高校定向越野教学中提高学生身体素质策略的探析

胡盟盟

(广东石油化工学院 广东茂名 525000)

定向越野具有趣味性、实用性等特点，它促使学生在自然环境中运用自己的力量和智慧战胜困难，磨炼意志，真正实现身心健康。在定向越野教学中，教师仅仅是活动的组织者，而学生可以积极主动思考、发散思维。这样的教学活动不仅大大调动了学生的积极性和主动性，也充分满足了不同学生的兴趣和爱好，丰富了教学内容，大大提升了学生的健康水平，增强了学生的体育意识，也让学生的身体素质水平得到了大幅提升。在定向越野教学中，教师不仅应当通过有效的教学方法，让学生掌握各项运动技巧，更重要的是要引导学生积极锻炼，提高其身体素质。笔者结合自身实践经验，对定向越野教学中提高学生身体素质的策略展开分析。

1 定向运动及定向越野

1.1 定向运动的概念

近几年，定向运动以其智慧性、健康性的优势逐渐走进了人们的视野[1]。国际定向运动联合会是这样定义定向运动的：参与者借助地图和指南针，自己选择道路并确立目标，采用徒步越野跑的形式依次到达标记点和检查点，力求在最短时间内完成全赛程的运动。定向运动不仅能够增强体质，也将智慧与智力紧密结合，逐渐成了最受欢迎的户外运动项目[2]。

1.2 定向越野

在定向运动中，定向越野又被称为徒步定向，是定向运动的基础，也是最受欢迎的项目之一[3]。依据赛事，可将定向越野分为个人赛、接力赛和团体计分赛。依据比赛等级，可将定向越野分为大师赛、精英赛、冠军赛和锦标赛等。依据比赛距离，分为标准距离、短距离等。定向越野有很多种分类，并且都具有以下的特点。

1.2.1 目标点的唯一性

在徒步越野跑中，运动员可以根据地图得到很多信息，如分析出地形分布情况、地貌起伏情况等。但是最先注意到的还是地图中的目标点。目标点在地图上具有唯一性和不可重复性[4]。

1.2.2 路线选择的多样性

一方面，受到实际比赛场地的地形、地貌及植被状态的影响，两个目标点无法直线穿越；另一方面，运动员的体质及技术等参差不齐，存在一定的差异，因此在实际比赛中每位运动员可以根据自身情况选择跑进路线。

1.2.3 越野地形的复杂性

在定向越野中，场地一般选择植被覆盖率高的丘陵地带和地形复杂的公园。比赛前组织者需要考虑到场地的每一处地形和地貌，运动者跑过的地形都较为复杂，与普通越野有很大的区别。

2 提升大学生身体素质的必要性

现阶段，大学生多数存在较大的学习压力，脑力劳动负担较大，容易出现高度疲劳，致使身体机能降低，无法得到锻炼，各项功能会逐渐衰退[5]。另外，近期大学生心理健康问题也日益严重，而身体素质对学生的心理健康有直接影响。统计显示，我国大学生的力量耐力、速度及爆发力素质均逐渐下降，在体育教学中，需要运用愉快而健康的运动方式，让学生通过体力的释放，获得身心的满足，并且在运动中体验团结的力量，让学生通过自我挑战来感受成功带来的喜悦。定向越野运动刚好可以满足学生的这些需求，它将意识培养、运动技能、生活知识及生存能力锻炼集于一体，逐渐受到大学生的喜爱，在这一教学中，教师应充分借助可运用的因素，促使学生身体素质不断提高。

3 高校定向越野教学中提高学生身体素质的策略

研究表明，与篮球、足球课程相比，定向越野能够明显提升学生的耐力素质；与武术课程相比，除了力量素质方面较差外，其他方面均具有显著优势。由此可见，在高校体育教学中引入定向越野能够提高学生的综合素质，且有着传统体育课程没有或者不及的优势，值得大力推广。因此，在高校体育教学中，建议有组织、有计划地增加定向越野项目，以提升学生的身体素质。

3.1 借助定向越野，提高学生体育兴趣

现代社会，因娱乐形式多种多样，很多高校学生比较“宅”，对于体育运动越来越缺少兴趣。定向越野属于相对新颖的课程，可以将体能锻炼和智能锻炼相结合，而且可以让学生到风景名胜区、公园、山区、森林、野外等地方活动，这是定向越野和普通体育运动最大的区别。定向越野场地的特殊性，是其可以吸引更多学生参与其中的重要因素之一。在开展教学过程中，教师可以提前做好调研工作，了解大学生对于户外运动的偏好，寻找难度适中、环境优美的地方，并提前做好规划，通过宣传激发学生参与其中的兴趣。特别是应考虑男生和女生身体素质的差异，注意越野运动的难度，运动强度需适中。

3.2 利用百米定向、接力定向等发展学生速度素质

体育课上，教师可以选择地形起伏不大的操场、宿舍区等作为比赛场地，距离设置在150～400m，组织学生进行一对一或者小组间的百米定向比赛，固定的路线可以大大激发学生的积极性和主动性，从而达到发展学生速度素质的目的。另外，接力定向方面，教师可以将宿舍楼、田径场、篮球场等设为点标，统一设置起跑点，同时，将学生分为人数等同的小组，组内自行设定每段比赛选手。比赛时选手间以触手或交接棒的方式进行。接力定向中不仅使学生的个人能力得到发挥，并激励学生课下练习以弥补不足，也能够使学生充分感受到团队协作的重要性，促使学生尽可能更积极地锻炼。不论是百米定向还是接力定向，都有利于让更多的学生参与体育教学。

3.3 利用专线定向、负重定向等发展学生跳跃能力

在定向越野的教学中，教师可以自主选择在检查点上设置沙坑、障碍物等，也可以设置假山、爬梯等，增加越野难度。这种模式不仅可以增加学生的跳跃机会，也可以锻炼学生的随机应变能力，从而提升其身体素质。学生自主判断地形并选择路线，充分感受到了定向越野带来的快乐。为了更稳妥地提升学生的身体素质，教师也可以有意识地选择负重越野，根据学生的体质情况、越野距离等酌情考虑，避免因外在因素导致学生身体损伤等事故发生。负重定向越野能够有效提升学生的耐力素质，优势较为明显。

3.4 利用特定训练等发展学生上肢力量

随着现代化的飞速发展和生活节奏的加快，提高学生的身体素质迫在眉睫。定向越野能够有效提升学生的耐力素质、速度素质等，但是针对上肢的训练相对较少。因此，教师可以在课程中有计划地增加针对上肢力量的训练，例如爬云梯、水平侧拉等，弥补欠缺，让学生能够得到全面、均衡的发展。在实施上肢力量训练时，平常缺少运动的学生可能觉得难度较大，在这一情况下，教师需提前做好准备工作，积极了解学生的状态、运动偏好，并且引导学生正确看待越野运动，根据学生能力设定不同级别目标，让学生自主选择目标，激发学生积极参与的热情。

3.5 改进跑步训练策略

在定向越野训练中，也可借助跑步来锻炼学生的身体素质。教师可以先为学生划定跑步的距离，如1.5km或者1.0km，让学生在固定时间内，实施变速跑，并且记录学生每次跑完特定距离所用的时间。也可以采用不规律变速跑的方式，锻炼学生的耐力，如首先让学生在田径场上快跑100m，再慢跑100m，之后快跑50m，慢跑50m。结合具体情况，也可以变换速度，如先200m慢跑，再50m快跑，再100m中速跑。通过多样化的跑步练习，可以锻炼学生的心肺功能，增强其运动耐力。

3.6 发挥教师主导作用

定向越野的教学冗长且繁杂，前期准备工作较多，而课上教师需要引导学生正确训练，课后需要及时做好工作笔记等，任务较为繁重。为了促进定向越野教学的顺利进行并达到预期效果，教师需具备较强的事业心和责任感。课前准备中，将每个环节考虑周全并做好计划，课中积极引导学生，最大限度提升学生的身体素质。此外，教师也应与时俱进，及时了解定向教学的新观点和趋势，更新教学方式及计划，并不断增强自身素质水平，发挥教师的主导作用。比如在选择定向越野运动内容时，可选取的类型较多，如长距离间歇跑、中长跑等。在实际选择时，教师可结合锻炼目的，选择适当的环境，如湖泊、沙滩、草原等，给学生划定一定的选择空间，尽量达成统一意见。

3.7 充分运用各种资源

在定向越野教学中，多样化场地能够激发学生的兴趣，给学生带来很多乐趣。如果条件允许（如学校附近有相应资源），可以选择在丛林、田野或山地、湖泊周围进行野外奔跑，促使肌肉放松，同时环境的变换也有利于锻炼学生多方面的能力。如果高校在定向越野活动中，场地方面受到限制，则可结合学校实际情况，对校内现有资源进行挖掘，尽可能选取适当器材，为学生提供运动场地及运动设备。另外，高校应和其他学校加强联系，多举行跨校训练，共享已有资源。比如，可和其他院校联合起来，经常举办定向越野运动比赛，教师可以在班级中选取表现优秀的学生，代表学校出赛。这样一方面能进一步激发学生的热情，另一方面还可以提高学生的身体素质。

4 结语

此次探讨以高校定向越野教学为核心，了解了定向越野及其所具有的体育教学优势，教师可以通过百米定向、接力定向、专线定向、负重定向、特定训练、提升教师素质等来增强学生的身体素质。教育事业关乎我国未来的发展，因此教育问题也是恒久探讨的话题。如何通过定向越野教学提升学生的身体素质仍需各位教师不断探索，不断总结教学经验，从而提升教学质量，以期促进学生的均衡发展。