基于核心力量的高校篮球教学探究

张展瑜 中南大学

在教学理念与方式得到有效更新与完善的基础上，核心力量训练这项主要的训练方式逐步得到了十分广泛的运用，同时相关学生也从中逐渐意识到了将核心力量应用到篮球教学中的重要作用。在篮球训练中的核心力量训练属于重中之重的一环，对于提高学生肢体肌肉力量及篮球技术等方面有着十分重要的现实意义。因此接下来怎样有效的在高校篮球教学中更好地运用核心力量训练应当成为当下篮球教学研究的重要课题。

一、简述核心力量训练

在20世纪九十年代，核心力量更多的是被应用在康复保健中，后来才慢慢被应用在体育竞赛训练活动中来。经过相关学者长时间的探究，核心力量目前已得到了我国体育行业的充分肯定，这种训练方式对于提高篮球运动员自身运动能力、身体素养等方面都能起到一定的积极作用。我们在对核心力量训练的含义展开了解的过程中，发现核心力量训练针对的主要是盆骨位置中的肌肉与小肌肉部位，人类身体躯干部位是将四肢跟躯体连接起来的重要一环，且可以对人体所有部位产生的力量进行有效统一，这也利于人们在具体体育运动中做到动作更加协调与平衡。就人体来说，盆骨、胯骨和腰部等关节是维持人体稳定的重要基础，而这些部位里的肌肉在人体开展运动的过程中，就会保持良好的平衡性，进而确保肌肉群发挥一定的稳定人体力量的作用。跟传统力量训练相比，训练上最明显的不同就是在平时训练的前提下，更偏向于对人体重要部位的肌肉与小型肌肉群展开训练。在篮球运动过程中，跳跃、运球突破跟急停等动作会需要这些肌肉一同发力，因此对其进行核心力量训练极其重要，同时这也是高校开展篮球教学的重要构成部分。

二、在高校篮球教学中应用核心力量训练的作用

将核心力量训练应用在高校的篮球教学中意在使学生的核心区肌肉群得到良好锻炼，提高他们躯体的协调性，促使他们更稳定的进行运球、控球、突破及投篮等一系列篮球动作。对学生进行合理的核心力量训练以后，他们身体控制能力、灵敏度等都会得到一定程度的提升。这时再配合与之相关的其他技巧训练，学生的篮球水平势必会得到良好提高。

将核心力量训练应用在篮球教学中除了利于提升学生篮球技能外，核心力量的训练还有助于减少学生的受伤概率。学生在进行篮球训练时，难免会出现一些软性伤病，例如扭伤等，这都是由于肌肉群缺乏锻炼导致的。常规训练过于看重训练学生的耐力和爆发力等方面。对人体关节肌肉群方面的训练则有所忽视，这样一来就极为容易导致学生受到扭伤等伤痛的困扰，而对学生肌肉群展开有效锻炼，则能很好地改进这种问题。

对学生进行核心力量训练还有助于增强他们的耐力。人体小肌肉群很容易出现疲劳感，当学生经过一段时间运动以后，学生的躯干与四肢很可能感觉不到疲劳，但因为小肌肉群如脚踝等受到了疲劳，就会给学生一种劳累感的错误感觉。所以，对学生展开核心力量训练，更致力于使他们的小肌肉群得到有效锻炼，进而提升其抗疲劳能力，从而在根本上提高学生的耐力，让学生有更多体力投入到比赛中去。

除此之外，对学生进行核心力量训练还利于促使学生的协调性得到有效培养，让他们可以在篮球场上做很多高难度篮球动作。在赛场中，许多学生在被犯规身体本就失去平衡的基础上依然可以进行投篮，并投中，这主要是因为他们具备良好的身体协调能力。而对学生展开核心力量训练，再配合着培养学生在困难下成功进行投篮、运球，长时间下来就会帮助学生养成身体在失衡情况下依然能标准进行投射的本能反应，在篮球比赛中，学生的这种技能往往会取得意料之外的效果。

三、将核心力量应用在高校篮球教学中的具体策略

（一）力量素质训练

一般来说对高校篮球生进行力量素质训练时，大体可以从下面这几点入手：首先是对学生的腿部力量进行训练。在训练学生腿部力量时，具体可以根据长跑和相关器械辅助的形式加以实现。其中长跑主要是让教练引导学生进行500m、10000m等不同程度的训练；而器械则可以让教练带领学生肩负杠铃进行深蹲、直跳等训练。其次是对学生的腰部力量进行训练，腰部训练主要指的是对学生的腰肌、背肌和腹肌展开训练，在具体训练中可以根据仰卧起坐、肩负杠铃前下腰等方式加以实现，且在训练中杠铃的重量可以充分结合学生自身发展状况和训练的时长不同等情况进行相应调整。第三是对学生的上肢力量进行训练，具体可以根据提拉、平推和杠铃弯举等形式实现，当然在实际训练中使用杠铃的数量也要视学生实际身体情况而定，且在历经一段时间后，可以逐步增多杠铃的重量。

（二）协调力与平衡力训练

对此我们可以使用悬吊训练的形式，这种训练形式主要针对的是人体具体某部位展开悬吊，实现增强身体平衡性能的目的。在篮球运动中，平衡性是极为重要的，他与个人掌握篮球技能情况有着直接化的关系。而且通过悬吊训练还可以有针对性地帮助人体某部位肌肉得到强化，从而提升人们整体身体素质，其中包括协调力与平衡力，确保人体在发力的过程中保持所有部位肌肉群都维持一致，让人体的平衡力与爆发力都得到有效发展。

（三）耐力训练

对学生耐力加以训练可以切实提升他们的肌肉活动力，同时还能从一定程度上对学生的疲劳期起到相应的抵抗作用。一般来说耐力训练分为专项耐力跟一般耐力，由于学生打篮球时长越来越多，他们的体力与耐力很大程度上会受到损耗，这不仅容易对其身体造成损伤，而且还会对比赛成绩产生一定的影响。所以在对学生进行耐力训练时，我们可以从下面几方面入手：首先是通过中长跑机芯能够训练，有关教师或教练可以根据重复训练、反复训练等方式来让学生的耐力得到有效训练；其次是教师或老师可以比赛训练、多球训练等方式使学生的耐力素质得到锻炼，此外在训练课中，教师可以让学生先进行20分钟热身活动，确保其在之后的训练中不会产生肌肉拉伤，热身项目可以使压腿、慢跑等形式，当结束热身后，体育教师再组织学生进行身体素质训练，如进行蛙跳、接力跑与短距离冲刺训练等，正常的身体素质训练时间大概在一个小时左右的时间内，结束身体训练以后，教师还要适当引导学生进行放松训练，意在让学生此时处在紧绷条件下的肌肉组织得到有效缓解，防止他们的身体出现肌肉拉伤。

四、结束语

综上所述，在高校篮球教学中对学生展开核心力量训练对于提高学生整体篮球技能、稳定其投篮、传球和运球等姿势，提高他们身体各方面协调力等方面都具备极为重要的现实意义。所以身为高校体育教师应当充分意识到篮球教学中核心力量训练的意义，并相应引进新型核心力量训练方式，切实提升学生篮球技术水平，进而为我国培育出更多更优秀的篮球运动员。