青少年篮球运动员技术动作节奏训练探讨

宋皖东 安徽省定远中学

在我国青少年篮球运动教学训练中，持球突破技术是最关键的，也是一大难点，对此在青少年篮球运动员技术动作训练中需要将其作为重点任务，进行节奏训练，并根据青少年的身心发育特点，创新教学方法和模式，有效解决传统的教学问题。另外，学校还需要加强青少年篮球技术动作节奏训练的研究，以此制定可靠的训练方法，最终帮助学生更加高效的训练，以此提高青少年的篮球动作技术节奏水平。

一、篮球技术动作节奏概述

篮球技术动作节奏是指在篮球技术动作具体进行的过程中，运动员们通过速度和力量的变化去影响技术动作的时空关系，是篮球运动员们技术动作过程中使用速度和力量的一种技巧和方法。一般情况下，动作的快慢、力量的大小、使用时间的长短、变化的灵活等都是节奏的具体表现，其可以有效发挥技术动作效能，最终确保技术动作发挥最佳。篮球运动技术动作复杂、形态变化大，对于单个动作和整合动作都有一定的节奏类型和特点的要求，比如持球节奏、变化节奏、传球节奏、运球节奏、投篮节奏、突破节奏等几种。这些节奏都有一定先后顺利、空间关系，在先后顺序上主要是时间变化，在空间关系上主要是动作的多样切换，力量一般是肌肉用力情况，对抗强弱情况、紧张放松情况等[1]。

在具体的篮球比赛的过程中，队员们需要通过持球、运球、传球等灵活进攻，并通过控制运球的方向和速度变化来调整比赛节奏，便于有效把握时机、寻找机会，以此获得比赛过程中的主动权。传接球是动作技术紧密配合的表现，其可以有效判断出动作技术的配合情况。运动员们想要提高传球效果，就需要把握传球时机，控制传球的速度和力量，努力做到人随着球变化、球随着人变化，最终创造得分。一般在具体突破的过程中，运动员们还需要瞄篮，预设动作，做出配合动作，判断同伴所在的位置、方向、距离等，以此通过节奏的变化有效进攻。在篮球比赛中，投篮是可以有效获得高分，也是动作技术应用的主要目的，无论是个人投篮还是配合投篮都需要通过节奏变化、动作过渡来把握防守时机、进攻时机，比如在持球的过程中需要根据防守者的具体位置和变化情况做好各种动作、技术，便于最终通过动作变化来获得比赛的胜利。

二、青少年篮球运动员技术动作节奏训练的主要内容

篮球运动技术动作节奏是指每一个微小或者显著性的技术动作或者组合动作节奏的变化，对于青少年篮球运动技术动作节奏训练而言，需要从细节上入手对动作技术进行控制，便于在关键时刻有效控制自己的速度、力量、动作衔接度。

（一）确保技术动作规范

在青少年篮球运动员技术动作训练中需要确保动作技术的规范，以此作为节奏训练的基础，运动员们的动作技术节奏水平可以有效反映出其篮球运动水平，对此想要提高运动员们的技术动作节奏水平就需要确保运动员技术动作规范。总之，规范的技术动作可以彰显出和谐一致的节奏，而和谐的节奏可以彰显动作技术的娴熟和稳定，对此在篮球动作技术训练中教练需要确保运动员们可以规范做出动作、施展技术。对于篮球动作技术而言，需要从运动生物学、人体解剖学做起，通过规范、紧密配合的动作满足对抗需求，比如，运动员们在双手胸前传球时有蹬地、伸臂、压腕、拨球等动作技术。这几个动作技术有一定的顺序，以此形成了双手胸前传球的动作节奏，在其动作完成的过程中，表现顺序是不能改变的，因此需要运动员们通过掌握和谐一致的节奏来熟练做出每个动作技术，最终保证动作技术顺利完成。另外，在具体的动作过程中，如果先拨指，就无法发挥出伸臂、蹬地的作用，此行为不仅影响整个动作的完整性、协调性也会影响最终的训练结果。对此，在后期的训练过程中，教练需要让运动员们先了解每个细节动作、技术特点和要求，并确保运动员们动作技术规范，通过一定的顺利完成动作。并在反复训练下通过神经反射和器官刺激综合分析，最终自动地做出动作，以此实现动力定型，只有当一个动作技术达到动力定型时，该动作表现的节奏规律也就自然形成了[2]。

（二）做好速度控制

速度的变化可以直接反映出节奏的变化特点，速度的快慢也可以直接影响节奏变化，对此在现代篮球动作技术的主要特点移动速度、运球速度、传球速度、突破速度集中，但是好的动作节奏也是不断变化的，因此人们需要不断调整、控制，先慢后快，以此更好地看待整个节奏的变化过程。比如在进攻的过程中就需要保持较快的速度，学会通过动作快慢、动静、连续和停顿等来表现出节奏的变化，并主动创造一定的时间差、空间差，最终通过速度变化有效改变自己的被动防守状态，为自己顺利进攻创造条件。对此，教练需要在运动员们日常训练中，引导运动员们进行变速跑、运球急停，以此更好地感受动作变化下的节奏变化。

（三）做好力度控制

力量也是动作形成的基础，如果将动作节奏的外在表现定义为速度快慢、幅度大小，则其内在表现就可以是肌肉力量的大小，从某种层面来说，篮球运动过程中的每个技术动作都需要依靠身体部位下的力量来完成，对此在篮球比赛的过程中需要科学分析攻守情形。并学会灵活运动各种攻守动作，以此带动整个节奏的变化，在做出一个动作后也需要确保节奏良好，并根据赛场上的具体情况自动调节身体力度。比如，运动员们在传球的过程中需要把握同伴的距离和位置，把握防守人的距离和位置，以此迅速、准确、灵活地做出每个动作，最终通过手指拨球把握力度，提高传球质量。总之，在做出进攻或者防守的动作时都需要保证肌肉控制到位，并通过灵活、自然的动作力度来彰显优美的节奏[3]。

（四）做好技术动作的有效衔接和组合

在篮球运动的攻守对抗过程中，任何动作技术的完成都需要通过组合形式来呈现出来，对此动作技术的组合是攻守对抗的基础，也是技术动作灵活应用的前提，队员们先熟练地做出单个技术动作，并在规范的动作定型下迅速、熟练、准确的组合动作，最终提高自己的动作技术变化能力。另外，动作节奏的变化不仅仅依靠单个动作来实现，也依靠衔接和组合节奏来呈现，比如在运动员们进行后背运球接和体前变向换手运球单个动作时，先需要掌握单个动作技术要点，后在衔接、配合、转变的过程中形成组合式动作，最终自然而然地做出组合动作技术节奏，并明确动作技术完成的时间长短、力量大小、速度快慢。且在具体做出组合动作时，也需要确保背后运球的协调、迅速，便于更快地突破对手，最终一气呵成地做出整个动作。对此，在后期训练的过程中，教练需要引导运动员们把握其规律、特点，通过单个动作的熟练切换，将节奏融入组合动作中，最终实现单个动作到组合动作的有效衔接和转变。

（五）做好身体控制

身体各个部位的协调配合也是形成动作节奏的关键，对此和谐一致的动作节奏从本质上说是身体部位和球之间的紧密配合和有效控制，对此在后期的篮球动作技术训练中既需要对球进行控制，也需要对身体进行控制。比如在运球、传球、投篮、突破的过程中都需要有效控制身体才可以确保整个篮球动作技术顺利完成，对于青少年篮球运动动作技术训练而言，需要将身体控制作为训练的核心任务，确保运动员们收放自如，灵活协调地做出每一个动作。尤其是在转身运球的过程中，如果没有及时收紧、旋转身体，会导致整个运球变得僵硬、迟钝、重心不稳，最终无法顺利旋转，也就体现不出节奏。又比如在原地跳投的过程中，队员们在起跳的过程中需要收紧下肢、放松上体，尤其是在投篮的过程中更需要保持该姿势，以此轻松、灵活地做出整个动作，也便于体现出和谐一致的节奏。由此可见，在青少年篮球运动员动作技术训练中需要引导青少年们控制好自己的身体，根据具体的动作技术变化学会收紧或者放松身体，以此提高投篮命中率。并在整个过程中灵活自由，避免身体受伤，最终自然而然地在整个技术动作完成过程中控制住身体[4]。

（六）确保技术动作的熟练、完整

青少年们只有熟练掌握各种技术动作要点、技巧，才可以完整地做出整个技术动作，并有效运用各个技术动作，对此教练们也需要将动作技术的完整性、熟练性作为节奏训练的要点，以此确保青少年们在比赛的过程中可以熟练、从容切换。总之，只有确保动作的完整，才可以在进行攻守的过程中有更大的发挥空间，才可以更好地应用各种技术动作，并通过强化练习、思考总结，最终熟练应用该技术动作，以此形成符合自己特色的节奏。

三、结束语

总之，在进行青少年篮球运动员技术动作节奏训练时，先需要引导青少年们从思想上、概念上认识技术动作，明确技术动作节奏的重要性，并在训练的过程中明确培养目标，确保体能训练、动作技术训练、节奏训练、心理训练同步进行，以此提高训练效果。另外，在训练的过程中，教练还需要遵循运动员们的身心特点、个体差异，根据具体任务要求，引导运动员们形成自己的节奏。最终，教练还需要做好全方位的动作技术节奏练习，确保运动员们可以熟练、完整地做出整个技术动作，并确保动作的规范性、节奏的和谐一致性。