体能训练在篮球技术提高中的应用研究分析①

(广西交通职业技术学院 广西南宁 530023)

篮球这项运动历经了一个多世纪的演进、推广与发展，已由美国走向了全世界。这项综合性体育运动自身富含技能、心理与体能等多项因素，在比赛中极具观赏性与对抗性，深受全世界篮球迷和体育运动爱好者的喜爱与关注。一名优秀的篮球运动员，其自身不仅要拥有良好的篮球理念与篮球技巧，而且需要拥有良好的身体素质与充沛的体能支持，才能全面发挥出自身优势，为球队获得胜利奠定良好的基础[1]。当前阶段，高校篮球运动员想要全面提升自身篮球技术，首先就必须做好科学化、合理化的体能训练，进而提升自我身体素质与体能水平，加强个人技术与篮球基本素养，有效增强篮球运动综合水平。

1 解析“十四五”体育事业发展大背景下篮球体能训练的具体内涵

众所周知，“十四五”时期堪称为我国在全面建成小康社会基础上开启全面建设社会主义现代化国家新征程的第一个五年，也是体育事业再创新高的一个极为重要的“起始点”。新时期体育发展大环境下，运动员体能从概念上来讲，堪称为一名运动员自身机能所具备的基本运动能力，同时也是一名运动员自身竞技能力的核心构成部分，是创造运动成绩与提升技战术水平的一种综合体[1]。当前阶段，高校篮球运动员与篮球爱好者们的体能训练通常是指教练员科学化采用多种训练方式与手段，对篮球运动者的身体进行影响与训练，进而全面增强运动者机能能力、改善运动者身体形态与促进运动者身体健康的一个重要过程。新时期篮球运动训练的体能训练内容较为丰富且多样，具体包括了力量训练、柔韧训练、速度训练与灵敏训练等多个方面。

2 新时期体能训练在篮球技术提升过程中的重要意义

2.1 优质的体能训练能够为篮球技术训练打下坚实基础

众所周知，一名篮球运动员或者篮球爱好者，想要拥有良好的篮球技术与较高的篮球水平，其自身必须经过高强度和多元化的专业性技能训练，才能够有效确保自身机体转换，保障自身篮球专业技能与技巧在比赛中全面、稳定、有效的发挥[2]。当前我国高校篮球运动员整体篮球水平与技巧虽然得到了较大提升，但自身身体技能与体能水平还是普遍较为薄弱。因此，教练员实施优质的体能训练能够让篮球运动员体能状况得到全面加强，有效突破篮球运动员日常体能的负荷量差距，进而能够在技术训练中提高抗击能力与体能持久力，为篮球各项技术训练打下坚持的基础。

2.2 科学的体能训练能确保在篮球比赛中发挥个人技能

篮球比赛极为激烈且充满对抗性。这项团队运动中每一名队员不但要拥有较高的战术素养与心理素质，还需要运动员互相之间能够默契配合，才可以全面完成有效的进攻、组织、投篮与防守。在较长时间的对抗比赛中体能储备与个人体力无疑是一项先决条件与必备要求。充沛的体能可以确保篮球运动员充分发挥出个人全部的技能与实力，还能够确保自己与其他队员之间的默契协作与完美配合。在篮球比赛过程中，倘若球队某一运动员体能不足或者体力不支，其整个球队的技战术水平与战术方案必然会受到诸多影响与阻碍，比赛攻防转换节奏也会被打乱，比赛效果与成绩会受到巨大影响[3]。鉴于此，在高校篮球训练过程中，全面进行科学化的体能训练极为重要，能够确保运动员在篮球比赛中发挥个人技能，完成战术配合的各项基本要求。

2.3 合理的体能训练能增强篮球运动员自身综合素养

除了上述两大重要意义之外，体能训练自身所涵盖的内容与方法众多，其直接关系到人体的各种技能与综合素质有效培养。2020年，习近平总书记在全国教育文化卫生体育领域专家代表座谈会上曾经发表重要讲话：“体育是提高人民健康水平的重要途径，是满足人民群众对美好生活向往、促进人的全面发展的重要手段，是促进经济社会发展的重要动力，是展示国家文化软实力的重要平台。”因此，高校大学生必须要树立“终身体育”思想观念。篮球运动员自身必须要具备精湛高超的个人篮球技术与团队精神外，与此同时，还需要拥有较高素质的个人体能储备[4]。

3 解析新时期我国高校篮球运动员体能训练面临的问题与困境

3.1 缺乏重视力度并且缺少专业篮球体能教练

新时期大环境下，高校校园对篮球运动的普及与推广热度越来越高。但在日常篮球训练开展过程中，大部分体育教师与专业教练员都极为重视球员的个人技术与战术训练，却忽视和忽略了运动员的体能训练。经过一些科学化的调查不难发现，我国许多专业体育院校的日常篮球训练课程设置存在一些问题，在600～700个课时中大概只有2个课时的篮球身体训练课，甚至有部分高校对体能训练课程竟然没有进行安排。结果导致教练员与体育教师自身在思想上就对体能训练缺乏重视力度，篮球运动员的体能训练整体力度与水平也就可想而知[5]。与此同时，通过各类调查还能够发现：在当前阶段，大部分普通高校中并没有设置专业的体能教练对篮球运动员进行科学化的体能训练。

3.2 体能训练强度较低且训练方法缺乏合理性

当前阶段我国的高校篮球体能训练过程中，普遍呈现出体能训练强度较低且训练方式、方法缺乏合理性与科学性等情况。其中一个具体的表现为运动员在体能训练中采用单一化、固定化的杠铃力量训练，在针对耐力训练过程中也通常使用传统式的田径跑圈。许多篮球教练错误的理解为只要运动员跑的距离越长，跑的速度越快，其体能训练效果就会更加出色、明显。结果导致篮球运动员在日常体能训练中经常气喘吁吁、汗流浃背，但自身体能水平却没有得到质的提升。鉴于当前缺乏规范化、科学化、合理化的标准机能训练进行有力支持，我国大学生篮球运动整体水平偏低也就在情理之中。

4 新时期高校篮球运动员全面提升体能训练水平的四大有效策略

4.1 必须要创新篮球体能训练整体理念

新时期大环境下，想要全面提升高校篮球运动体能训练水平，让体能训练促进各项篮球技术的提高，教练员与专业体育教师首先必须要创新体能训练整体理念与思路。首先，对篮球运动体能训练方式进行科学化、合理化的改良与创新，积极开展各项力量素质、速度素质、耐力素质及柔韧素质等专业化训练，进而提升球员体能与个人技术，引导每一名球员找到篮球场上克敌制胜的经验与规律。其次，全面展开多元化、丰富化的体能训练途径与方式。运动员想要在每一场篮球比赛中保持高昂的斗志与充沛的精力，自身必然需要不断加强体能训练与体能储备。教练员与体育专业教师需要在篮球技术各个环节的训练中渗透与融合体能训练技巧与方案，进而让运动员能够积极揣摩并获得与实战相似的各种先进模拟训练方法，促进篮球技术水平的有效发挥。最后，必须要在日常训练过程中全面实现一般体能与专项体能的科学化、合理化转化。针对当前阶段我国高校篮球发展状况及篮球运动员的综合实际水平而言，一般体能训练往往是运动员日常主要训练方式和手段，而强度较高的专项体能训练只是作为一种辅助环节潜移默化开展。从年龄阶段来讲，高校篮球运动员的年龄阶段通常在20岁至23、24岁期间[6]。这阶段的运动员身体显然还未发育到完全成熟阶段，倘若进行高强度的专项体能训练必然会对运动员造出各种身体损伤，对运动员技术水平提高带来不利影响。鉴于此，教练员与专业体育教师在日常展开一般体能训练与专项体能训练过程中必须要结合实际，注重科学、合理化的训练原则，进而真正意义上全面提升篮球运动员自身的体能水平。

4.2 应制订精准周密的体能训练计划

当前阶段，针对我国高校篮球队日常训练情况而言，教练员必须要彻底解放思想、创新理念，制订出精准周密的体能训练计划，以及合理确定体能训练短期和长期目标。具体计划设计与制订过程中，教练员必须要秉承实事求是的总体原则，首先对运动员体能储备与体能水平精准评测与诊断。与此同时，还需要尊重体能发展的内在科学规律，确保整个体能计划与方案的实际效果与可操作性。此外，篮球教练与专业体育教师在进行体能训练计划制定前，必须要明确体能训练的具体目标和大方向，进而能够通过短期与长期目标的指导，行之有效地提高运动员整体体能训练思想意识和体能训练最终效果。

4.3 全面改进与创新体能训练方法

想要让高校篮球运动员拥有精湛的技术水平与充沛的体力支持，在日常体能训练过程中，高校篮球教练必须要全面改进与创新体能训练的方式与方案。具体来讲，力量训练堪称为全面提高篮球运动员竞技水平与技术能力的重要核心内容，优质的力量训练不仅能够强化运动员肌肉，而且能有效降低运动员受伤的可能性。鉴于此，高校篮球运动员在每周应至少进行3～4次的力量训练，在训练过程中针对自身大肌肉群与小肌肉群进行专门训练，并且重视自身腹部肌肉、腿部肌肉与背部肌肉的训练[5]。此外，“对抗”无疑是篮球运动中最精彩也是最重要的一个环节。想要有效促进运动员综合体能训练水平，教练员还必须全面提升对抗训练的强度与质量。比如加强运动员自身的核心稳定性、运动耐力与奔跑速度等。在比赛过程中，篮球运动员需要能够具备优秀的自我变向能力、滑步技巧与运球过人能力，并且能够充分掌握好攻防速度与比赛节奏[7]。

5 结语

综上所述，新时期大环境下，体能训练在高校篮球技术全面提升创新化应用之路可谓“任重而道远”。教练员与专业体育教师在日差训练过程中必须要不断探索、不断钻研、不断反思，积极寻找更为科学化、合理化的训练策略与手段，进而全面提升篮球运动员身体素质与体能储备，力争让高校篮球运动整体水平和质量能够迈上一个新的台阶。