高职院校排球运动损伤成因及预防对策分析

白亮

(闽江师范高等专科学校公共基础部 福建福州 350100)

1 排球运动损伤的类型

排球运动是通过使用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等技术动作来组织进攻和防守的球类隔网对抗运动项目，运动强度大、对抗性强，易发生运动损伤。运动中常见的损伤包括以下几个方面[1]。

1.1 擦伤

大多是由皮肤表面受到摩擦后产生的损伤。

1.2 肩部损伤

肩部损伤以肩袖损伤肱二头肌腱腱鞘炎最多，同时由于扣球姿势不正确，还会引起肩胛神经麻痹，出现冈下肌麻痹等。

1.3 膝伤

膝伤以髌骨软骨病、股四头肌外侧头末端病及半月板骨折与棘突骨膜炎较多。

1.4 踝关节损伤

主要由外韧带挤压过度，内侧韧带三角区承受的压力过大引起。

1.5 背部、臀部挫伤

多由“扣球”“封网”“救球倒地”引起。

2 高职院校排球运动损伤的成因

2.1 技术动作不够标准

由于排球运动具有一定的技巧性，对每个队员技术的全面掌握具有较高的要求，对于初学者来说具有一定的难度。学习动作时掌握不好动作要领，容易形成各种不规范甚至是错误的动作，违反人体结构特点及运动时的力学原理，从而造成机体损伤[2]。

2.2 课堂组织不严谨

排球运动对球的高度有所要求，要求球不能落地且不能连续击球，对动作的熟练程度要求高。在排球的教学中，组织散漫，秩序不佳，对练习没有统筹安排，造成学生扎堆去学习某一动作或者动作随意，日后运动损伤在所难免。

2.3 学生防范意识不到位

除了技术动作规范外，对损伤的防范意识也尤为重要。很多学生安全意识薄弱，同时思想认识不到位。此外，在课前教师讲解安全措施时，不专心听讲，自以为然，缺乏自我保护和安全防范意识。因此，没有掌握正确的运动要领，没有按照教师讲解的运动规则进行运动，从而造成不同程度的损伤。还有教师和学生对预防运动损伤的意识认识不足，存在片面的认识或者缺乏防伤观念，在教学中不能积极地采取有效的防护措施，常导致损伤的发生。

2.4 活动前没有或没充分的做热身运动

在活动前要做好充分的热身运动是很有必要的。热身运动能够很好地调动身体各方面的运动机能，使肌肉与血液都能够通过准备活动“预热”，将全身的肌肉通过适当地调整活跃起来，便能够更好地投入到更加激烈的运动中。而由于学生在排球运动前未进行充分的热身活动，直接进入了强度较高的运动中，身体各个关节，尤其是手腕与踝关节很容易引起关节损伤。再加上肌肉较为僵硬，灵活性较差，很难对身体起到保护的作用，因此就很容易引起扭伤甚至骨折。

3 针对运动损伤现象的应对策略

3.1 增加科学的技术训练

在进行训练的过程中，要严格按照排球运动的技术标准进行训练，加强学生的运动标准性，同时在容易受伤的关节处佩戴合适的护具，同时在训练过程中严格要求学生，加强安全防范意识，避免在拦网、扣球等运动中发生损伤，要让学生在身体出现疲劳时注意动作的规范性。因为当学生处于疲劳状态时，自身的肌肉力量不足，在剧烈的运动过程中爆发性输出易造成损伤。这就需要学生结合自身情况，减小运动强度，避免出现关节受伤[3]。

3.2 加强运动损伤的理论教育学习

学生自我防范意识薄弱，很大一部分原因是没有正确认识运动损伤。为改善这一状况，需要加强运动损伤预防的教育，使学生真正意识到运动损伤的危害性，从思想上高度重视预防损伤，防患于未然。同时，学生自身也要自觉学习，深刻意识到运动损伤是有害身心，妨碍提高运动水平的主要因素。要把预防工作贯穿于整个教学工作，调动学生的积极性，增加学生运动信心和勇气，尽可能避免运动损伤的发生。

3.3 提高安全防范意识

对排球训练中的损伤进行预防，需要在思想上强化对运动损伤的防范意识。高校中开设排球课程主要是为了提高学生的身体素质，让学生能掌握基本的运动技能，所以，高校体育教师在组织排球教学的过程中，一定要与专业的排球训练区分开，必须要把安全作为第一要务，在训练的过程之中尽可能地完善和健全训练损伤相应的预防措施。高校学生的身体素质与专业体育运动员的身体素质有很大差异，因此多数大学生都无法承受超强度的体育训练。如果不考虑学生的实际情况，盲目地对学生进行训练，不但不利于学生身体素质的提升，还会加大学生在练习过程中发生运动损伤的几率，影响大学生正常的生活和学习，违背了高校开设排球课程的初衷。

3.4 做好充分的热身活动

热身活动能够有效地调动学生的身体机能，排球运动需要学生在运动过程中完成跳跃、挥臂等动作，如果不进行热身活动，很容易在运动过程中发生损伤。为此，在排球运动前，教师要让学生做好充分的热身活动，如慢跑、拉伸、跳跃等，一些简单的运动使血液能够充分地流动起来，从而提供给肌肉运动所需的营养。最重要的是要让学生的各个关节都要做好充足的准备活动，如模拟扣球动作、膝关节环绕、前后振臂等一系列热身运动，使关节与肌肉都能够得到充分的预热，降低肌肉的黏滞性，使身体韧带的伸展性和弹性得到提升。当身体从未运动状态逐渐进入运动状态后，调动身体的灵活性，再参与到排球运动中，这样便能够在运动中降低因肌肉剧烈收缩而造成运动损伤肌率。总之，在排球运动前做好充分的热身活动，对训练者的身体状态有着非常积极的作用，同时也能够在比赛中达到最好状态。

3.5 加强运动场地的基建建设

有关部门或者学校应加大对公共和专业排球训练场地及基础设施的经费投入。同时，安排专员对运动场地、设施做定期的检查管理，并增加群众上报维修途径。若发现器材设施老旧或者损坏，应尽快安排专业人员对场地、器材设施进行更换和修复，尽量避免或减少运动人员在训练过程中因场地、器材设施等问题而造成运动损伤[4]。

3.6 加强提高大学生的身体素质

首先，要做到营养均衡，在生活上要有规律的作息习惯，特别是不要熬夜，只有拥有好的体质，才能在训练或者比赛中有更好、更多的精力和体力，避免损伤。

其次，要加强专项体能锻炼，并针对力量、耐力、速度等进行专业训练。

对于排球运动而言，其对运动者的力量、应变能力及身体协调性等各个方面都有着较高的要求。因此，就需要针对运动者的主要部位加强训练。在训练过程中，为了避免学生受到损伤，要采用循序渐进的训练方式，针对学生的腰部、腿部、手臂等关键部位的肌肉关节力量开展专项训练。如通过卧推、举重、提抓铅球或沙袋进行手臂的训练，卷腹、仰卧举腿等进行腰部的训练，波比跳、弓步跳、双腿夹球等进行腿部的训练。此外，应加强学生的身体耐力，在校园中最好的运动方式便是长跑。值得注意的是，在进行训练时，要根据学生的身体素质进行分层分组训练，使学生能够循序渐进地提高自身的身体素质[5]。

为了能够使学生的身体素质得到全面提升，教师需要对学生的身体状况进行调查，了解每位学生的实际运动能力，帮助学生制订训练计划，由浅入深，逐渐地提高运动量，尤其是针对主要发力部位的力量等，要进行有效提升。

锻炼运动人员的反应速度和移动速度。反应速度练习，如看手势做各种折回跑或折回动作，面对墙做各种反弹接球的练习；结合球做各种不同落点、不同节奏的防守练习；看别人的动作起动，两人相对，一人向左右任意移动，另一人力争与他保持相对，不使对方把自己晃开。移动速度练习，如3m侧向或前后快速往返移动；结合排球场地练习各种移动步伐，向前做小跑步或各种小碎步跑、向两侧做侧滑步或侧交叉步、向后做后退跑或结合视、听觉信号做各种移动的互变及挥臂速度练习等。通过速度练习，可以有效避免多变的传球、防球等运动过程中的预判或者反应过度引起的损伤[6]。

4 结语

总而言之，为了促进学生能正确地学习排球知识和技术要领，要加强对学生的思想教育，提高学生的防范意识，教师要积极地与学生进行交流，对他们进行身体素质的训练，以此来预防运动损伤的发生，对学生出现的运动损伤采取相应的预防和治疗措施。要结合每位学生的实际情况制订训练方案,在训练或者比赛之前，学生要做好充足的准备工作，消除心理压力，积极认真地完成平时的训练项目，并且在运动中的动作要规范，这样可以有效地避免运动损伤的出现，加强学生的身体素养和运动技能，最大限度地避免运动损伤。