现代田径运动训练中的问题及改善对策

孙镇伟 冯瑞 郑州大学体育系（校本部）

田径运动在我国逐渐走进大众视野，被民众所熟知。田径乃运动之母，由走、跑、跳、投等小项，以及反应、速度、灵敏、耐力、力量等身体素质组成，是所有运动项目的基础。在田径运动中，体能的要求较高，运动员的体能与身体素质会直接影响到运动成绩，而核心力量是体能训练中的重中之重，决定了运动员是否能够高质量的完成技术动作，也是影响运动员的身体稳定性以及协调性的关键。通过加强核心力量的训练，能够帮助运动员增强身体的稳定性以及协调性，合理掌握发力技巧，最终确保运动员专项技术水平的提升。

一、当前田径运动训练存在的问题

（一）科学技术对田赛训练项目的影响

田赛项目主要有跳类和投掷类。以跳类运动项目中的跳远为例，教练在跳远训练的过程中，可以利用多媒体设备来播放提前制作好的课件，使得运动员对跳远项目中的各个阶段有更加深入的认识，从而能够更好地掌握跳远运动项目的技巧和方法，然后进行相应的练习。还有跳远项目主要有助跑、起跳、腾空、落地四个重要阶段，在这一过程中，教练可以利用信息技术对跳远项目中的每一个阶段进行具体的分析，根据运动员的实际水平，确定合适的助跑距离、起跳与腾空动作、落地有效区等，利用科学技术能够让田径运动训练方案以及方法更加科学。对于投掷类项目来说，最重要的就是运动员发力的顺序、发力点以及运动员各个部位协调配合。以铅球项目为例，可以利用科学技术对铅球项目的各个环节进行分析，找准铅球的发力顺序以及相应的发力点，利用多媒体技术向运动员展示铅球的发力点，以腰为轴，蹬地与摆臂紧密配合，利用科学技术来分析运动员的竞技能力，使得运动员能够取得更好的成绩。

（二）未充分尊重田径运动客观科学规律

与其他的体育运动项目一样，田径运动具有其自身的运动规律。体质差异对田径运动训练具有极大的影响。而目前我国田径运动训练过程中，缺乏与运动员自身生理特征与身体素质之间的有效结合与协调，影响了田径运动的进一步发展。部分田径运动员由于训练强度过大以及训练不科学而导致伤病缠身，不得不提前结束田径运动生涯。

二、田径训练对策

（一）短跑力量训练

作为系统性有机体，运动员的身体各个器官功能呈现出相互联系的状态。为了有效提升运动员的短跑训练水平及短跑成绩，往往需要改变以往的训练理念，拟定切实可行的专项训练方案，有目的性及有针对性开展专项力量训练，持续优化训练流程及训练方法。按训练类型，短跑运动员身体素质训练可划分为常规身体训练及短跑专项力量训练。其中，常规身体训练以增强运动员机体各个器官功能水平为前提条件，提升其耐力、力量及速度等素质，以达到适应短跑专项运动的要求。专项力量训练以强化运动员力量发展水平为前提条件，以科学训练为参考依据，往往倾向于有计划及循序渐进采取相应的实施策略。直至运动员训练水平达到一定层次后，运动员自身身体训练仅仅具有辅助性作用的影响，而为了巩固运动员的常规身体训练结果，往往需要强化专项素质训练的力度，拓展其训练范围及训练时间。例如：短跑全面训练的过程中，教练员必须妥善处理与专项素质训练之间的关系，尤其是大力推广以短跑技术为核心内容的身体素质训练，灵活运用各种专项素质训练方法及手段，能帮助运动员快速有效提升自身短跑水平，以达到满足短跑专项训练要求的效果。

（二）促进运动场地、器材的变革

运动器材是运动员训练必不可少的工具，运动器材的好坏对于训练活动的效果有直接的影响。尤其在跑跳类田径项目中，跑道的质量对于田径运动员的成绩有重要影响。自从选用了塑胶跑道后，田径运动员的成绩有了明显的提高，比如上文中提到的男子100米已经突破了10秒的世界纪录。塑胶跑道是一种全新的材料，有利于增加运动员与地面的摩擦系数。据调查研究显示，其他外力因素相同的情况下，运动员在塑胶跑道比传统跑道上的成绩快大约4秒左右。除此之外，跳高项目以前选用天然沙坑，很容易发生事故。20世纪60年代后，开始选用海绵坑，有利于提高运动员的跳高成绩。随着科学技术的发展，撑竿跳高的撑竿也在不断改进，一开始的时候，运动员都是用木杆完成撑竿跳高操作，创造了3.78米的世界纪录。之后选用竹竿，撑竿跳高的纪录更新到4.77米。但是竹竿很容易断，安全性能比较低。后来选用金属杆，撑竿跳高的纪录更新到4.83米，虽然金属杆不容易断，但是弹性不足。后来又开始采用尼龙杆，成绩提升幅度已经达到了前20年的总和。目前的撑竿是利用玻璃纤维制作的，高水平运动员已经取得了6米以上的撑竿跳成绩。

（三）田径运动中速度能力训练的优化训练模式探究

对田径运动中速度能力训练模式进行优化，需要通过对专项训练器材的丰富与使用，通过丰富的训练方式促进速度能力的提升。当下的速度训练已经具有着普遍性的特点，通过专项训练可以显著提高一定的运动能力与效果。例如通过高速跑步机等现代化室内设备的使用，在跑步机上的跑步训练与地面跑步训练可以达到既定的运动效果，甚至室内跑步机的运动效果更佳。并且利用跑步机进行跑步训练，在一定程度上也可以保障运动员的安全性，最大程度减少运动员受伤的可能性。在跑步机上的训练是可控的，在一个高可控性环境中开展的训练内容，对运动员而言，可以自行控制运动强度、跑步里程、运动时间等。现有的研究表明，对跑步机加入到运动训练之中，可以有效增强运动员的最大爆发力以及最大速度，尤其是能够增强其30m的冲刺能力。运动员在一个速度均匀并且平坦的转动带上跑步，可以有效减少一定的阻力因素，从而使运动员在跑步过程中可以尽可能保持正确的运动姿态，并不断突破自身极限，增加自身爆发力，通过思考保持运动姿态的同时，并发现问题进行及时改正。虽然在跑步机的应用上仍然存在一些不足之处，但是从其应用到训练之中的实践效果来看，可以在运动员的速度力量、爆发力以及力量素质训练中得到一定的强化与提升，为运动员速度能力训练作出了一定的贡献。例如通过跑步机训练方式参与到速度能力的训练之中，并且可以有效促进肌肉力量以及运动员体能，为运动员提供了更为丰富的训练手段，对促进田径运动的速度能力训练提供了更为丰富的训练方式。所以，需要促进对训练内容的丰富，对现代化训练器材的使用，促进科学训练、高效训练的目标。

（四）转变训练观念

通过调查，我们发现一些运动员并不想主动参与到体能训练中。由于田径运动的训练方式十分单一，因此作为教师在面对这种情况时，应当及时转变自身的训练观念，充分意识到核心力量训练对于推动运动员综合素养的重要性，以核心训练作为导向，根据运动员的体能发展实际情况，推进核心力量训练模式的合理应用，提高运动员的运动能力。作为教师也应当树立以人为本的思想，根据运动员的技能掌握情况因材施教，使得运动员在核心力量训练的基础之下，能够保证良好的训练效果。例如一些运动员的平衡能力较差，因此教练也可以根据运动员的实际情况制定科学的训练模式，提高运动员的平衡力，从而优化运动员的身体素质，使得运动员在比赛的过程中获得良好成绩。

（五）组建完善的训练体制

当下我国田径体能训练普遍存在沿用传统训练方式的问题，即强调过度训练，凭借过量训练手段短期内提升运动员的体能。即便短期内高强度的体能训练能提升运动员的体能，但是强度过大的训练方法对于运动员的机体负荷较大，极易引发运动损伤的问题，反而对机体健康产生严重危害。因此，相关教练员必须组建切实可行的体能训练机制，结合运动员的自身情况及所从事田径项目的特殊性，拟定科学合理的训练方案。例如：不断积累及参考西方发达国家的体能训练实践经验，形成相应的训练机制，选择适宜的训练方法，尤其是常规训练期间，始终立足于运动员的实际情况，调节训练强度。

（六）展开多样性训练

在将核心力量训练应用到田径项目中时，作为教师也应当确保训练方式的多样性，通过突破传统的单一训练的模式，激发运动员的积极性。通过开展核心力量训练不仅能够提高项目运动的有效性，同时也可以充分尊重运动员的兴趣，以兴趣作为导向，鼓励运动员参与其中，开展训练活动，提高运动员的参与程度。例如我们在开展核心力量训练的过程中，可以将游戏训练应用到课堂上，在活跃训练氛围的同时，也能够充分带动运动员参与的积极性，确保核心训练水平，突出核心训练在田径项目中的应用价值。除此之外，教师也应当注重运动员训练的针对性，明确稳定状态的训练方式与非稳定运动状态训练方式的区别，并且合理应用。

三、结语

在田径运动发展过程中，应当充分发挥我国在体育方面的举国体制优势，充分引导民众对田径运动的参与热情，采用多种方式促进田径运动的不断推进，有效提升我国田径运动的整体发展水平。在田径运动发展过程中，重点发展优势项目，制定科学的田径运动训练方法。