包括投篮、传接球、运球、持球突破、抢篮板以及防守。其次，细分各类技能所需体能。例如：投篮需要臂力、重心稳定性、判断能力、抗干扰能力、核心肌肉群强度、弹跳力；传接球需要速度、判断力、反应能力、平衡力……这样将技能与体能紧密连接，以视频演示切入，让学生反复观察视频，然后按照视频方式体验投篮、传接球等技能，让学生去认真体会身体力量传导。过程中穿插跑位传球，锻炼学生的观察能力。如此学生初步将体能、技能、战术意识（判断力、观察能力）融合起来。待到学生基本上掌握了技能，明确了自身体能缺陷以后，教师可以将学生划分成组，分别匹配不同的体能训练。例如发现有的同学弹跳力不足，便采用蛙跳等形式锻炼其腿部爆发力；有的在运球过程中不流畅，便需要不断地锻炼学生抓球能力，要求学生能够稳定抓球并迅速运球，并将球顺利传给其他人……训练一定时间后，立刻采用小组对抗形式开展综合训练，要让学生技能、体能、战术意识得到综合培养[5]。

（二）创新教学方法，激发学生学习兴趣

首先，可以采用比赛形式来探知学生体能、技能、战术意识水平。在比赛后让学生观察比赛视频，对自我体能、技能以及战术意识展开分析。通过这样的方法让学生之前具有的“我学过”的心理被击碎，使其正视到自身存在的短板。这对于一部分自尊心强的学生而言，会激发他们的上进心，能够听从教师安排，认真进行体能训练、技能学习，并在今后比赛过程中认真体会战术。

其次，教师利用精彩国际比赛视频来激发学生们篮球学习兴趣，看到国外知名球队在体能、技能、战术意识上的超级展现，让球队展现出来类似于魔术、杂耍般的流畅配合来征服学生。特别是要充分利用知名球星的号召力来提升学生体能、技能、战术意识训练的积极性。

最后，选用女士软皮篮球。如此彰显了体育教师的人性化教学特点，会让女同学降低对篮球运动的抵触心理。同时，鉴于女生在篮球运动中总会出现疯狂争抢、扎堆乱抢的情况，教师可以采用男女混合形式开展体验学习，让女生逐渐地被影响，学习到一些技能以及战术意识。

（三）提高体能训练水平的方案

教师需要先建立体能训练的几个原则，即：系统训练原则、力量训练为基础原则、速度训练为核心原则、体能技能结合原则、同时考虑战术配合。

第一，要合理看待所有体能训练方法，并建立清单，对体能训练功能作用加以区分，这是保证体能训练不漏项、不偏失的根本举措。这样能够有效发现传统体能训练中存在的忽视往返跑、交叉跑、换位跑问题，能够有效丰富体能训练内容，让学生体能、反应速度、耐力、平衡力等全面提升。

第二，建立多组式训练方法。主要是要形成灵敏度、耐力、速度的交叉跑、长跑、短跑训练；爆发力、力量为主的纵跳、弹跳、蛙跳、握力训练；以做体前屈、侧压腿、前后压腿为代表的柔韧性训练。这样便综合了人体反应速度、力量、柔韧性、平衡性、灵活性为一体的多组式体能训练方法。具体安排可以大组训练，即前文所述三个层次依次进行，在规定时间内完成，也可以在一周时间里，将三种体能训练分别在不同时间里进行。例如周一第一种，周二第二种，周三第三种，如此往复循环。

第三，积极研究大学生体能训练心理。因为体能训练比较枯燥，故而大学生不喜体能训练，所以在体能训练间歇进行战术意识培养的游戏，具有很好的激励作用。例如在体能训练之前进行组间换位跑位接球，两组展开竞赛，看哪一组速度快，接球接得准，投篮命中率最高。待到学生通过这种竞赛活跃气氛达成战术意识培养之后，进行下一步的体能训练。

（四）丰富战术意识培养方法

第一，建立教师战术意识培养意识。通过学校考核形式让体育教师形成自主学习，不断建立战术意识培养意识。在此基础上，体育教师将战术包括传切配合、策应配合、掩护配合、突分配合等融入课堂教学计划之内，时时刻刻提醒自己结合篮球技能、体能教学将相应的战术意识植入到学生头脑当中。

第二，“望闻问切”全面融入，制定全面的战术意识培养方案。“望”指的是日常教学观察学生篮球比赛，观察学生存在的战术短板，找到共性问题形成教学内容；“闻”指的是日常多和学生交流篮球战术，从学生讨论话语中找到他们战术方面的不足；“问”指的是通过群内调查，了解学生对篮球战术的掌握情况；“切”指的是通过具体的现场比赛检验学生们战术配合能力。通过四方面来最终形成战术意识培养方案，从理论、实践两个角度让学生最终建立战术意识，并通过实际操作掌握相应的战术。

第三，实现思想教育。在课堂上教师需要结合体能、技能、战略意识教学融入思想教育，要让学生具有吃苦耐劳、敢拼敢冲以及集体合作意识。这也是保证体能、技能、战术意识培养融合的一环。

第四，通过比赛来调动学生形成攻守意识，教师在赛场旁指挥，或者在赛后利用视频播放当时情况，要让学生看到自身攻防弱点。教师及时给出指导性方案，帮助球员形成攻守意识。

四、总结

大学篮球教学往往因为大部分学生在初中、高中阶段接触到了篮球导致体育教师不重视体能训练和战术意识培养，或者教师在教学当中将体能训练和战术意识培养分割开来，不利于学生深入理解体能和战术的关系。在应对上需要教师创新教学方法，以高频次小组对抗赛形式，或者通过班间、校际比赛来达成以赛促学目的，让学生深入理解体能和战术二者关联，最终培养出相对专业的大学生篮球运动员。