全民健身视域下功能性训练对身体机能的影响分析

曹红涛

(山东体育学院 山东济南 250102)

随着科学技术水平的不断提高，各行各业都得到了稳定的发展，在这种情况下，人们对身体素质的要求越来越高，因此非常需要通过功能性训练增强自身的身体机能，使自己拥有健康的生活状态。但是不同的人群适应不同的功能性训练方式，在这种情况下必须针对不同人群的不同特点展开训练，这样才会达到更好的训练效果，更全面地提升人们的身体素质。

1 全民健身下功能性训练的重要意义

功能性训练是指为了达成某一目标而进行专门的训练，使目标按照预期的效果发展的训练方式，这种训练方式通常具有明确的目的性，因此在进行训练的过程中，常常针对不同人群的不同特点展开训练。功能性训练对于运动员而言，可以增强运动员在某一方面的专项能力[1]。例如，长跑运动员可以增强自己在耐力方面的训练，以让自己在比赛中可以坚持更久，使奔跑的时间更长、奔跑的距离更远，从而达到较好的经济效果。对老年人而言，其进行强度不高的综合性训练，就能够达到较好的训练效果。对学生而言，其学业压力比较大，需要通过某些运动进行放松，才能够更好地进行学习活动。因此，在进行功能性训练时，应该着重考虑能让全身活动并且运动量小的动作[2]。对于年轻人而言，因为上班的时间通常比较久，放松性的训练能够让其身体舒展，从而便于第二天的工作，因此，这种功能性训练应该专门针对年轻人在工作中经常使用到或受到损伤的身体部位，例如腰部或手臂等[3]。

2 功能性训练对不同人群身体机能的影响

2.1 功能性训练对专业运动员身体机能的影响

运动员通常需要具备很好的身体素质，在进行体育竞技的过程中，通常需要进行高强度的体育训练才能够使自身的整体或某一专项能力得到更好的突破，从而在比赛中取得更好的成绩。但是在实际情况中，某些运动员常常会发现自己的某一素质存在弱点，或者相比其他的素质不是那么的优秀[4]。因此，需要针对这一素质进行专门的训练，这也就是所说的功能性训练。但是，针对运动员的功能性训练通常比较剧烈，一般需要在某一周或某一天中进行多次的专一部位的训练，以达到更好的肌肉性记忆，以足球运动员为例，通常需要运动员具有较强的射击爆发能力，但是某些运动员腿部的爆发力比较弱[5]。所以，需要针对这一动作进行专门训练。教练可以针对运动员的特点，让其在发力的腿上绑上一根皮筋，并将皮筋的另一端套在某一固定区域，让运动员向前进行踢打的动作，从而提升其爆发能力。

2.2 功能性训练对于学生身体机能的影响

学生是身体素质比较脆弱的群体，而且其通常学习时间比较久，一般超过12h，所以，对学生进行功能性训练有利于增强学生的身体素质，从而使其更好地进行学习活动。在进行功能性训练时，应该针对学生的实际情况展开训练。比如，有的学生比较体弱多病，那么应该让其多进行走路或者跑步训练，增强肺活力。如果学生能够具有很好的肺活力，那么就能够保证在运动时身体的耐力能够承受住高强度的训练，从而也能够保证在学习中更加投入，或者从身体层面上能够接受学习的强度。不仅如此，还可以对学生进行跳高训练。跳高训练是针对学生身体素质中整体的训练，但是最基本的是训练学生腿部和腰部的爆发能力，由于学生长期坐在座位上进行学习，所以腿部血液容易流通不畅，腰部承受的压力也比较大。因此，让学生进行跳高训练，能够让学生在跳高的瞬间，腿部得到尽可能地舒展，而腰部也会在跳高的过程中得到很好的衔接作用，从而使整体身体素质获得提升[6]。如果学生能够通过跳高活动全身心地参与到活动或训练的过程中，就能够使身心得到愉悦性的锻炼，因为跳高的那一瞬间会忘却所有烦恼，全身心投入这一动作连贯的感觉之中，因此其对于快乐的感受程度是非常高的，也有利于排解学生在课堂中学习苦闷的现象，通过这样的方式能够促进学生学业成绩的提高，也能够提升学生对于自身平衡能力的掌控能力。

2.3 功能性训练对于老年人身体机能的影响

老年人因为其年龄较大，身体的各项机能也相比较弱，所以常常会伴随着身体上的问题而导致工作效率不佳，或者在日常的生活之中无法对生活中的日常事件进行有效的处理，因此，对老年人进行功能性训练能够提升老年人在实际生活中的各项能力，能够让其更好地进行日常生活，也有利于让老年人分担家庭中的生活任务，或者减轻子女的生活压力。可以看出，功能性训练对老年人日常生活具有重要意义。老年人的睡眠方式，不利于体内血脉的流通，容易使某一侧的肢体产生麻木的现象，长此以往，会影响老人日常生活中的行走或者站立平衡能力，因此需要针对老年人的这一特点进行功能性训练，提升老年人在生活中的自由程度。除此之外，老年人在日常生活中，由于其年龄比较大，身体的各个关节功能性也会衰退工作，所以在进行功能性训练时，也应该针对老年人在行走过程中的特点训练及站立的能力或者行走的能力，以增强其在行走过程中的控制能力和平衡能力，通过这样的功能性训练，让老年人的身心得到更好的发展。另外，由于老年人的岁数比较大，其脑部的活跃能力不是很高。通过长时间的训练，让其对花色和数字产生十分敏感的反应，这样有利于锻炼老年人的反应能力，这也是功能性训练中具有专门性意义的一种训练方式。

2.4 功能性训练对于青年人身体机能的影响

年轻人在社会中面对的压力比较大，其不但需要面对家庭中的压力，也需要面对社会和工作中的压力，在这种情况下，对年轻人身体机能进行训练非常重要。如果能够具有产生很好的身体素质，就能够更自如地应对来自生活中的各种问题，并且能够保证自身的良好发展，这是健康生活的基础，也是有利于年轻人在生活中和工作中自由处理各种问题的良好方式。

在对年轻人进行功能性训练的过程中，应该充分考虑年轻人年龄结构的特点，一般年轻人普遍比较容易疲惫或受到损伤的部位是腿部和腰部，因此应该增强年轻人的全身舒展，因为全身舒展有利于腿部和腰部的血液流通，也能够让年轻人的整体状态更有活力，也能够增加其工作激情和生活热情。在进行这些训练的过程中，应该让年轻人遵照标准的练习方式或者在专人的指导下进行。

体操训练对身体素质是一种很好的训练方式，在训练时，年轻人可以通过蹦跳或者转动的方式让自己的腿部血液流通起来，从而使自己的整体呈现出非常年轻的状态，也能够让自己的精神面貌非常好，这样在与别人进行交流的过程中，也会给人一种亲切和舒服的感觉，有利于工作的顺利进行[7]。

做体操的好处有很多。第一，使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度。第二，可以提高心肺的功能，促进血液的循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。第三，可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴。第四，可以督促年轻人保持正确的身体姿势，使体格强健、形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正驼背或窄胸等也有很多好处。第五，体操的训练非常有利于提高睡眠的质量。第六，在进行其他运动前，做体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。第七，对于退休后仍坚持工作的老年人，工作之余做广播体操有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。第八，坚持下去，可以增强体质，预防老年疾病的发生，因为年轻人最终也会变成老年人，所以可以通过运动提前预防老年疾病的发生。第九，在轻快、优美的旋律下做操，能增强身体的协调性和节奏感。第十，在音乐伴奏下做体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，保持良好的心理状态。

3 结语

综上所述，功能性训练对不同人群有着不同的影响效果，但是无论哪种人群，都应该进行长期并且正确的功能性训练，才会产生积极的影响。应该重视将全民健身和功能性训练相互结合、相互补充。希望未来功能性训练可以更多地被应用在日常生活中，对生活的方方面面产生深远的影响，使国民身体素质得到大幅提升。