身体运动功能训练在校园足球头球专项训练中的应用探究

钟齐鹤 万里红

(西华师范大学体育学院 四川南充 637000)

头球技术在足球比赛中不断得到认可，头球技术越来越重要。对于一支优秀的足球队，锋线和卫线上队员突出的头球技术是球队取得优异成绩的重要保障，这已经在大量的事实中得到了证明，球队应重视头球技术的重要性，并加强训练，提高头球技术水平[1]。对于校园足球来讲，教师应根据实际情况及相关理论来探究有助于头球专项训练的方法，并加大校园足球头球专项训练的力度。

结合运动生理学及运动训练学的知识可知，头球攻门或者头球摆渡需要颈部发力，如做离心及等距类型的收缩。赵庆建等学者指出，颈部66%的机械稳定性是由颈部肌肉组织提供的[2]。因此，头球训练当中所涉及的身体运动功能训练内容最主要的部位就是颈部肌肉。除此之外，陈旭娣等学者曾提出，通过加强颈部肌肉获得的颈椎稳定性也能够在武术运动员的损伤预防中发挥作用[3]。因此，通过加强颈部肌肉的功能训练可能会降低头球动作过程中颈部损伤概率。笔者在知网等国内大型学术平台上查阅相关文献发现，国内有关该研究的内容屈指可数，其中相关度最高的是1995年许宜扬撰写的《足球运动员颈部强化训练的方法》。

1 身体运动功能训练的内涵与外延

1.1 基本概念

身体运动功能训练是指以发展学生正确身体姿态，提高功能动作能力与基本运动能力，促进学生体质健康发展的训练实践活动。与传统身体素质练习相比，校园身体运动功能训练促进学生体质健康发展的优势主要表现在以下几个方面。第一，身体运动功能训练注重动作模式训练，有利于促进学生形成正确的身体姿态，提高功能动作能力；第二，身体运动功能训练方法新颖，重视全身整体训练，有利于全面发展学生的运动能力；第三，身体运动功能训练重视运动中枢神经系统对肌肉募集和控制的训练，有利于提高运动控制和平衡能力，预防运动损伤；第四，身体运动功能训练的手段和器材多样化，有利于激发学生参与运动的兴趣，提高体育活动强度，促进学生体质健康水平提高[4]。

1.2 外延思想

笔者认为，身体运动功能训练是强调个人机体平衡素质的训练。平衡素质是身体运动功能训练的关键，可以反映出运动员平衡素质和一般素质的均衡发展。身体运动功能训练是强调多维度、多关节的训练。身体的运动包括3个解剖面，即冠状面、矢状面和横断面的运动。科学家麦克莱一世认为，不同的解剖面在体育运动中的作用仍然是不同的，也许一个运动的解剖学面是一个中心，然后没有重视另外两个解剖表面，若想要锻炼效果达到最好，需要3个解剖面都各自控制好。除此之外，还应注意动作频率的稳定性，这些都有助于运动效率的提高，以及肌肉能耗负荷的降低。

2 身体运动功能训练在校园足球专项训练中应用的必要性与可行性

2.1 必要性

从研究对象来看，校园足球头球专项训练主要针对中小学生。万里红在2019年的研究中撰写到，8～10岁不仅是儿童大肌肉动作发展的敏感时期，也是儿童通过动作技能练习发展稳定性、协调性、移动性等素质的最佳时期，在儿童认知和情感的培养过程中起着至关重要的作用。大肌肉群发育得越好，儿童的基本运动技能就会掌握得越好。因此，在这段时间教孩子基本的运动技能是很容易被孩子接受的。由躯干肌肉群、四肢肌肉群等大肌肉发力形成大肌肉动作动作技能，人体在空间内移动身体的技能和控制物体的技能二者都属于大肌肉动作技能[5]。因此，虽然在足球专项训练中颈部肌肉训练常常被忽视，但是也可以在大肌肉动作技能训练的范畴进行研究。

通过调查发现，我国校园足球头球专项训练主要偏向于整个身体的感知能力，如争抢头球的第一落点、弹跳能力、全身协调发力技巧、体能等，颈部肌肉的功能性训练常常被忽视。所以，可以利用身体运动功能训练的优势使校园足球头球专项训练更为科学和全面[6]。

2.2 可行性

从头球的技术动作来看，在头球冲顶或者甩头攻门的过程中，根据动量守恒定律可知，碰撞前后相互作用的物体的总动量是守恒的，即:M1V1′+M2V2′=M1V1+M2V2。在激烈的足球比赛中，球在空中的飞行速度可达20m/s,在进攻队员的积极冲顶动作作用下,球必定以大于20m/s的速度飞向球门。假如进攻队员在距球门10m远的位置用头球攻门的话,从头触球的瞬间到球飞进球门，仅需0.3～0.4s的时间，这可以给对方球门造成致命威胁[7]。更大的冲顶和摆头力量可以给足球增加更多的动能，由此看见，头球这个技术动作对于力量的要求是非常高的，而一般性的力量训练正是身体运动功能训练的核心内容之一，此外，开展身体运动功能训练的所需器材可选择范围广，且价格较低，通过不同器材的变换组合即可达到丰富训练手段的目的，这有助于学校资源配置优化，使得身体运动功能训练在全国各地校园足球专项训练的实施更加可行。

3 身体运动功能训练在头球专项训练中的应用

3.1 无器械训练方法

无器械训练的训练目的是加强颈部肌肉与神经的感知能力，能够有效提升颈部神经及肌肉对头部的控制力，有助于对击球部位的精确把握，同时也为全身协调发力，更好地将力作用于球上做铺垫。在训练前，应让学生了解基本理论知识，初步掌握身体功能性的训练的特点，并且应因人而异把握颈部运动幅度，避免运动损伤，训练方法包括头部重量训练、颈部训练等。

3.2 有器械训练方法

有器械训练的训练目的是通过颈神经系统控制颈部肌肉的协调性，如颈部肌肉一般性力量训练及爆发力训练。在训练前，应该让学生充分了解力量训练的基本原理，掌握爆发力训练和力量组合训练的基本方法和手段。在此，笔者推荐几种颈部肌肉力量训练方法，如迷你带训练法、哑铃耸肩训练法等。根据身体运动功能训练的基本理念，负荷不应过重。同轴受力的训练就是对固定部位肌肉的单一训练，因而只能增强这些固定部位的力量。一旦颈部的活动超出这些部位，就容易受伤[8]。因此，考虑到训练对象是儿童及青少年群体，他们的骨骼及肌肉尚未发育完全，颈桥训练方法在校园足球头球专项的训练中并不受用。

3.3 注意事项

无论是进行无器械训练还是有器械训练，都应注重动作准备，了解训练过程中准备活动的内容，掌握动作准备中激活肌肉、动态拉伸、动作整合、神经激活的训练方法和手段，有助于预防运动损伤的出现。除此之外，还应学习和掌握恢复再生训练，了解恢复再生训练的知识，掌握再生训练的方法，如泡沫轴再生训练法、按摩棒再生训练法等，有利于训练后的机体恢复。动作模式和能量系统是竞技能力的两大基石，身体运动功能训练就是不断地改善、优化上述系统结构的过程，这将必然让人们更加关注人体的合理结构和不断矫正不合理结构，才能提高身体运动的能力[9]。在足球运动中，核心力量训练是从足球运动项目实际特点出发的，对运动员本身因素进行了充分考虑，具有科学性、合理性特征，有必要对其进行应用，强化训练成效[10]。

4 结语

经过分析与训练内容设计，从理论上来看，在头球专项训练中引入针对于颈部的身体运动功能性训练能够在一定程度上增强颈部力量和机能水平，从而降低对抗中的受伤风险并提高头球的效率，当然还需要实践去进一步验证。围绕足球运动的整体及其他专项，如射门专项、长传专项等进行设计更加符合项目身体运动功能训练体系，并值得学者在未来的工作中深入研究。