篮球训练中的控球能力的提升研究

孟愉钦 北京体育大学

对篮球训练而言，控球技术能力是一个相当基础的基本技能，因此需要及时进行有效的教学。而球队控球技术实力的持续提升并不是一蹴而就。在对球队控球技术能力的持续训练发展过程中，学校老师难免觉得厌烦和枯燥。所以，就需要该校老师同时采用各种篮球教学方法，确保可以通过运用篮球训练者的能力来调动训练学生的篮球主观能力，从而提高训练学生掌握篮球及运动控球管理能力的有效性。所以，要求学校教师同时采取多种篮球训练方法，确保能够依靠篮球训练者的能力来调动培养学生的篮球主观能动性，促进培养学生的篮球运动控球管理能力。因此，研究学生篮球运动训练过程中控球管理能力的有效提高问题具有重要的客观现实意义。

一、篮球控球能力概述

篮球战术控球的能力主要包括战术运球控制能力、传球控制能力和主动投篮控球能力。其中篮球战术控球员的能力可以作为现代篮球运动技术的重要理论基础，直接反映了整个篮球运动的技战术控球能力。所以当战术控球被球队视为一种重要能力时，一方面，它们就是帮助运动员快速摆脱球队防守的主动进攻重要手段；另一方面，它们又是球队组织指导全队篮球战术计划实施的重要纽带。同时，它在主动组织一个进攻和主动完成一个投篮得分动作方面也起着非常重要的指导作用。对于学校篮球运动来说，控球技术能力在一定程度上也就决定了一个运动员能够控制和主动支配一个球的配合能力，这对于一个运动员能够赢得一场篮球比赛尤为关键。

二、篮球训练中控球能力的提升策略

（一）提高对控球能力培养的有效认识

首先，对于篮球教师来说，在加强控球训练能力的体育教学和战术训练中，应根据广大学生的心理个体差异，包括广大学生的身体生理和精神心理素质差异，结合自身篮球技巧和战术上的训练，注重广大学生身体意志品质的培养。其次，在加强控球训练能力的体育教学与战术训练中，作为一名合格的篮球教师，应该不断探索采取多种不同的教学方式和训练方法，充分调动广大学生的集体主观能动性积极参与篮球训练。只有广大学生对篮球训练具有足够的兴趣，才能才能有效促进广大学生自身控球训练能力的有序逐步提高。

（二）注重对球感的培养

（1）挥摆球训练

训练时，要求全体学生将双手紧紧放在胸前，双脚略宽于胸前。训练过程结束后，首先将这个篮球从他的右手传给左手，左手再次施加相同的温和力将这个篮球再次拉到身体左侧，其次将这个篮球再次摆回右手，右手再次施加相同的温和力将这个篮球再次拉到身体右侧，最后将篮球再次挥回左手，以便以后进行具有重复性的训练。在使用摆动式篮球拍的训练进行过程中，要求学校篮球队的运动员以匀速速度摆动，摆动高度一般不宜过高，以便于保证整个摆动球的动作平稳稳定。

（2）抛接球训练

抛掷和双投接球专项技术教育训练主要内容包括学生双人单手自动篮球抛掷与双投接球专项技术教育训练、学生单人双手自动篮球抛掷与双投接球专项技术教育训练两种综合锻炼训练方法。其中学生自动篮球投掷和双投自抛双投接球专项技术教育训练方法具体要求每位学生单人保持自然垂直站立，双手自然肘部左右自然自动张开，与他的头和肩膀同宽。首先用脚和手自动将大小两个篮球分别自动抛向空中，然后左右手分别自动接住地上刚刚落下的大小两个篮球。其中学生单人双手自动投球抛掷和双投接球专项技术教育训练方法主要是将篮球分别自动抛向左右，然后用一只手或一个左手和他的左或右手一起进行接球。在学生单手自动抛掷和双投接球专项技术教育训练正在进行中的过程中，要求每位学生单手双脚自然肘部左右自动张开，保持学生身体背部重心稳定，保证学生单手自动抛掷和双投接球技术训练时的动作有序流畅。

（3）交接球训练

交接篮球训练要求全体学生自然地站立，双手伸直持球于身体前方。交接训练仪式开始后，先用右手继续持球，同时再次抬起右腿，然后用右手再次放下整个篮球，沿着右腿下部将整个篮球再次转移过来到左手，再次抬起左腿，用左手再次放下整个篮球，沿着左腿下部将整个篮球再次转移过来到右手，进行重复训练。在使用交叉球拍的训练过程中，应尽量注意抬高身体相应的前大腿，以利于保证交叉关节的运动稳定性和运动连续性。

（4）胯下绕八字训练

八字胯下的训练过程要求一个学生自然地向下蹲，左右腿之间略宽于他的肩。首先，右手继续持球，将一个篮球沿他的胯部直接传给他的左手，其次，他的左手继续持球，将一个篮球球围绕他的左腿胯部传给右手，沿胯部将球传给他的右手。这样就可以进行重复训练。在腿与裆部运动绕身体八字线的训练进行过程中，要求腿部身体运动保持稳定，保证腿与裆部身体传接的运动连续性和流畅性。

（三）强化控球能力训练

（1）体前控球训练

身体运动控制前蹲的训练方式要求控制学生的教师左脚和学生右脚张开，略宽于学生肩膀，略微下垂深蹲，重心向下移到学生身体下部，右手将乒乓球举在学生身体前方，经过一段时间的训练后再换一次训练，进行反复训练。在体前员和控球员的训练操作过程中，要规范控球训练者的动作，避免僵硬、前视，尽量不看篮球。练习走路时换手。以人体使用右手肘的手指用力运球时的动作实例为主要举例，身体左侧大臂重心稍微有所降低，身体略微地向前倾，肩膀用力，大臂右手抓住正在带动我接球的两个小臂，手腕用力提前拉扯，右手肘的手指控制压力抓拍我的球右上侧，手指用力提前控制下压促使我的球提前回到自己落地后的接球方向，在进行大臂换手两腿之间用力接球大臂换手时，左手肘的手指用力提前将球向后伸出以及右手肘用力接球。大臂换手动作注意事项：用两个大臂手腕用力的带动手指将球提前用力推球，协调脚步和双手。

（2）胯下控球训练

胯部控球站立训练项目要求学生侧身站立动作到位，双脚宽度略宽于肩部。首先，用手和右手将篮球紧紧握在你的身体右前方，然后，开始做高于胯下的篮球反弹运动，将整个篮球沿你的胯部弧线穿过你的地面进行反弹到左手，用左手将篮球高高举到身体左前方，最后，做高于胯下的篮球反弹运动，使篮球沿着胯下弧线穿过地面进行反弹后回到右手，进行反复训练。在学生裆部投篮控球动作训练教学过程中，在学生进行此项控球训练之前，必须确保每名学生必须具有一定的裆部运球动作能力。初次入学者不应仓促处理不同的环节，如篮球控制力量、节奏和反弹点。练习带球绕障碍物跑时，目视眼睛观察每个障碍物的具体位置，稍微弯曲张开双腿，稍微向前倾。

（3）急停、急起控球训练

紧急快速停止和紧急快速启动向前控球技术训练过程要求每个学生要首先用左脚依次踩踏和快速停止，然后用右手在篮球前方和上方用力，转变动作为短期内的原地启动控球。学生左脚和他的右脚依次用力通过他的腿、身体和手臂可以保护篮球，然后提前向上向下跳跃，提前向上移动他的身体踏板重心，右脚依次提前向上迈步，右手在他的篮球前方和上方用力可以控制他的球速和向前。在紧急快速停止和紧急快速启动向前控球技术训练进行过程中，必须注意确保紧急启动时篮球踏板有力，紧急停止时踏板重心稳定，控球时向前控球动作姿势和踏板发力控制部位必须规范准确，以利于确保紧急停止和紧急启动时篮球向前控制训练动作的准确连续性和流畅性。

（4）控球障碍跑训练

控球障碍物的设置跑者在篮球训练过程中的基本要求首先要让一个学生能够完全了解前方这个篮球障碍物，稍微弯曲他的整个双腿，身体前倾，其次当他通过前方这个障碍物的右侧时，将身体左脚左侧重心完全踩到左前方，按下整个身体左侧右脚重心，最后将身体右手右侧重心完全放在上面再打一个篮球的背面和顶部，将篮球推到左前方。篮球由侧肩保护，右腿紧随其后。在整个单位控球员式动作跑步障碍物式动作跑步的基础训练中，准确快速直观判断各个控球动作障碍物的具体所在位置，确保整个单位篮球的火力发电部分准确，紧跟其后，保持整个单位控球员的动作跑步节奏一致。

（5）原地控球训练

练习双手持球动作方法：前后摆动持球时将双脚自然稍微向下分开，身体一侧重心自然稍微向下将球向前向后压，左手自然将手把球举至胸前，右手自然将球放在自己肩上身体一侧自然向下控球，左手放在同一位置练习。注意：击球重心方向应始终保持稳定，不要向右倾斜，抬起右或左手，保持自然式的防御击球姿势。用左或右手落地控球时，落地点高度应保持稳定，高度范围应尽可能与左手膝关节高度相持平，并注视前方。整个前体练习控球动作自然流畅；结合前身中和后体背部练习进行控球动作摆动姿势练习。前身中体后身练习控球动作使用方法：双脚可以自然性自由地向前张开，略宽于右侧肩膀，自然地向下向上蹲，重心自然地向下降，右手自然摆动持球于自己左侧身体前方，一定时间训练持球次数后再用手或左手自然摆动持球练习。

三、结语

综上所述，对于学校篮球运动来说，控球训练能力在很大一定程度上直接决定了一个运动员如何控制和管理支配其篮球的综合能力，这对于一个运动员能否赢得一场篮球比赛尤为关键。鉴于此，相关教研人员必须不断深入学习和认真总结自身经验，提高对学校篮球运动控球训练能力教育内涵和技能特点的有效性认识，并“提高学生对控球能力训练的有效认识”“注重球感训练”和“加强控球能力训练”，充分结合广大学生实际学习情况，积极主动促进广大学生提高篮球运动控球训练能力。