残疾游泳运动员专项体能训练优化对策

伏禹舟 成都体育学院

在进行残疾游泳运动员专项体能训练优化对策探讨之前，首先要找到专项体能训练存在的不足，根据残疾人运动的需要进行相应的优化。将健全人的训练方法内容运用到残疾人的训练实践当中，同时根据不同的残疾程度和残疾类别进行个性化的体能训练，建立出高水平的专项体能训练方法体系。

一、残疾游泳运动员专项体能训练存在的不足

（一）缺乏康复训练

各个省市的残疾人运动项目康复保障虽然有了体系化的发展，但就游泳这一个单项而言，依然存在各种客观问题。由于残疾人在进行体能训练时要比健全人付出更多的体能消耗和身体损伤，所以会产生更多的运动劳损，而许多单位却只是重视技巧训练，忽视了康复性训练的重要性。

（二）缺乏针对性训练

具体到伤残程度而言，单臂缺失、单腿缺失、单臂肌肉萎缩、单侧手腿缺失的运动员长期的进行单侧的训练很容易造成运动疲劳，这是由于人体的平衡属性被破坏左右身体不对称导致的，长期的发展会造成身体形态的改变和肌体疲劳，最终会带来不可逆的永久性伤害。

（三）缺乏稳定性训练

小肌肉群和关节稳定性训练是各项运动赛事的重要训练环节，对于健全人很重要，对于残疾人运动员更加的重要，其原因在于残疾运动员要付出的体能消耗是健全人的二到三倍，对于小肌肉群和关节稳定性要求更加的高。

（四）缺乏柔韧度训练

一般情况下，教练员对于柔韧度训练的不足源自于在日常训练中对于柔韧度的认知缺乏，大部分的运动员对于力量和速度过分的追求和关注而忽略了柔韧素质训练，殊不知柔韧度也是游泳运动获得速度的重点内容。

（五）缺乏系统评估

专项体能评估是运动员在日常训练中的具体依据，为运动员带来横向的对比和参照，其目的是为了让运动员适应相应的比赛项目而建立专项训练，有针对性的进行训练，从而带来更大的训练效益。而盲目和过度的训练不光对于比赛项目没有意义还会更进一步的对运动员带来损伤[1]。

（六）教练及相关人员缺乏专业性

现阶段我国的教练员的水平基本上能够满足相应赛事的比赛要求，但是从宏观的角度而言却缺少体能训练的理论知识，其思想也跟不上时代的发展和国际化的发展。又因为运动员的伤残类别和程度的不同，其训练方式和手段也不相同导致对于教练员的要求也不一样，往往教练员的水平是影响到运动员水平高低的直接因素。

二、残疾游泳运动员专项体能训练的优化对策

（一）进行康复训练

康复性体能训练属于训练后期的项目之一，根据运动员的身体情况不同而制定出相应的康复性训练项目，一般在运动员过度训练导致受伤后进行。其要求是要制定出多维度的加强运动员身体素质的手段，进行穿插训练和组合训练，其训练的素质大概可以为：力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏和核心稳定性。进行康复性训练的优势在于灵活，可以使得运动员在进行康复性的训练当中能够坚持多元化和个性化的发展，达到一边康复一边维持日常所需的训练效果，将高负荷的日常训练转化为平缓的康复性训练减轻了运动员的训练压力[2]。比如：无双下肢的运动员出现了肩背部的不适，可以将耐力练习转化为水性练习，用以代替机械的耐力训练，一方面训练出了运动员的水感一方面也达到了康复性训练的效果。单臂运动员如果在训练中出现手臂部分的不适可以适当的将训练的重点侧重于腿部的锻炼，为手臂获得缓冲的时间差，也同时练习了关节稳定性和小肌肉群的力量。进行康复性训练的积极意义不仅仅是在于运动员身体的训练，其中也会对于运动员的精神层面带来一定的好处。

（二）进行针对性训练

残疾游泳运动员要进行专业的游泳赛事，针对性的核心稳定性训练是必不可少的，由于其身体因素和健全运动员的不同其训练的方式以及手段也是不一样的。对于残疾人的针对训练一方面在于增强运动员的核心稳定能力，提高在水中的速度和耐力，使其在水中更加的平稳自如，另一个方面在于防止由于长期进行训练带来的身体变化造成永久性的身体形态异常，改善训练带来的不良影响。其具体的训练当中要进行科学的计划和辅助器材的帮助，要考虑使用短泡沫轴支撑缺失的手臂，使之达到平衡的效果，根据伤残程度的不同制定出不同的训练方式以及不同的设备进行辅助练习[3]。比如单臂的运动员为了避免长时间的支撑产生的脊柱侧弯，可以采用平板支撑的方式，将短泡沫袖支撑在缺失侧做平板支撑维持40到60s。单腿运动员的针对性优化训练也可以借助平板支撑的方式进行，健全的手臂一侧支撑在垫板上，使用手部和下肢以及患肢支撑，维持40s，也可以借助哑铃的辅助进行背面支撑，将患腿置于哑铃上，持续40s。

（三）进行稳定性训练

小肌肉群力量训练和关节稳定性训练是所有运动项目中运动员必不可少的训练环节，残疾游泳运动员由于身体因素的原因更是要进行此类的专项训练。肩袖稳定肌群训练的类别可以分为：弹力带前屈、后伸、内旋和前旋与后旋，包括水平前和侧抬等。其训练时要借助弹力带进行辅助锻炼，具体的步骤为：站立式，手持弹力带手肘弯曲九十度，大拇指向上，手肘进行内旋和外旋动作，同时活动的肌肉为肩胛下肌和大圆肌肉，外旋时活动的肌肉包括小圆肌肉和冈下肌，手臂进行抓水动作，产生推力。具体的步骤在于选择一条低阻力或者是中度阻力的弹力带，固定位置和腰部平齐，侧站，内旋在右侧，外旋在左侧，一组为15到20次，做4到6组。站立式的手持弹力带直臂在肩关节，主要加强肩关节的三角肌前束和胸大肌的力量，其具体的步骤为：双脚与肩同宽，胸部前提，手持弹力带一端，脚踩弹力带一端，调整弹力带张力，直手向上抬高，做前屈和后伸的动作，水平抬九十度，向上抬一百八十度，后伸到四十五度，做四到六组，每组十五到二十次。

（四）进行柔韧度训练

针对于广泛出现的残疾游泳运动员的柔韧性不足的情况，进行相应的柔韧度训练。通常使用的是主动静态正面拉肩法，其具体的步骤为：借助墙体，双脚与肩同宽或者略宽于肩，双手上台，身体保持前倾状态，紧贴合于墙壁打开肩胛骨拉长背阔肌，保持20到30s。在进行主动静态外侧面拉肩时具体的步骤为：保持左肩和墙面平行状态，双脚与肩同宽或者略宽于肩，左手伸直，向上抬到和肩膀同高，掌心和墙面紧贴，收紧肩胛骨，维持20s到30s。主动静态内侧面拉肩的具体步骤为：双腿右腿在前相互交叉于墙壁，伸直右臂，上抬到和肩同一高度，转动掌心对墙壁，使整个手臂贴合于墙壁，固定20s到30s。主动静态内侧面拉肩抱颈部的具体步骤为拉伸步，拉伸20到30s，转动手掌，掌背对墙面，掌心向后背，维持20到30s。主动静态侧面叉腰反臂拉肩的具体步骤为：左侧面对于墙面，双脚和墙面平行，与肩宽，单手进行叉腰，手臂的三头肌置于墙面，提肩膀进行拉伸持续时间为20到30s，此项动作主要针对于大圆肌和小圆肌。

（五）对于身体做体能评估

身体的评估是运动员有针对性的各个级别做专项训练的综合评估，主要在于身体形态和身体机能以及运动素质，其中又包含了速度、耐力、柔韧、核心稳定等多方面的素质做评估。其次，还要求对于运动员的固定距离固定泳式做划距和划频进行评估，同时测评出爆发力和绝对力量包括身高和体重反应时等，对于比赛要求的50m、100m、200m、400m进行速度和耐力的评估，建立起相应的数据库，制定出相应的训练方式和目标，在日常的训练当中进行横向的比较，列出参数，起到参考的作用。

（六）对于教练员进行系统培训

在各个体育赛事当中教练员的水平直接影响到运动员的运动水平，我国目前的教练员的选拔和培养主要来源于各大体育院校和运动队，有良好的稳定性和实用性。但是由于残疾人教练员的人才缺少和相关发展时间较短，导致残疾人的教练员水平良莠不齐，往往不能够真正的使得运动员发挥出良好的水平，又因为缺乏长远的眼光没能和国际性进行接轨，相对而言较保守和滞后，造成一定的问题出现。同时也缺乏良好的理论基础作为指导的支撑，在进行指导时会出现一定的表达不正确和不准确。所以要定期的组织教练员进行最新的指导交流，各个体育部门之间也要进行督促交流，让教练员能够了解国际的职教水平和先进的训练方法，在提高教练员的职教水平的同时也能够吸收到更多优秀的先进指导思想和理念，同时普及到全队伍当中。

三、残疾游泳运动员专项体能训练特征分析

（一）不同级别与项目特征分析

残疾游泳专项体能功能有独特的功能特点，依赖于磷酸原供能系统、糖酵解功能系统和有氧代谢功能系统，这三大类的功能系统会随着运动的时间发生变化，也会随着训练的目的不同加强供能时间，在残疾人的游泳比赛中，国际的最高水平而言耗时最短的项目是23s，最长的是6到7分钟。

（二）残疾游泳运动员身体形态及机能特征分析

常规的游泳中水会对于人体有一定的阻力：形态阻力、波浪阻力、平面阻力和摩擦力，而运动员的伤残情况不同就会出现不同的阻力情况，也就要克服更多的阻力，比如，无双上肢，下肢独腿残疾的运动员在水中会产生形态阻力，而在游进当中会有单边推进产生的侧移，这些因素也会导致运动员的项目和要求不相同[4]。

（三）残疾游泳运动员专项体能训练全过程的特征分析

一般的专项体能训练的全过程由教练员开始进行，制定出训练内容、训练方法和手段、周期安排、训练原则、制定具体计划，体现在运动员身上得到有效的反馈又反馈到教练员，教练员再次重新制定出任务和目标，由管理部门进行整个环节的把控和规划，最终实现整体目标。必要时可以进行监控手段，在组织训练过程当中根据监控反馈和运动员主观反馈进行调整，从而实现训练任务和比赛目标。这就是整个残疾游泳运动员的专项体能训练全过程的特征分析流程，也是整个环节进行的基础。

四、结语

综上所述，根据运动员的残疾情况和分级与比赛项目的不同会有一定的差异化，想要提出残疾游泳运动员专项体能训练的优化对策，就要找到相应的不足之处。具体的优化对策可以分为康复性训练、针对性核心稳定训练、小肌肉群和关节稳定训练、柔韧性素质训练同时对于专项体能进行身体评估和教练员培训。并且完善专项体能训练全过程。