浅析青少年女子举重运动员的基础训练①

(南靖县少年儿童业余体校 福建漳州 363600)

我国是举重大国和举重强国，在举重人才培养方面有着独特的培养优势。在青少年女子举重运动员培养过程中，应该注重女动运动员的心理和生理特点，在充分认识到现阶段青少年女子举重运动员训练问题的基础上，构建完善的基础训练技术方案，保证训练的科学合理，以此来提高运动成绩，提升综合素质。

1 青少年女子举重运动员基础训练存在的问题

1.1 训练过程中急于求成

青少年女子举重运动员训练过程中，应该结合女子运动员的身心特征和认知特点，开展综合训练。所有训练当中基础训练位于首位，教练需要妥善安排好训练强度和训练密度，依据女子运动员的体重变化情况，以及身体素质和举重水平开展针对性训练[1]。但在实际的训练开展过程中，很多教练急于求成，训练量往往超过了女子运动员的身体承受能力，导致很多具有天赋的女子运动员在青少年阶段由于超负荷训练，丧失了对举重运动的兴趣。

1.2 忽视了心理训练的重要性

青少年阶段的女子举重运动员，由于年龄较小，缺乏实战经验，在参与大型的举重比赛过程中往往比较紧张，经常会造成赛场上的成绩和实际的水平不相符。因此，在日常基础训练过程中，有必要加强对女子举重运动员的心理训练。然而就现阶段的实际举重训练情况来看，很多教练往往将工作重点放置在技术训练层面[2]，没有认识到心理训练的重要性，造成很多运动员在心理层面存在一定的薄弱之处，无法维持良好的心态，难以取得更高的成绩。

2 青少年女子举重运动员的基础训练要点

2.1 加强身体素质训练

青少年女子举重运动员在基础训练开展过程中，身体素质训练占到了整个训练计划的65%以上，这其中一般身体素质训练占到30%左右，专项训练占到35%～40%。专项素质训练主要包括了力量、速度、爆发力和专项耐力、灵敏性等方面的训练。专项素质训练的主要目的是提高身体各关节的支撑能力，培养核心基础。在进行身体素质训练过程中，训练方式和训练内容十分多样，教练员应该进行妥善的安排，避免训练方式的单一。单一化的训练一方面会产生局部疲劳，另一方面还会使女子运动员产生枯燥感和乏味感，对积极参与基础训练带来一定的影响。在专项素质训练过程中，一定要掌握好训练量，通常控制在个人最好成绩的70%～80%，避免因为重量过大而达不到训练的效果。在训练过程中可以采用宽速拉、窄速拉、垫铃宽速拉、悬垂抓、直腿抓、膝上抓、高抓、高翻、借力推、架上挺和半挺等项目发展爆发能力。另外，在专项训练过程中，还可以采用多次动力和静力训练的方式来提升青少年女子举重运动员的专项耐力和力量耐力，训练强度通常控制在最好成绩的85%～90%，必要时训练强度可以达到100%。在基础训练工作中，柔韧训练是不可忽视的一个重要环节，在训练过程中可以采用木棒压肩与颈后引体的方式训练，结束之后可以让运动员做适量的上下蹲翻，这对锻炼运动员的踝关节柔韧性有很大帮助。

2.2 基础技术打造

在青少年女子举重运动员训练过程中，掌握正确、标准的举重技术，对提升训练水平和训练效率有着至关重要的影响。因此就要求教练员注重做好青少年阶段的基础训练工作。在进行基础技术动作讲解过程中，应该注重做好以下几方面内容。

2.2.1 技术讲解简单易懂

在进行技术动作讲解过程中，教练员应该做到语言简洁明了，几句话就能够将各项技术动作讲解清楚。另外，在实际教学过程中，还应该将示范教学和直观教学有效结合。教练员通过亲自示范动作要领，或者对动作要领进行进一步的讲解，保证青少年女子运动员能够更好地掌握举重的各项技术要点。在讲解过程中应该做到由易到难、由简到繁、由浅到深，通过分解让运动员能够掌握各项技术要点，然后连贯地做出做技术动作，夯实运动员的技术动作基础。

2.2.2 引导青少年女子运动员认真对待每一次的训练

在进行基础训练的过程中，要引导运动员认真对待每一次的试举，要保证每一个动作一丝不苟，技术到位。教练员应该对动作进行有效的指导，严格监督，严格要求，要采取各种有效措施，检查各项动作的完成情况，并注重做好运动员的身体保护工作。例如，青少年女子运动员在完成深蹲时，要求上肢和两脚位置与标准动作的抓举、挺举、下蹲保持一致，这是提升训练效果的一个重要措施。

2.2.3 做好动作的熟悉和技术改进工作

为了保证运动员能够熟悉并掌握基础技术，且对不良技术动作做出改正，应该控制好合理的举重量，通常是个人强度的75%～85%，在训练过程中要保证运动员能够注意力集中，各项动作能够准确到位。将动作思想有效结合起来，确保整个举重运动快速协调一致，核心稳定。例如，在训练过程中应该引导青少年女子运动员每天坚持做抓举、挺举的模仿练习，这样有利于运动员更好地体会身体和杠铃的具体位置，以及每一个技术动作环节所要完成的要求，理解各项动作要领，通过不断体会，不断总结，熟能生巧，加强对技术动作的印象和认知程度。

2.3 心理训练

举重运动员在进行基础训练的过程中需要抠技术、抠环节，每一个环节异常单调、枯燥乏味，这要求运动员要保持对该项运动的无限热情，要具备吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质，否则长期单调、枯燥乏味的艰苦训练很难坚持下去。因此，在青少年女子举重运动员日常训练过程中，就需要加强对运动员思想和心理方面的训练。在现阶段的竞技赛场当中，身体素质、技术水平、训练水平差距已经不再有天壤之别，赛场上胜利的关键往往取决于运动员的心理是否过硬[3]。因此，在青少年阶段需要注重做好运动员的心理训练工作，尤其是在对女子青少年运动员进行训练的过程中，更应该加强心理训练，才能够使女子青少年运动员具备较强的抗压能力。青少年阶段的举重运动员具有很强的可塑性，且模仿性较强，结合运动员的这一特性，在进行系统的基础训练过程中，要将各种心理训练充分融入其中。具体说来，在基础训练过程中，教练员可以将一些明星运动员的成长案例融入其中，运用案例教学，使青少年女子举重运动员能够认识到坚强的意志品质对举重运动的重要性，并且在日常训练过程中能够形成良好的心理素质，以平稳的心态来应对每一天的训练，应对每一个技术难关。

3 青少年女子举重运动员基础训练应该注意的问题

3.1 切忌过早开展专业训练

近些年，在很多的业余体校当中，为了盲目追求竞技成绩，在青少年女子举重运动员训练过程中，出现了一种新的倾向，即很多年龄较小的运动员开始接受各种专业训练，这种训练方式虽然在短时间内能够提升女子举重运动员的举重水平，但与青少年的成长规律相违背，如此一来，某些少年儿童在达到一定年龄之后，成绩一直难以突破，会停滞不前。有些体校甚至会将专项训练提前到儿童阶段，所采用的训练方法和专业运动队的训练方法一样，这种训练方式极易造成青少年出现机体疲劳或者机体损伤，最终对举重项目丧失信心，过早地对训练产生厌烦心理，不能够充分调动自我投入到每一次训练当中[4]。另外，对青少年女子运动员进行大量训练，会占用青少年过多的学习时间与娱乐时间，孩子的天性逐渐丧失，学习成绩难以跟上，不利于提高青少年女子举重运动员的综合素质。

3.2 做到科学安排训练计划

在青少年女子举重运动员训练过程中，一定要确保各项基础训练的科学合理，要安排合理的训练量和训练强度。青少年阶段的女子举重运动员与男子举重运动员有很大的差距，在训练计划制订过程中，一定要结合每一名运动员的实际情况和现状，做到因人而异，针对性安排[5]。不合理的训练量和训练强度超过了女子举重运动员的承受范围，则很容易造成疲劳，甚至会造成损伤，导致很多有天赋的举重运动员，早期因为机体存在严重的损伤而断送了美好的前程。

3.3 思想教育和训练同步进行

青少年女子举重运动员的思想认知与青少年男子举动员的思想认知存在很大差异性，他们的想法更为简单，更倾向于形象思维，思想单纯。在参与举重运动过程中，如果对举重训练保持有浓厚的兴趣，能够一直凭借热情学习。但是女子举重运动员在遇到难题时，很容易出现气馁甚至放弃的思想，最终造成训练效果较差。在青少年女子举重运动员训练过程中，应该注重做好运动员思想工作，要把专业技术和育人有效结合，两者缺一不可，要培养学生形成良好的思想品质、道德品质，具备抗压、抗挫折能力。

3.4 加强科学监控

作为青少年女子举重运动员的教练员，虽然是青少年女子举重运动员训练的主要实施者，但是在训练过程中也应该遵循科学遵循运动员的成长规律[6]。青少年阶段的女子运动员，虽然进行的是业余基础训练，与成人的专业训练不同，但是仍然需要投入科研力度。通过有效的科学研究、科学调查、科学监控，能够进一步掌握女子运动员在青少年阶段的具体生理变化和生理特点，并对这些数据进行详实认真的分析，这样能够帮助教练员更好地掌握青少年女子举重运动员的实际成才规律，并结合具体的规律适当安排基础训练。

4 结语

综上所述，在青少年女子举重运动员培养过程中，一名优秀的运动员从开始训练到最终获得优异成绩，往往需要经过8～10年的完整训练过程，在整个训练过程中应该突出专项特点，促进运动员身心素质的全面发展，保证训练内容安排的科学合理，有利于减少伤病，提升训练效果。