跳绳在小学体育田径教学实践中的有效运用

张汝淼 张瑞林 陕西师范大学体育学院

一、跳绳在《激趣导学》部分的应用与设计

（一）创编游戏：游戏《龙舞飞腾》

练习方法：学生分成四组成四路纵队，每组的排头安排成“龙头”，该组的同学统一用单手或双手拿跳绳的首尾两端（跳绳可折叠）成“龙身”，单手或双手同时上举，做上游戏时，充当“龙身”的同学跟随“龙头”做下、左右、蛇形等动作进行热身。要求学生注意力集中，并跟随前面的同学做动作，“龙身”不能断开，伴随《男儿当自强》的音乐让学生在热身的同时又体验中国的传统文化。

此外，跳绳还可以当成“渔网”尊重“捕鱼”游戏，两队学生面对面站立，每两个人一组，双手分别拿跳绳的两端组成的“山洞”，两队的排尾同时手拉跳绳穿过“山洞”成为两队的排头，做《钻山洞》的游戏；还可以把跳绳首尾连接铺在地上，摆成田径的“跑道”，让学生在“跑道”内进行各种身体素质和技能练习，利用跳绳结合场地做不同形式的练习，提高学生练习的积极性，达到热身增趣的教学效果。

（二）创编绳操

绳操的创编一般包含基本绳操或小跳操，它既锻炼身体，起到热身的效果，又能形成健美的体态，动作简单富有节奏感，不仅起到拉伸身体肌肉、关节、韧带的作用，还能更好地激发学生快乐情绪和美感，提高神经系统的兴奋性，预防运动损伤的发生。

（1）基本绳操：两手各持一个手柄，将绳子对折，由直立预备姿势开始做伸展运动、扩胸运动、踢腿运动 体转运动、腹背运动、跳跃运动、整理运动，共计8小节，每节4×8拍。

（2）小跳操：

预备姿势：身体成立正姿势，绳体折叠，两手持绳两端拉直绳子于体前平举。预备动作（4×8拍）

第一个八拍：

1-2拍：双腿微屈，同时右手向上左手向下旋转90度绳体垂直于地面；还原。

3-4拍：同1-2拍。

5-6拍：双腿微屈，同时左手向上右手向下旋转90度绳体垂直于地面；还原。

7-8拍：同5-6拍。

第二个八拍：同第一个八拍。

第三个八拍：

1-2拍：左脚向左横跨一步同时双手上举并拉直绳体。

3-4拍：身体左转90度，成左弓步，同时双手持绳下引绳体置于脑后大臂于肩齐平。

5-6拍：还原成1-2拍。

7-8拍：还原成预备姿势。

第四个八拍：

1-2拍：右脚向右横跨一步同时双手上举并拉直绳体。

3-4拍：身体右转90度，成右弓步，同时双手持绳下引绳体置于脑后大臂于肩齐平。

5-6拍：还原成1-2拍。

7-8拍：还原成预备姿势。

二、跳绳在田径教学《跑》中的应用与设计

（一）规范摆臂、摆臂和抬腿的练习

两人面对面站立间隔 3—5 米，两手分别各持两根跳绳的手柄，将绳子平行拉直放于合适高度，其他 2—3 名学生在绳中间练习摆臂或抬腿。练习摆臂时绳子一般与肩齐平或落低于肩。前摆时手碰到绳子，后摆时大臂碰到绳子。练习抬腿时绳子一般放于髋关节部位，大腿碰到绳子。这样既能纠正左右摆臂和摆臂幅度小的错误，又能增加练习乐趣，同时培养学生的合作精神。

（二）提高学生的步频和步幅

将多根绳子拉直间隔一定距离摆在地上成梯子形状，练习时不能踩到绳子，练习步频时，间隔可设定在30—50厘米之间；练习的学生手握跳绳的两端，双臂的大臂稍夹紧，以肘关节为轴，双臂自然下垂，摇绳时两前臂和手腕要协调发力。当绳置于身后时，从前向后摇动绳子，当绳子摇至脚前瞬间，双脚或单脚越过绳子，上半身保持直立或微微前倾，前脚掌着地，落地时微屈膝缓冲，脚下要有弹性，双脚同时或左右轮换单脚快速跳，每分钟跳的次数140—160次。根据学生能力强的不同可以增加相应的次数，单脚或双脚离地约3--5厘米。练习步幅时，可以把跳绳放在的地上当标志物，间隔可设定在120—150厘米之间进行大步走、跨步跳的练习。

（三）起跑及起跑后的加速跑的练习

距离起跑线前约3--5米处，将跳绳组成的绳子拉直并设置一定的高度，让学生“钻过”绳子的练习，限制学生过早抬体。另外，把跳绳横（细跳绳）着摆放在起跑线前面，并设置一定的距离，每组跳绳之间距离逐渐增大，可以防止起跑后步幅过大容易过早抬起身体。

（四）增加耐久跑的趣味性

（1）将跑步水平相近的学生分为一组，站一路纵队，排头和排尾各持绳子的一个手柄，其余学生平均站在绳子中间，用手抓住绳子。绳子始终放在队伍的一侧，每两人之间的绳子不要拉直，留有一定余地，保证跑步过程中摆臂顺畅，就像一根绳上的“蚂蚱”。这种练习可以增强信心。

（2）发挥学生的创新意识和参与性，将跳绳在场地内摆放成圆形、交叉形、菱形等不同的图形，让学生绕图形跑，避免耐久跑的枯燥无味性。

（3）在音乐的伴奏下，将学生分成若干小组，以比赛的形式定时或定量地进行长时间的单脚或双脚跳，还可以提高耐久跑的趣味性。

（五）协调性练习

（1）将一根绳子拉直放在地上或多根绳子摆成绳梯状。学生分正向和侧向进行单脚跳、并脚跳、开合交叉跳、弓步跳等多种步伐练习。

（2）两人三足、螃蟹走（合作跑或走）：两人一组，分别把两人的膝关节用跳绳缠绕起来，成两人三足，进行正向跑、侧向跑。

（3）两人结合，其中一人把跳绳（粗跳绳）套在脖子上，跳绳的两端从该名同学的腋下向后拉出，另一人从后面双手握紧跳绳的两个手柄。前面的同学两腿前后分开，上体略前倾，积极地做蹬摆协调与体验练习，后面的同学用力向后拉跳绳的两个手柄，与前面的同学维持身体平衡，练习时一定注意安全。

（六）反应速度的练习

（1）将绳子的一端按照30-50厘米的距离，分别系在足球门的横梁上或跳高架上，做《穿越小树林》的游戏，发出口令快速做出反应，让学生从跳绳之间快速穿过去，不能碰到任何垂下的绳子，先到达者获胜。

（2）两人一组，将绳子打结收好，放在两人中间，听口令先拿到绳子者获胜。

（3）两人一组，其中一人拿着跳绳的一端放在背后，通过身体和手臂摆动绳子，另外一人用脚去踩不断晃动的绳柄，做《踩尾巴》的游戏，在规定时间内看完成的次数。可以相互交换角色，游戏中需注意安全，成功次数多的那方获胜。

这样将跳绳游戏的设计与各种跑跳类的练习巧妙地结合，不仅激发了学生学习的兴趣，使学生身心愉悦并积极主动地参与各种游戏活动，增强学生的奔跑能力和实践生活能力，感受体育学习的乐趣与意义。

三、跳绳在田径教学《跳》中的应用与设计

（一）发展跳跃能力的游戏

（1）《“绳竿”舞》游戏：两队学生面对面蹲立，两人为一组间隔距离为一根跳绳的长度，组与组之间学生相互靠拢，每组的两名同学双手握紧跳绳的手柄并拉紧跳绳组成的“绳竿”。游戏时，手拿跳绳手柄的学生，双手用手柄有节奏地敲击地面，学生依次从两队之间随着敲击的节奏跳过“绳竿”，要求不要触碰跳绳。

（2）《鲤鱼跃龙门》游戏：将6-10根跳绳设置30-50厘米的高度，两根跳绳之间间隔1米左右做“跳深”练习，学生正面单脚或双脚连续跳过跳绳；也可以侧身跨过或后踢过绳，要求学生跳跃时不准触碰到跳绳，发展学生的协调性和弹跳能力。

（3）《青蛙跳荷叶》游戏：分成四组，分别跳过由跳绳围成的“荷叶”，允许单脚跳或双脚跳，也可进行单双脚连续跳，看那一组最先完成。

（4）《绊马索》游戏：六或八人一组，由两名同学负责拉起跳绳，其他同学站成一路纵队。听到口令后，持绳同学快速跑动，绳子拖着地面或拉起至适当高度，从排头到排尾同伴依次向上跳起过绳。当最后一名同学跳跃过绳后，持绳两人迅速将绳举高，从同伴头顶返回，控制好绳子高度重复游戏。

（二）体验弹性屈伸和蹬摆协调配合

（1）两人一组各持一根跳绳的手柄，将绳子平行拉直，放于膝关节的前10-15厘米的地方。学生站在跳绳的后面，降低重心使膝关节触碰跳绳，进行原地弹性屈伸和蹬摆协调配合的练习。

（2）每组学生将跳绳平行固定在一定的高度，并在跳绳上系上气球，气球的高度要适合，学生助跑起跳用手触碰空中的气球，设计成《小猴摘桃子》的游戏，以解决踝膝关节伸展不充分，蹬摆不协调和空中身体伸展问题。降低跳绳的高度，助跑几步单脚起跳后用摆动腿的脚尖或膝关节触碰气球，设计成《小猴踢桃子》的游戏，帮助学生体会助跑与起跳的技术。

（三）体验空中收腹举腿和腾空步的空间感

三至五人一组，将绳子拉直放于学生腰腹部位置，原地练习快速收腹用膝盖触碰绳子。为了使学生体会踏跳后向前上方腾起的运动感觉，可在踏跳点前80-120厘米的地方，摆放30—50厘米高度的跳绳，做跳跃跳绳的练习，体会空中“腾空步”的空间位置感。

（四）以绳为“竿”，进行辅助练习

（1）采用合作学习的方式，三人或多人组成一组。其中两人面对面站立手握跳绳的两个手柄，或将2-3根跳绳连接在一起，并拉直跳绳与地面平行，可依据学生能力的不同设置不同的高度进行体验感受，不但增强了练习的趣味性，还可以帮助学生在练习时克服心理障碍，勇于挑战自我的信心和勇气。

（2）将一根绳子（细跳绳）作为标志物，摆成圆形或正方形充当起跳点，其余绳子摆成助跑跑道，学生沿着跳绳组成的跑道进行助跑，体会助跑和起跳结合的动作感觉，克服学生起跳点不准确和畏惧的心理问题。

通过不同跳绳游戏与方法的设置，提升小学生跳跃素质的能力，例如练习者手摇绳的同时，脚下进行交叉、弓步、提膝、开合等各种不同步法的跳跃练习，能够激发学生活动的趣味性，增强学生的腿部肌肉、关节的力量，可以充分锻炼学生的弹跳能力及协调能力，还能培养顽强拼搏、团队合作的优良品质。

四、跳绳在田径教学《投》中的应用与设计

（一）投掷的动作体验

（1）身体直立，侧面两脚左右开立，右脚踩住绳子一端，右手抓握住绳子另一端将绳子拉直，向右引申与肩齐平，左手自然置于体前，可以体会身体重心前移的用力感受，在练习中左右手不断交换，加入跳绳的练习中，使学生更能充分的体验屈膝、蹬地、转体、挥臂的动作感觉，提高投掷动作的质量。

（2）两人一组，一名学生侧对投掷方向，右手握住跳绳的一端，另一名学生握紧跳绳的另一端并拉紧跳绳，练习投掷的学生做蹬地、转体、收腹、肩上屈肘、挥臂的完整动作，主要体验用力的顺序和肌肉的感觉。

（二）投掷出手角度

在学生投掷的前方设置一根平行地面的跳绳，作为投掷标志线，跳绳的高度适宜，确保投掷物从绳子上方掷出。学生站在投掷线前面3-5米处，让学生体会出手角度对投掷远度的影响，发现出手角度低的学生距离标志线更近一些，相反出手高的同学距离投掷标志线远一些，这样的做法就解决了学生出手角度影响远度的问题。

（三）投掷挥臂的速度

学生成体操队形，每人一根跳绳并保持安全距离，结合少数民族的《骑马舞》的音乐，两膝微曲略比肩宽，左手做拿马缰绳的样子，右手挥臂做鞭打动作的练习，要求学生打鞭子的动作跟随音乐的节奏整齐划一，练习过程中左右手可进行交换。

（四）投掷比远、比准

（1）将多根跳绳设置为距离不等的标志线，平行摆放在投掷区的地面上，也可设置金牌区、银牌区、铜牌区分组进行投远比赛。

（2）将跳绳系成圆圈置于距离适当的地面上，或者把跳绳设置不同的距离，垂直系在足球架的横梁上分成几个投掷区，分组竞赛比准。

在《投掷》的课堂教学中，充分应用不同的跳绳设计，便于学生掌握投掷的动作要领，使学生的投掷能力得到提高，解决投掷教学中出现的问题，培养学生遵守纪律、果断、自信的良好品质。

五、花样跳绳 丰富田径课堂

跳绳花样种类繁多，千变万化，是一项融合了街舞、体操、音乐、舞蹈、灯光等现代新型元素的非常炫酷的运动。跳绳比赛项目类型繁多，可分为规定赛、表演赛、速度赛、花样赛、跳绳强心赛、传统特色项目等。花样跳绳可用于体育课堂教学里，比如双摇跳、个人单摇跳、间隔交叉单摇跳、大众等级锻炼标准规定系列等，团体长绳8字跳、长绳集体跳、两人一绳花样跳、车轮跳花样、交互绳花样等，利用跳绳提高学生的运动技能，有利于主教材知识点的学习，培养学生的观察力、判断力和灵敏反应能力，引导学生体验摇绳与跳绳的默契配合，启发学生机智果断、相互尊重和集体协作意识。

六、思考与展望

跳绳是一项传统的民族民间体育活动，它具有较强的趣味性和实用性，也是一项重要的体育课程资源，将跳绳项目融入体育课堂教学，丰富课堂教学的方法与手段，要充分发挥学生主体地位，调动学生体育课堂中的积极性，有利于学生对运动技能的掌握，增强学生的创新意识和运动能力，落实体育的核心素养具有积极的意义。

将跳绳活动纳入到体育教学中，将创编跳绳的方法与技巧，作用与价值，运用与普及等内容纳入校本教材，培养有跳绳专业特长的教师，是普及学校跳绳运动的关键，采用定期跳绳专业培训，聘请校外专业跳绳爱好者参与指导学校跳绳活动，另外，让学生参加高级别的跳绳比赛，不仅尊重学生兴趣与需求，使学生个性得到发展，有利于跳绳这项运动在学校开展。

总之，跳绳运动以不同的方式进入中小学体育课堂，提高体育教学效率，有助于新体育课程改革的实施。并且跳绳已经列为“国家学生体质健康标准”测试项目，跳绳作为古老而又传统的体育项目，随着课程改革的深入与发展，一定会焕发出新的生机。