青少年足球运动员协调性训练方法及训练原则研究

李海发 王腾

(1.广东梅县业余体校 广东梅州 510399;2.北京市通州区永顺镇中心小学 北京 101101)

对任何体育运动项目来说，协调性训练必不可少。从足球运动员的整个足球运动生涯来讲，青少年足球运动员正处于基础训练阶段，不仅要注重足球基本技战术的训练，还应注重基本身体素质的训练。协调性是上下肢相互配合的能力，对于足球运动员十分重要，且儿童少年阶段的协调素质正处于发育的敏感期，可塑性较大，无论是教学还是训练，都应把协调素质作为基础素质训练来抓。

1 青少年足球运动员协调性训练方法

1.1 无器械的单一简单动作的协调性训练

单一动作的协调性训练是指不借助任何器械，以活动身体某一单一大关节、大肌肉群为目的，徒手进行的练习，一般在准备活动或放松训练中应用较多［1］。单一动作的协调性训练，可尝试固定动作训练模式，根据青少年足球训练的实际情况，选择2～3个固定动作，让青少年进行持续性的协调性训练。通过固定动作的反复练习，形成有效的动作模式，强化提升青少年自身的协调性。一般来说，适合青少年足球训练，又能提升其协调性的固定动作主要有前后跳动作、肩部环绕动作。前后跳是指腿部向上挥动，以此带动身体的跳动，完成身体的移动；肩部环绕是指以肩部为中心，主要进行手臂的上下前后摆动，以进行肩部周围肌肉的强化训练。在固定动作协调性训练中，应避免动作幅度过大或动作过快过猛，否则很容易引发肌肉拉伤，在保证安全的前提下，循序渐进地提高练习的速度和力量［2］。

1.2 无器械的多种组合动作的协调性训练

多种动作组合训练模式相比于单一固定动作训练模式，更适合青少年协调性训练，主要是根据训练目的将多种单一动作模式进行组合，提高多系统、多感官的综合反应能力［3］。多种动作组合，能提升青少年对足球协调性训练的新鲜感，加快神经肌肉的反应速度，从而帮助其应对复杂多变的比赛。多种动作组合训练的方式主要包括立卧撑+跳起+转体360°以及其他的动作组合方式。立卧撑+跳起+360°的组合训练方式，从最基础的俯卧撑开始，让青少年双腿处于屈膝并拢状态，通过大腿的抬升，完成蹲的动作，起身后让青少年全力蹬地，并快速起跳，配合双臂的向上摆动，从而完成身体在空中的360°转体，然后进行下一组同样的动作，训练组合的目的是让运动员提高空中动作的控制感和动作的准确性。还有一种训练组合较为常用，同时抬腿抬手训练，即迈右腿时摆右手，迈左腿时摆左手，右腿向后退时右手叉腰，左腿向后退时左手叉腰，通过不断的动作反复和节奏变化来提升青少年的协调能力，此类训练能够提高青少年足球运动员异侧肢体协调配合能力。

1.3 借助敏捷梯的协调性训练

敏捷梯协调性训练，主要目的是练习下肢移动的灵活性及上下肢的协调配合能力，通过快速的脚步移动最大限度地提升踝关节的灵活性，目前在国内外的专业队训练中被广泛应用，成为常规化的协调性训练方法［4］。

1.3.1 踩球练习

主要是发展速度、协调力、灵敏素质，使青少年具有良好的控球能力。用到的器材是绳梯，选择一个较大的场地，交叉放置4 个绳梯，在4 个绳梯的中间位置留出约3m2的空地，每个绳梯距起始位置1m处，放置标志桶，绳梯则每格放一个足球。具体的练习法是让青少年双脚并拢，先站在绳梯的后方，左脚保持静止状态，右脚踩球，然后交换腿，让右脚回落，保持静止状态，转为左脚踩球，双脚向前分腿跳，两脚都对应落在格外侧，再向前并腿跳，双脚并拢落在格中。在练习中，应让学生控制动作节奏，保持身体重心的平衡，踩球时适当控制脚的力度，尽可能地将球定位于原位置。当通过多次反复练习并有所提高后，可以进行变换练习，将开合跳换成单脚跳或其他练习，增加练习站，也可以配合计时比赛，以增加协调性训练的难度。

1.3.2 单侧腿协调性练习

主要是提升青少年的变向速度，增强青少年的身体协调性。要求场地空旷，4 个绳梯摆放成正方形，每个绳梯保持1m的间隔，距离绳梯起始处1m位置，放置一个标志桶。在练习时，让青少年左脚处于绳梯的外侧，右脚保持较快的速度横向进出格，在过程中向前移动，完成一个循环后，交换脚进行练习。练习需要关注的重点是，确保绳梯外的一侧腿要起主要的支撑作用，将重心放置在外侧腿上，左右脚的练习次数应一致，尽可能地让前脚掌着地。在练习到一定程度后，可以进行变换练习，让青少年侧身对着绳梯站好，进行一侧脚前后移动的练习，或背对绳梯站立，进行一侧脚左右移动的练习。为了增加难度，可以传球给青少年，让青少年在协调性训练的过程中，也兼顾传球训练。

1.3.3 S形跳

主要是提升青少年的协调素质。在场地上放置4个绳梯，同样在中间位置预留3m2的空间，绳梯起始位置1m左右，对应一个标志桶。具体练习时让青少年双腿并拢，站在绳梯的左侧。右脚跳进第一绳梯第一格中，然后左脚跳进第一格中，右脚向右跳到第一格外侧，左脚紧跟其后，跳进第二格中，右脚跟上，左脚向左跳至第二格外侧，这样反复练习。在练习的过程中，应让青少年保持合理的动作节奏及重心的平稳，并适当提高双脚转换频率。当练习到一定程度后，可以进行变换练习，让青少年以侧向或背向的方式进行练习，或进行双脚并脚或单脚S 形跳的练习。为了增加难度，可以配合传球抛球训练。

1.4 借助小栏架的协调性训练

小栏架的协调性训练主要是借助有一定高度的小栏架，快速完成各种上下肢协调的动作训练，要求下肢肌肉尤其是小腿肌肉，通过快速伸缩复合的形式提高爆发力和上下肢的协调配合能力。

1.4.1 双脚高抬腿跳练习

这种训练方法比较简单，但在青少年协调能力提升方面优势明显。在较大的场地上以纵向布局放置8个栏架，要求每个栏架有0.5m 的间隔，青少年双脚开立，与肩同宽，让青少年双脚高抬腿向前跳，经过第1个与第2 个栏架，然后向后跳1 个栏架，这样在不断重复中向前跳2 个栏架，向后跳1 个栏架。在跳的过程中，要保持身体姿态的端正，抬头挺胸，前脚掌着地，当双脚落地后，用力蹬地向上，尽可能达到最高点，此时双臂向上摆动，带动整个身体向上运动。当练习到一定程度后，可改为侧向跳或单脚高抬腿跳，也可以调整栏架的高度或调整栏架的间距，以增加训练难度。

1.4.2 弓形跳练习

弓形跳练习较常见且易操作。在训练场地上放置7 个栏架，让其呈现“弓”字形的布局模式，一般每个栏架之间的间隔控制在1m 左右，在练习时，让青少年单脚站立在栏架的后方，向前跳过栏架后，再跳回来，向前跳过栏架，然后再向左跳过栏架，再跳回来。练习时应保持单脚跳跃的状态，且保证中途不换脚，且双臂摆臂要带动身体的移动，在训练到一定程度时，可以进行变换练习，主要是双脚跳或调整跳跃方向，或者改变跳跃的形状。除弓形跳练习之外，还可以尝试八字形、H形等跳跃形状。

1.5 融合足球基本技术的协调性训练

单一的协调性练习，并不能满足青少年足球运动员专项运动的需求，要将技术训练与协调性训练融合起来，才能更好地提高青少年运动员的足球水平。这就要求教练员要根据市级比赛的需要，开发设计融合足球基本技术的协调性练习方法和手段，这样不仅能巩固学生的足球技术水平，还能够提高足球所需的专项协调性。

例如，将各种原地脚内侧推球的练习改为跑动中、变向后、接球后等条件下的变化练习；同时，可以完成弱防守、强防守下的脚内侧推球传球或者射门的技术练习；利用标志杆或者假人让运动员做各种快速爆发性练习后，接球射门的练习，提高上下肢协调配合的能力，提高各种非稳定条件下的足球运动技术，可以通过改变支撑面的稳定性、增加外力、减少支撑面积的方式，提高足球技术的实用性和反应的灵活性。为了将足球技术与协调性训练融合并应用于实际足球比赛中，可运用小场地、少人数、多球门的训练方法，让运动员在有限的空间范围内更快、更有效地处理场上的各种复杂情况，同时教练员要根据运动员的表现及时调整比赛的规则，更有效地发展足球运动员的协调性。

2 青少年足球协调性训练的原则

2.1 以多种身体素质的协调发展为基础

协调素质是一种综合素质，速度、力量、柔韧等身体素质是基础，在日常的训练中应注重身体素质的综合发展［5，6］，尤其注重队员之间身体素质的差异性，在训练中，采取针对性的训练方法和手段，弥补短板素质，提升综合能力。在青少年日常的足球教学和训练中，应进行各种身体素质训练，尤其要将协调素质训练作为常规训练内容贯彻落实，努力做到常态化。

2.2 练习方法的多样性是关键

协调性训练应根据青少年的协调能力以及足球训练诉求，选择真正适合他们的协调性训练方法。在协调性训练方法的选择上，也应考虑场地条件、天气情况，以合理安排足球协调性训练。既有器械训练，又有无器械训练；既有有球训练，又有无球训练；既有有球热身、跳绳，也有跑步练习等，应将多种训练方式灵活组合运用，并保证协调性训练的频次和质量。对青少年足球运动员而言，协调性练习方法不应过于单一，要注重游戏化、竞赛化方法的运用，不仅能吸引其注意力，同时也有利于训练效果的提升。

3 结语

对于青少年足球训练来说，重视协调性训练十分重要，关系到青少年足球运动水平的提高，也关系到青少年身体素质的提升。在足球协调性训练中，应给予更多的支持，并积极进行训练方式的创新，只有调动青少年参与协调性训练的积极性，才能取得理想的协调性训练成果。