高职篮球运动中的踝关节损伤及预防研究

冯伟伟 惠州城市职业学院

篮球在空间和时间上的竞争越来越激烈，为了适应这些变化，球员需要变得更强壮，并具有更好的耐力，应激性和熟练技术动作。值得注意的是，在体育运动中，篮球运动员需要通过急起急停、快速奔跑等技术来对抗对手的防守，而激烈的身体对抗是不可避免的，这很容易造成踝关节伤害[1]。

一、高职篮球运动中踝关节损伤原因

（一）身体素质差

低身体素质是导致踝关节受伤的重要因素之一。例如，篮球运动中有很多学生的下肢力量较差，脚踝力量缺乏，脚踝和脚部柔韧性差。还有学生通常没有身体力气来进行某些专业性的运动，且不符合标准。为了进行这种运动，低水平的身体素质和技术运动会发生冲撞，导致受伤，因为身体素质水平不能满足篮球运动技术的要求。

（二）体力不充沛

篮球是一项高强度的运动，体力消耗有两个主要特征：高消耗量和快速消耗。良好的体能依赖于足够的体力。在篮球运动中，许多运动员和学生经常会因为体力不佳而造成不良的后果。在此类情况下，身体会对踝关节施加更大的压力。脚踝关节是自身体内所有运动动作的起点，因此很有可能造成脚踝损伤。

（三）技术动作规范

不正确的技术动作是导致高职院校体育学生踝关节受伤的主要原因之一。调查发现，通过对参加篮球活动的观察以及与该专业学生的交流，校内有许多体育专业的学生使用了不正确和不规范的篮球技术动作。应用技术动作时存在一个大问题，因为许多人在上大学之前没有接受过专业的篮球训练。从早期接触篮球到成熟使用该技术，长此以往，许多学生会形成错误的技术行为。

（四）自我保护意识差

我们可以看到，许多学生缺乏自我保护意识，大多数学生忽略了踝关节受伤的风险，也缺乏自我保护意识。在篮球运动中，大多数学生都非常投入，这就逐渐降低了他们对自我保护的认识。由于频繁的身体接触，快速奔跑和激烈的拼抢中，就会造成自我防护意识下降或失去，从而导致踝关节的损伤。

（五）准备活动不充分

不充分的准备活动也对踝关节受伤也有重大影响。打篮球之前的热身活动对于进入篮球活动状态并防止任何损伤起着重要作用。这所高职院校的大多数体育专业学生普遍忽略了热身运动对篮球避免脚踝受伤的重要意义，这是避免踝关节受伤是重要的保证，许多学生在思想上还没有重视[2]。准备活动是通过一系列的热身运动，让身体的各个部位有一个接受后续激烈运动的适应性过程。

二、预防篮球运动员踝关节损伤的措施

（一）合理安排训练时间以及训练量

作为篮球运动员，训练是最重要的，但是教练需要为球员安排训练时间和训练量。教练需要根据运动员的实际情况制定不同的训练方案。同时使用脚踝的训练需要单独进行的训练。因为训练是同时进行的，运动员无法有效恢复。一项培训还未结束，就需要投入到下一个环节，这样会很累。此时，疲劳会造成腿部的酸困，这很容易损伤踝关节。对运动员的训练量应根据其状况确定，并且不应对运动员的身体器官造成压力。在训练时，我们必须注意体育锻炼的各个方面，并全面改善我们的身体健康，例如耐力、爆发力和柔韧性。特别是在运动过程中容易受伤的区域，可以通过加强常规训练来防止受伤。

（二）做好准备活动和放松活动

正式活动之前必须完成的准备工作。准备工作是使身体的神经和各种运动器官运动到适当的活动状态，以便可以充分激活身体的肌肉。准备活动时，请注意以下几点。第一，要留出充足的准备时间，并且与后续活动有关。第二，后期的放松活动也很重要。经过长时间的剧烈运动后，肌肉最终无法适应停歇状态，因此有必要进行低消耗运动以逐渐放松肌肉。准备和放松工作都可以有效防止踝关节受伤。

（三）加强自我保护意识

教练教运动员时，不仅应加强对运动员自我保护意识的训练，还应为学生提供自我保护的途径。例如，如果在训练过程中不小心踩到别人或被别人逼迫而失去重心，则可以通过顺势跌倒并在脚上分散一些压力来有效地防止踝关节受伤。有时，运动员在极端的天气中打球，这是对自己身体非常不负责任的行为，对保护的意识也非常弱[3]。在极端天气下在户外打球会使身体因温度变化而变得僵硬。这时，腿部就没有那么灵活，所以增加了脚踝受伤的可能性。

（四）做好充分的伤后康复训练

如果脚踝受伤，应立即去医院就诊。踝关节受伤后自我控制能力减弱，但一项研究表明，平衡板训练可以帮助运动员恢复踝关节控制能力。该平衡板类似于单腿站立。单腿站在平衡板上不能保持另一只脚的平衡。只能使用自己的脚踝关节，全面训练可恢复对踝关节的控制。

三、小结

总之，篮球对身心都有好处，但是在运动过程中容易发生关节损伤，而脚踝受伤是最常见的。这种类型的多发损伤直接影响运动员的训练效果，技能掌握和行动能力，因此必须在运动前进行适当的准备，增强运动员的预防意识，并提供具有针对性的预防措施。尽可能避免或减少踝关节受伤的风险。