中小学羽毛球运动正手高远球学习指导

代启羊 谭圣洁 云南大学

一、前言

羽毛球中，正手高远球是后场技术的常见关键技术之一。它是羽毛球技术中所有技术动作的基础，学习好了正手高远球，才能够逐步掌握抽球、杀球、吊球等等，可以说是羽毛球技术动作的关键所在，学习好正手高远球也符合运动训练学的基本原理，能够在技能迁移中正向迁移到抽、杀、吊的学习。本文对业余羽毛球培训和校园羽毛球教学中，所存在的一些问题进行反思，通过总结，提出相应的建议，目的是在有限的教学时间里，提供合理的教学建议，帮助学生更加高效进行羽毛球学习，体验羽毛球运动所带来的快乐，挖掘学生的运动潜力，促进学生的身体健康，心理健康。

二、影响因素

高远球分为三大类：正手、反手、头顶高远球。其中正手高远球是羽毛球运动中，上手位打高远球的关键也是基础。打高远球的技术动作，看上去简单明了，实则要想打好高远球，可以说是羽毛球所有技术中最难的，如专业队才开始学习羽毛球时，通常高远球就会打一两年，且在后续的训练中也要不断巩固。因为羽毛球讲究的是协调发力，鞭打发力，靠着寸劲，来击球，而不单单是靠手臂的力量[1]。

正手击高远球中，常见的错误：击球点位置不当，击球点偏前或偏后，都会影响到击球的力量；击球时用力不当，打击来球时，不是靠着蹬地带动转腰，将力量传递到肩，以肩为轴带动小臂手腕发力；击球时不是依靠鞭打的力量将球鞭打出去，而是靠着爆发力，将球推出去；击球后没有将球拍随着身体的惯性，收至身旁，而是球拍向下；朝右后方挥动，影响了手臂的用力；击球时全身用力不协调等[2]。

1.没有转体侧身

很多同学在练习高远球时，多数是正对来球的方向，很少有侧身的，没有侧身也就没有转体，没有转体的力量就只能通过手臂的发力来击球。学习方法：左右脚前后占位，双手自然上举，身体正面垂直于羽毛球球网面，眼睛盯着来球方向。也可做一些辅助性小练习，如掷沙袋，原地的蹬地转髋。

2.击球点位置不当

在我们日常的教学过程中，很多同学不知道什么时机应该击球，击球的哪个部位或者是击球不准。击球的时机太慢，没有在甜区击球，击球点太靠后了。有时候击球时拍面不正，击球后球没按照预定的位置飞行。或者就是击球点太靠前，导致球的飞行路线太平，没有突出高远球的高，在对面的中场就被拦截了。练习方法：先进行固定球练习，将球用绳子套在合适高度，使击球时球头在拍面的甜区，当能找到击球点后，教练进行抛球，学会在原地进行高远球练习，熟练掌握后，加上步伐，进行行进间的多球高远球练习。

3.挥拍速度慢

在准备环节之后，击球前的动作，在侧身后，肩关节带动前臂、上臂，球拍挥动的速度称为挥拍速度。在练习过程中，由于学生肩关节或者肘关节过于紧张，拮抗肌工作阻碍运动的方向导致挥拍速度过慢。练习方法：坐在原地做放松抡臂的动作，体验肌肉的放松，在进行原地蹬地转髋的无球挥拍练习。

4.击球角度错误

击球的角度决定了回球的方向。当击球点太靠后，仰身接球，击球大多会见高不见远，击过球网就是半场的菜球，而击球的角度太靠前，回就会很平，容易出界或者在中场还来不及反应就被拦截。练习方法：可以进行掷球练习，在后场底线，想球网方向掷球，掷过球网为佳，或者及固定球练习。

三、教学要点分析

（一）技术动作分析

1.准备动作

以右手持拍为例。左脚在前，右脚在后，双脚分开稍比肩宽，两脚与肩同宽，身体重心支撑在后脚上。左手自然上举，引拍在前，右手架拍，大小臂的夹角接近于90°，拍面朝内，身体朝向球网侧面，但是眼睛盯着来球方向，类似于拉弓射箭的姿势。

2.引拍动作

右手上臂随身体稍左转，稍作回环上举，上身充分展开，呈现出反弓。肘关节向上顶肘，拍头向下，类似于饶背的姿势。左手保持不变。

3.击球动作

引拍手左手快速向下拉，顺着拉动的力量，右手手腕小臂由原来的回环向下向上上举，拍头同样向上举，同时前臂迅速内旋，手腕向屈收方向继续作回环动作，手指瞬间抓拍发力，握紧拍子，拍面向来球方向，击打球的右下部位。手臂的顺序是先引拍手向下拉动发力，持拍手内旋发力击球。

（二）身体素质分析

1.协调性

协调性是任何体育项目欲达到优异成绩所以必须拥有的一项身体素质，拥有一个良好的协调性，学习过程更加高效迅速，动作质量精准。因为羽毛球运动是一项球与拍面通过碰撞而进行的运动，所以要想高远球打得又高又远，打出高质量的高远球，就必须选择一个合适拍面角度和高度进行击球。羽毛球回球速度是由于蹬地转髋带动腰、手臂，通过手臂内旋发力，突加一个闪腕的动作来提升的。然而这一连串复杂的运动技能，其实发生的速度非常快，在不到一秒钟就要完成，因此对于上下肢的配合，身体的协调能力，提出了严格的要求，通过训练形成运动技能的自动化。有良好的协调性是动作合理完成的基础。如果说协调能力不强，在进行侧身、蹬地、转髋、引拍、挥拍、抓拍等有一处不连贯，必将影响整体，导致高远球的回球质量。

2.灵敏反应能力

羽毛球运动中，想要击倒球，必须要知道球在哪里，对来球在空中运行的轨迹，方向都要进行思考，判断来球的落点，来反应什么适合该击球，该用多大的力量合适。因为羽毛球运动是一项球飞行速度很快的运动，要在短暂的时间里做出正确的判断，就要球注意力和反应力都要高度集中。如果反应能力慢了半拍，那么一步慢，步步慢，每一个球都将处于被动当中，影响竞技能力的发挥。所以我们可以看见，通常双打运动员的服役时间都低于单打运动员。

四、结束语

高远球是羽毛球后场技术的基础，羽毛球界通常看一个运动员水平的高低，从他的高远球质量就能看出来，连专业运动员通常都会花费一两年的时间，只练习高远球，再将高远球技术达到技能的自动化后，再过渡到其他技术，是羽毛球技术中非常值得花费力气练好的技术，磨刀不费砍柴工。要想正确的掌握高远球技术，就必须从一开始学习，就对高远球的各个技术环节进行较为清楚的掌握，理解其技术原理，从各个环节的关键技术进行强有力的针对性训练，其次在教学方法上，教师应该进行关键技术的教学，如侧身、蹬地、架拍、引拍、抓拍等，适当地采取部分辅助性练习，如掷沙袋、会重拍等，最后，练习者应该培养克服困难，克服困难的体育精神，学会进行自我放松和自我调整，形成良好的心理品质。