浅谈射击运动员的心态问题和心理训练的研究与分析

马红 天津市体育运动学校

一、前言

射击是要求其准确性和稳定性非常高的比赛项目，运动员想打好就不仅仅是技术的问题，尤其实战比赛中，心态和情绪的控制才是好的运动表现的重要保障。毕竟随着竞技体育的发展，心理因素在竞技比赛胜负当中扮演更重要的角色。权威资料表明：高水平的比赛，生物学因素仅仅占20%，心理因素则占了80%。因此，只有准确识别运动员的心理问题，最好有针对性的心理训练，才能够有利于进一步提升运动员的竞技潜力，进而提高运动水准，保证运动员取得理想的运动成绩。

二、运动员的心态问题

（一）赛前心理问题

1.赛前紧张焦虑

赛前紧张焦虑是运动员的比赛准备中最常见的一种心理问题。原因对未来结果的过分关注导致运动员的压力水平骤然升高，进而导致其紧张和焦虑情绪水平异常高，由此消耗了大量精力，不利于比赛准备，有损运动员表现。

2.失眠

失眠是运动员的比赛中遇到的另外一个主要的心理问题。失眠的主要原因多是由于运动员对比赛的不合理预期导致的。比如前面提到的压力、紧张和焦虑情绪往往是导致运动员失眠的主要因素。

3.自信心问题

调查发现，只有保持一个合适的自信心区间才能够保证运动员以一种正确的态度准备训练和比赛。有些运动员可能觉得自己是国家队的运动员，以前也取得过好的运动成绩，因此自信心过于高涨。而这种自信过头的表现同样不利于其运动表现，容易让运动员产生一种错觉，低估别人实力，进而导致比赛实力。虽然过于自信会出现在极个别运动员身上，但大多数运动员在赛前面临的问题多是自信心不足的问题。究其原因，这种自信心的欠缺多与运动员的日常训练水平不高、赛前测试成绩不理想、运动技能止步不前以及缺少必要的社会支持等有密切关系。

（二）赛中心理问题

1.自我怀疑

消极思维、自我怀疑是运动员在比赛中经常遇到的问题。对射击运动员来说同样如此。如果心态不好，情绪不稳定，结果必定事与愿违。因为射击是静态项目，你对它急它就急；你对它稳它就稳。

另外，出现自我怀疑的时候，运动员可以暂停比赛，停下来首先要让自己安静下来，全心的安静下来，只有真正的安静下来，脑子才会清楚、准确的分析问题和得到有效的解决方案继续比赛。这才是停下来的目的。

因此，对射击运动员而言，培养积极性思维，有意识地排除不利因素干扰，避免自我怀疑，对于其赛中临场表现异常重要。作为一名射击运动员必须认识到，比赛没有一帆风顺的，出现问题并不可怕，关键是怎样面对和处理问题。

2.恐惧心态

恐惧心态的出现，大多是因为想打好怕打坏（尤其当你有些成绩时面对比赛总是会想保住位置，想继续打好）、环数概念太清楚（比赛时心浮气躁，成绩低时担惊受怕）、决赛苛刻（面对决赛前八名的追逐，氛围激烈，受到更多人的关注尤其是自己对冠军想法的关注）。这些想法的出现让心态变得不稳定，延伸一点就会使心态产生恐惧，让自己没有办法安心的去做自己的技术主线。

运动员在比赛的过程中过于着重比赛结果，就此就会产生情绪变化。因为射击运动要求自身是静中至动的，所以运动员最大的敌人不是他人，是自己本身；只有让自己有一个好的状态克服自身，才能正常发挥自己应有的水平。面对比赛，运动员要准确的定位自己，全身心投入到比赛中去，有机的集合技术和心理，才能取得成功。

3.自身干扰问题

比赛中的干扰也是运动员在赛中经常遇到的问题，它包括自身干扰和外界干扰两部分。

其中自身干扰是指运动员在面对比赛时杂念比较多，过于关注结果忽视了比赛过程，牵涉了自己的注意力，导致忽略的动作的技术主线，致使增加了心理不稳定因素，不可以很好的正常操作程序。而外界干扰主要是指运动员自身的思维比较关注外界环境，如观众的嘈杂声，导致其不能全身心的投入比赛过程中。

因此，对于运动员而言，一定要准确认识赛中出现的问题。集中精力打好枪，不受外界和自身的影响，一心不可二用专心致志，专注自我，把控自我。只有这样才能够为其取得卓越运动表现打下基础。

三、运动员的心理训练

（一）正念训练

正念训练的训练计划要求训练者把自己置身于当前情境中，一心一意，不受日常习惯的束缚。打枪时必须将所有的注意力都放置于射击的整个动作过程上：“盯平正”是将视力集中在准星、瞄准具、靶环的一致上，还要做到视力回收；“自然响”则是通过自身的触觉、整个动作的感觉使食指用力均匀，预压实，屏住呼吸，扣扳机的时间要把握得当，用力持续且柔和（避免猛扣和不敢扣），这里包括对注意、呼吸、感知觉（触觉、机体觉、视觉）的多方面联系，与正念训练的要求是相近的，真的可以把射击训练的过程理解为正念训练课程。

进入射击比赛需要完全的投入，不会瞻前顾后、左顾右盼，“原谅自己”则是在遇到不顺的情景（出现低环数、低的组次）要先接受自己，即使有消极的想法和感受出现，也可以坚持自己的正确目标行为，只要置身当下，不去想太多消耗自己的静力与体力，在心理上能及时地把自己从消极的、不好的状态拉回来，有效的避免消极情绪的蔓延，以及事情状态消极的发展，这也说明了两者要求吻合。

（二）积极比赛心理导向训练

积极的比赛心理导向积极应对训练、赛场和生活的多方面的问题。着重于运动员情绪体验尤其是积极情绪，让运动员建立积极的思维模式，积极的去面对一切。常用的方法有意志训练、自我肯定、态度等。

1.意志训练

平时训练就要训练自己的意志磨练。意志品是运动员在整个训练中不可缺少的。训练中，运动员在遇到困难时需要克服困难的意识来坚持训练，用坚韧意志克服任何的种种困难；在比赛的过程中，运动员自身与对手之间的较量不仅是技术动作方面的，还有心态和意志的较量。

2.自我肯定

肯定自我能够让我们能够有更多的自信心，产生积极向上的思想观念，可以打消自身的消极思想和消极的态度。这样属于一种提高自身积极性的自我暗示，可以在短时间内改变对待事物的态度。进行自我肯定时鼓励的言语相对简单更好。肯定自我一定要表达出自己的强烈情感，只有这样才能起到作用。此外，让自己的潜意识里可以相信这种肯定，使可信度的感觉确立，这样才能让潜意识完全接受自我肯定的信息，从而让潜能爆发出来。

3.态度

态度决定一切。对于训练者来说，积极的参加训练，应付各种外界与自身带来的挑战，克服困难体现自身能力，实现其内部价值，体验训练中的快乐，激励运动员在比赛中全力拼搏。

4.以平常心对待不平常的事

想拿第一但也不怕输代表了运动员正确的参赛胜败观。当运动员已经形成形成这种心态时，运动员就会出现大无畏的精神状态，冲劲足，拼尽大，表现出专一的努力感和坚强的意志力。

（三）认知行为训练

对运动员来说，认知行为训练是引导其对自己的现实想法进行分析，对原有认知进行调整，对积极想法加以明确和肯定，消极想法加以排除，并且提供遇到困难解决困难的方法，形成积极的比赛心理导向。比如运动员在赛前准备过程中出现的信心不足或盲目自信，赛前赛中焦虑等。

（四）明确比赛心理定向

明确比赛的心理定向，最根本的还是要让运动员确定合适的目标适合自己，让其对自身能力有一个了解和客观的定位。明确心理定向后，选择控制心理活动的具体策略，即控制视域、注意、表象活动的方法。在赛前制定方案时，要根据运动员的实际情况而制定，结合运动员训练习惯比赛习惯与运动员共同研究比赛中适合自己控制心理定向的简短有效的控制语。比如，“我平时训练很努力成绩也很好，这次比赛我一定可以的”，“在比赛中如果出现问题我是可以克服的”等积极的暗示语。

（五）比赛心理准备

赛前心理准备的就是要有明确的比赛任务，确定合适的目标，激发自身的良好比赛动机，收集有关比赛的各种信息，制定相应的策略和办法等。运动员比赛期间基本目的是增强心理稳定性和心理状态调整等。主要方式有上文提到的正念训练、呼吸训练和自我暗示等。此外，在平时的训练中进一步加强表象训练、放松训练、自我对话等基本心理技能的训练。

（六）培养良好的比赛习惯

射击运动是不断的日积月累，重复再重复，一个好的射击习惯养成在比赛的时候即减少了静力的消耗也减少了体力的消耗。比如，射击前要把枪支配件组装好，所谓的枪支配件有瞄准具、准星、抵肩板、托座等，每天我们重复一样的顺序，重复到一种习惯，枪一拿出来就知道先装那个再装那个，仿佛在无意识的情况下也可以组装的很好，不会出现差错，这样在比赛紧张的情况下不会出现头脑乱到不知道先装哪个，再装哪个的问题，而是顺其自然的就组装好了。再比如，姿势之间的转换，枪支配件同样需要调整位置，平时训练养成良好的习惯，先调什么在调什么，形成自己的一套顺序，比赛时即减少了时间，也减少了出现差错的概率。

日常训练中，运动员通过一系列动作、技战术组合的反复演练，达到动力定型，以至于一个信号出现时，运动员会自动化的做出一连串的动作。这样的训练模式单一、艰苦，要求甚高，每天的训练重复的都是一样的，正是这样的训练才能让运动员在赛场上自动化、高质量地发挥出最佳水平。如果运动员平时的训练非常专注、认真，将比赛融入训练，那么训练量的累积便会自然而然的形成一种习惯，比赛也会更有利于自己的发挥。习惯就是一点一滴，循环往复，无数重复的行为动作养成的，好的习惯，坏的习惯都是如此，只是最后得到的结果不同。关键的一步是要马上行动起来，“行动者和空想者的根本区别”。把命运之舟推向成功的彼岸。人在二十一天就可以养成一个习惯。行为变成了习惯，习惯养成了性格，性格决定命运。原来命运的基石就是养成习惯的行为。

四、结语

总之，射击运动员的心理问题在比赛中的影响是很大的，尤其是高水平的比赛，心理因素早已超越了技术。不同的心态面对比赛导致成绩的好坏会有天壤之别，比赛过程的好与坏并非不可改变的，它是可以由我们自身主观努力去把握和调控的。所以运动员不光要练技术，还要练心理，做好技术与心理的结合才会走的更高、更远。