探讨关于瑜伽教学中的注意事项①

彭彦萍

(贺州学院 广西贺州 542899)

1 瑜伽的发展及瑜伽教学的意义

1.1 瑜伽的发展

“瑜伽”从广义上讲是印度的哲学体系，而从狭义上说，是把精神和肉体相结合在一起的运动。当今社会的瑜伽运动，是在古老的印度瑜伽的基础上进行发展创新的，其中不仅包括了对心理活动的调节，对心情的开发，还锻炼了身体，帮助人们从冥想中获得力量，还涉及了很多营养健康知识、理疗等。可以说，瑜伽运动既是一项身体的锻炼活动，又是一场心灵的修炼。

瑜伽运动在当今社会非常流行，因为这种运动不用考虑其他因素，比如天气、运动场所或者运动器材等，仅需要一块瑜伽垫就能进行。瑜伽运动中，人们要身心合一，通过呼吸的调整，体态的变化和冥想的思维等锻炼身心。在高校中，瑜伽教学也因其这些特征成为了体育选修课程之一，对大学生的身心健康起着重要的作用。

1.2 瑜伽教学的意义

1.2.1 增强学生体魄

上文提过，瑜伽是印度的一种古老的运动模式，且其伸、压、扭、拉、弯等体态，能够帮助学生锻炼身体，增强肌肉的灵活性，增强体能，增进骨骼的发展，提高各关节的柔韧程度，还可以帮助学生调节呼吸，提高学生的身心健康水平。长时间进行瑜伽锻炼，还有助于促进血液的循环，帮助身体进行毒素的排除，甚至调节身体的内分泌系统，因此，这项活动对学生有很大的增强体魄的作用。除此之外，瑜伽可以使学生的形体得到塑造，提升学生的外在自信。良好的个体形态能够帮助学生在社会竞争中赢得更多加分。瑜伽有着较强的综合性与功能性，学生通过练习规范的瑜伽动作，可以让筋骨得到舒展、肌肉活动得到强化。当身体被唤醒后，学生的自信将会由内而外的散发出来。

1.2.2 增强学生的心理素质

瑜伽不仅是一种运动，还可以通过一种舒缓的呼吸控制系统帮助人们平缓心情。另外，瑜伽运动还会帮助人们提高自身的兴奋心情和压抑心情的控制能力，帮助人们更好地达到心理的平衡，使人的心灵感到宁静而平和。学生在练习瑜伽的过程中，必须保持平和的心态，耐心地依照瑜伽的节奏进行训练，这对调整当下学生浮躁的心态有着极好的帮助。因此，这种运动对学生的心理构建也有着很重要的作用。

1.2.3 凝聚学生间的合作力

瑜伽运动除了需要教师和学生相互配合之外，还需要学生与学生之间形成合作关系。当教师进行大班瑜伽教学时，必然无法对每一位学生的动作进行监督指导，此时就需要学生与学生之间相互纠错与监督，这样一来，学生间就形成了互作协作的团体，班级的凝聚力也因此得到增强。学生在练习瑜伽的过程中所建立的信任与友谊，会使彼此更加的默契，小组间的向心力也会得到明显提升。这些朴实的情感不仅能够让学生在瑜伽学习上取得更大的突破，更能够培养学生团结协作的意识，让学生的综合素养得到提升，使学生进入社会后能够从容地应对各项挑战。

2 高校瑜伽教学的问题

2.1 关于瑜伽运动的认知不足

关于瑜伽运动，就目前高校而言，不论是教师还是学生，都有着认知不足的问题，仔细观察瑜伽课程的参与者多是女生，很少有男生会参与到这个课程中。通过参加瑜伽课程的学生，就可以窥探一二。再加之，瑜伽课程的授课教师对于瑜伽课程的要求并不全面，也不进行系统的学习要求和历史特点的讲解，让学生在学习中会产生许多疑问，很多男生也会对这门课产生一定的偏见。

2.2 许多学生身体质素不足

高校中，进行瑜伽课程学习的学生大多数没有在上课前没有接触过这项运动，更没有任何的专业知识，没有进行过形体的训练，因此，在课程中会出现学生的质素和功底不同的情况，这种情况的产生会导致学生在学习中的进度也不同，对于那些基础比较薄弱的学生而言，这门课程的挑战难度太大，因此会选择放弃，而对于有过舞蹈功底的学生，他们却可以轻易地完成教学要求，这种身体质素的差异会让学生对这门课的兴趣减少，给身体素质不行的学生带来学习的压力。

3 对瑜伽教学的优化

3.1 瑜伽教学中需要注意课程的设置问题

在进行瑜伽教学课程设置的时候，应当以帮助学生构建尽量完整的知识结构和体系为任务，在课程的设置中，既要包括瑜伽课程的基础理论知识，比如上文提到过的身心修炼等内涵，尽量覆盖瑜伽古老的历史脉络，帮助学生了解这一古老的运动，在理论的学习中，可以对于瑜伽的基本概念、大致的分类进行讲解，对于瑜伽的起源和发展进行深入，对于瑜伽的意义进行挖掘。更要关注到学生的可持续发展，要关注到社会对于学生类型的需求，在瑜伽课程中设置相应的教学价值。比如，可以关注瑜伽健身中的卫生和营养教学，在进行实践教学中，瑜伽的站立姿势、坐姿、呼吸方法都要进行详细的基本功训练，以帮助不同质素的学生进行瑜伽课程的学习，也帮助学生更加系统和专业地学习这门课程。

3.2 瑜伽教学中需要注意课堂教学的方法

在瑜伽的教学中，教师也要注意教学方法的使用，笔者有以下几个教学方法可供参考。首先是教师对于瑜伽课程的讲解和示范，教师在进行教学中，可以通过讲解内容，并亲自为学生示范，帮助学生更好地理解相关内容，也增强学生的学习欲望和兴趣。其次是对学生进行分组，这种分组的教学方法可以将同等水平的学生进行分类，让学生在互相帮助中合作学习，增强他们对这门课程的学习积极性，也可以发掘学生如组织能力、领导能力等其他额外的潜能。再次，教师要对学生的进步进行鼓励，鼓励对于初学者而言是非常重要的，这会让他们对这门课产生自信，有利于日后的学习。最后，教师可以带领学生进行一些影片或者现场表演的观赏，让学生感受到瑜伽的魅力，提高学生的学习兴趣。

3.3 瑜伽教学中需要注意表象的应用

顾名思义，表象训练是在教师的暗示语下，学生可以运用一切的感觉和经验对于表演进行重塑和再造的过程，这种方式可以帮助学生提升瑜伽运动中的运动技能，也可以帮助学生学会如何进行情绪的控制。运用表象训练帮助瑜伽的学习，可以调动学生的视觉、动觉、平衡觉、听觉等器官，帮助学生建立更加立体的瑜伽印象。但是对于这种方法的运用，教师还应该重视一些问题，比如这种心理训练对于情绪的要求、对于注意力集中的要求、对于瑜伽教学环境的要求、对于学生身心的要求等。

3.4 瑜伽教学中需要注意教学评价的管理

在瑜伽教学中，如何进行教学评价和管理也是教师应当注意的问题，在进行教学管理时，应该将教学的目的和任务作为首要的关注点，并结合学科的发展情况和改革状态，不断进行课程评估，进行学科的优化。而对于瑜伽教学的评价体系，应当按照学校的实际情况，包括评价的指导思想、评价的原则、评价的指标、评价的内容、评价的标准化、评价的方案等。在关于瑜伽教师的专业度问题上，也应该进行关注，因为瑜伽运动不是一个一蹴而就的运动，因此，教师的训练和培训也是应当长期进行关注的。学校可以帮助教师进行瑜伽的专业练习，不仅包括参加培训等最基础的方法，还可以支持教师进行学术会议的交流和学习，同时，对于教师自己而言，也应当不断进步，不断探索，不断创新，结合自身学校的情况和学生质素，努力提高自己的水平，不断调整教学方法和方案，以适应不同种类的质素的学生，帮助到每一个学生，让他们从这门课程中感悟到瑜伽的美好和魅力。

4 结语

作为高校中一门比较新兴的课程，瑜伽课程的教学对于学生的身心健康有着很重要的意义，但是，在教学中，教师也要注意到瑜伽教学中的问题和注意事项，不断深化研究瑜伽教学中的问题，优化教学方法，帮助学生更好地参与到这门有益身心健康的课程当中。