如何提高排球训练效果

韩木水 福建省篮排球运动管理中心

在排球运动中为了能够有效地提升队员参与排球训练的效果，发挥出排球运动的价值，教练一定要注重从多个方面探索提升排球训练效果的策略。提高技战术水平的因素是多方面的，其中训练质量的提升具有关键的意义。决定训练效果的因素也是多方面的，比如训练时间长短、训练的方法和手段、触球的次数、运动量以及训练的强度等。作为排球教练一定要深入分析提升排球训练效果的方式方法，提升队员技战术水平，也可以推动排球运动发展得更好。

一、明确训练目的和意义，具备训练目标

进行排球训练其主要目的是为了提高运动技术水平。通过训练可以熟练地掌握及熟悉各项技术动作，获得细腻的球感，这样可以在真正的运动中达到运用自如的效果。而且通过训练可以让队员进一步掌握排球运动基本的规律，在球场上能够保持意识的清醒和头脑的灵活，这样才能有效地应对各种挑战。同时通过一定的有效的训练能够使整个团队更具有凝聚力，提高彼此的默契度，促进彼此之间更好的合作，从而形成更有利的组织能力。借助有效的训练还能从各个方面提升队员的身体素质，提升他们的整体能力，这样可以保证这些队员掌握更高的技战术能力，具备更好的训练水平。而且通过训练可以提升队员的心理素质，磨炼他们的意志力，有效地培养他们的团队精神和意识，不断地提升自己独立作战的能力和与整个团队协作的能力。只有让队员清楚地认识到了这些意义，才能对排球训练引起足够的重视，在这个基础上制定具体的训练目标，获得更理想的训练效果。

二、端正态度，刻苦训练

为了提高训练的效果，排球教练员应该让队员认识到训练的目的和意义，能够明确训练的目标，而队员具备了训练目标后，在真正的训练过程中也应该具备端正的训练态度。在进行每一次击球训练的时候应该积极认真，做到全神贯注和精益求精，把每一次的训练当成是每一次的比赛。队员思想上的重视程度在一定程度上会直接影响到他们的技战术水平，所以平时教练员也要对队员进行严格的要求和训练，提升训练的效果。运动训练是艰苦而长期的工作，在进行训练之前就应该具有艰苦训练的思想准备。而且要想提升队员的技术水平也一定要坚持长时间刻苦的训练，在一点一滴中获得能力的提升。坚持一节课是相对容易的；但是想要持续的坚持很长时间，每一次都做好却是相对比较困难的。所以运动员应该具备顽强的意志力，这样才能战胜在训练中遇到的各种苦、累、难、伤、病和单调、枯燥、乏味的练习，队员应该具备刻苦训练的意志力，只有这样才能从根本上提升训练的效果。

三、以兴趣培养激发训练热情

学习最重要的动力其实就是兴趣，兴趣才是最好的老师。只有对排球运动充满了兴趣，才能积极参与到活动中，在训练的过程中主动思考，这样才能使得自己的技术水平得到快速的提升。所以作为排球教练员在平时带领队员进行训练的时候，让队员可以充分体验到训练的乐趣，很多队员的基础可能比较薄弱。避免队员出现三天打鱼两天晒网这样的情况。教练员也要能够坚持理论联系实际，发挥自己的引导作用，在平时的训练中多鼓励，制定切实可行的训练目标，从而使得他们可以朝自己的目标努力。排球的学习应该是一个循序渐进的过程，对于初学者是从不会到会的过程。教练员在平时训练的时候如何激发队员学习的积极性是关键。作为教练员应该时刻掌握队员的心态，在对初学的队员进行技术指导传授的时候，要学会变通，比如指导队员学习了垫球传球和防守技术之后，就应该进入到扣球技术的训练，队员在学习过程中才会更有激情，让队员尽早去接触他们自己想要学习的内容，这样队员的兴趣自然会变得高涨起来。

四、掌握正确合理的技术动作，反复训练巩固提高

在排球教学中开展的训练基本都是建立在基本技术之上的。一定要通过反复的训练，才能达到动作的动力定型，把正确的动作巩固提高。所以需要正确合理技术动作。如果在训练的时候脱离了基本的技术动作，那么训练方面就会大打折扣。这样不但不利于队员技术动作水平提升，甚至可能在进行练习方面走错了方向，很大程度限制队员技战术水平提升的空间。其实排球比赛比的就是队员之间的技术。所以在训练的时候一定要确保将基本的技术训练扎实，能熟练且准确地掌握各种技术动作，手感细腻灵活运用。为了队员能达到这样的训练效果，教练员就应该有意识地引导队员反复训练，以此提升训练的效果。

五、要具备训练注意力，提升训练效果

注意力其实在排球训练中占据着非常重要的位置，注意力对每位运动员来说都是至关重要的。如果队员缺乏注意力那么就不会具备一定的记忆力，训练的本质就是一个不断记忆的过程。比如我们掌握的基本的技术动作还有击球时候的手感和对球场的意识，以及队员之间相互配合都需要进行训练，然后在头脑中不断地形成一定的记忆。所以运动员在整个运动的过程中只有做到了注意力高度的集中，才能获得良好的训练效果。运动员在球场进行比赛的时候，完成技术动作的质量、头脑的灵活性还有反应的准确和速度往往都需要借助他们自己的注意力。如果能够做到注意力高度集中，那么肯定能够获得更明显的训练，这样也可以不断地帮助队员掌握正确的技术动作，同时培养他们的观察能力、分析和判断能力，这样可以让队员带着智慧去训练和比赛，提升训练和比赛的效果。

六、加强心理训练，促进技战术水平提高

当然在进行排球训练的时候作为教练员还应该不断地落实心理方面的训练。所有的体育运动都是以身体能力作为基础的，但是良好的心理状态也占据着至关重要的位置。如果说出色并且强壮的身体素质是技术水平提升的物质基础，那么积极主动和敢于挑战的心理素质就是提升技术水平重要的精神保障。通过落实高质量的心理素质的训练可以尽快地提升运动员操作能力，让队员更具备自信心，能够迎难而上，顽强拼搏、不屈不挠、永不言败的心理品质一定能够使运动员的技战术水平更上一层楼。总之在排球训练或者比赛的过程中，运动员会消耗很大的身体能力，但是也会消耗更大的心理能量，如果缺乏良好的心理状态，肯定不能顺利地完成训练任务，也就无法在比赛当中获得优异的成绩。所以必须要注重对球员进行心理素质的训练。一方面要注意人员的选择和分配，排球是一项集体运动，除了对球员高度、速度和力量有要求之外，对于他们的性格、心理等也有着一定的要求，所以教练员一定要充分地把握每一位队员心理状态，这样才能依据他们的特点进行针对性的训练指导。另外就是平时进行训练的时候注重心理指导。可以有意识地制造一些和比赛相类似的气氛，让队员不断地克服困难，在训练的时候能够提升他们的决策能力，学会在比赛中进行心理的自我调节。

七、以技术训练带动身体训练

（一）技术训练要注重质的提升

运动员在进行排球训练的时候往往存在课时不足的情况，为了让队员在短时间内的训练获得一定的成绩，教练员一定要力求在训练中如何实现质的突破。一般刚开始参与排球训练的队员往往是盲目的，不喜欢动脑筋，比较呆板。比如还是在进行垫球训练的时候，一开始学习的队员可以自己垫50次球，然后休息，后面每天可以不断地增加。通过这样的安排我们会发现这些队员比没有给具体任务的队员技术能力提升得快，这样可以提升队员训练的水平，也可以合理安排训练的时间，保证学生在训练期间不走神，同时保证了他们训练的运动量。

（二）借助技术训练带动队员身体素质提升

队员在进行排球训练的时候时间相对较短，但是对于技术方面又有着比较高的要求，尤其是对于运动员，他们不仅仅要掌握具体的技术动作，同时还应该达到熟练的程度。要想打好排球，对于队员身体方面也有着较高的要求，应该具备良好的柔韧性、灵敏性和协调性。为了提升他们的身体素质，就必须将身体素质训练融入技术训练中。在队员掌握了基本的技术之后，可以适当增加难度，进行一些专项的素质练习，通过专门的身体素质的训练能够进一步提升队员的技术水平；也可以增加他们平时的训练量，达到提升他们身体素质的效果。比如可以在普通的垫球练习中加入深蹲训练，通过这样的融合提升队员小臂部分对球的感知能力，或者在原地起跳扣球训练的时候可以在进攻线后放一个小的跳台，完成跃升练习之后再进行扣球。

（三）战术训练需要简练

排球训练要注重培养学生的兴趣，提升他们对排球运动的认识，这样也可以为他们今后的发展做好一定的铺垫。所以在进行训练的时候除了要从实际出发，还应该注意简单明了。战术往往通过比赛验证和确定。在一开始对队员进行战术指导的时候一定要避免太多。因为队员训练的时间有限，有的时候太多的战术就会显得一个球队中看不中用。为此作为教练员还应该在战术的选择上进行考究，要能根据实际的情况进行合理的安排，提升战术的成功率。

八、结语

总而言之，为了提升排球队员训练的效果，作为排球教练应该积极地探索能够提升训练效果的各种方式方法，要注重培养队员对排球训练的兴趣和爱好，调动他们训练的积极性，同时还应该在技术动作的训练方面做好全面的分析，保证技术训练的科学性和有效性。而且要注重落实心理训练，提升队员的心理素质，这样才能奠定球员比赛的物质和精神基础。