田径训练中短跑放松技术的作用及方法分析

陈根硕 合肥市青少年体育学校

随着运动学的不断研究发展现代运动较传统运动更为科学，现代田径运动经过漫长的实践和发展已经很成熟，田径训练对短跑运动员的要求极高需要爆发力这意味着对运动员的肌肉强度要求更高，因此在训练过程中针对肌肉训练的项目偏多但是一直保持肌肉紧绷状态会对身体造成很大的负荷和损伤，这就需要掌握科学的放松技术来保证训练的收益和安全。

一、田径运动者短跑项目的分类和训练方式

想要了解在田径训练中短跑放松技术的重要作用就需要了解短跑项目的分类和训练方式，然后进行针对性作用分析和方法选择。短跑可以说是人类身体速度的极限运动也是最具观赏性的田径项目，一般可以分为50、60、100、200、4×100米接力和110米跨栏等几项，是人类最大限度发挥自身的身体极限属于一种无氧运动，这就意味着短跑运动对运动员的身体机能和肌肉强度肌肉爆发力都有着较高的要求，而短跑运动的训练方式有多种例如：高抬腿跑、折叠腿跑、大车轮跑、小步跑、跨栏、后踢腿跑等等，同时还需要针对性进行力量训练和爆发力训练，只有力量达到标准才能提升速度并降低跑步受伤的概率，其中爆发力训练还需要进行深蹲、低位抓举、高翻等等，针对易受伤的小腿肌肉和髋屈肌等部位还需要做出特定训练。

二、田径短跑项目训练中放松技术的重要作用和必要性

（一）提升肌肉的协调性

在田径项目中的每一项运动都对运动员的协调性有着极高的要求，良好的协调性可以有效地避免运动过程中的损伤同时保证运动过程中的稳定性，在短跑运动中运动强度相对较高且爆发力要求在极端的时间内将速度提升至最大化并保持一段时间这就需要在这段时间内运动员有用相对稳定的身体机能，如果在这个过程中肌肉不够放松处于紧绷状态则会影响到运动协调性进而导致稳定性差也就影响到了运动员的自身发挥所以在比赛前都会有一段时间给运动员用来放松，以达到提升肌肉爆发力和强度的同时保证肌肉协调性同时放松技术可以有效地增强关节的灵活性这些作用都对训练和比赛有着积极的作用。

（二）延长肌肉的速度耐力

短跑比赛中运动员的身体产生的爆发力会对运动员身体产生极大的压力想要最快的到达终点就需要肌肉在这种高压状态保持一定的时间这就需要肌肉有良好的速度耐力，在很多情况下想要达到最极限的爆发力通过自身能量恢复供给时远远达不到的这就需要运动员主动进行肌肉收缩舒张做功来完成功能这就需要肌肉保持相对放松的状态才能更好地提供能量在这过程中最有效的方式就是通过放松技术达到肌肉放松。

（三）恢复运动员的放松状态提高运动员的放松能力

在运动前后进行肌肉和心态放松都能有效的提升训练效果，当心态处于紧张状态肌肉保持紧绷是无法进行高效的训练的需要进行放松调整享受训练和比赛才能让运动员更好的发挥也能在训练中得到最高的收益。

无论是在比赛还是训练中一个运动员的放松调节能力都会对运动员的速度和成绩有着直接的影响，在短跑运动中需要调动各个部位的肌肉完成一系列动作想要达到更快的速度就需要肌肉完成更快的收缩，而收缩完成度越高加持力量越大速度就越大这从电视观看田径比赛就可以看出，而且无论是长跑还是短跑运动员都会保证一定的律动性也就是说运动员的律动性越强协调性越高就产生的速度越快，这个过程需要抱枕给大脑皮层兴奋状态并且要学会通过放松技术调整训练前、中、后期的不同肌肉状态和兴奋度这样可以让运动员在启动时做出最快的反应和最快的肌肉调动进而取得更好的成绩。

（四）规范运动员的动作

上文也曾提到田径项目对动作的律动性协调性要求较高，无论是在训练还是在比赛中运动员的动作规范程度都对最终成绩有着直接的影响，在训练或者比赛中很多因素都存在不确定性，无论是天气、心理还是对手都可能打乱你的节奏和动作频率，这就需要熟练的进行放松技术来迅速调整规范自身的动作以保证身体机能和运动整体性不被破坏，保证肌肉收缩舒张频率和大脑皮层兴奋状态，这能有效降低体能消耗以达到用最少的体能完成更大量质量更高的做功，所以熟练地掌握运用放松技术可以有效地规范用动员动作来更好地面对突发事件。

（五）提升运动员的比赛成绩

在短跑过程中整个运动过程分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四部分，这四个部分途中跑相对路程距离较远且肌肉速度耐力要求较高对比赛的胜利有着决定性作用，而在这短短的几秒钟需要通过放松来达到肌肉绝对的协调和相对松弛来加大肌肉延伸度和速度耐力，这样才能减少身体损伤和肌肉痉挛等现象发生，对运动员身体的保护是极为关键必要的。

三、短跑训练中放松技术的训练方法

想要达到最佳的训练效果拿到最好的比赛成绩以及保护自身身体不发生损伤就需要在训练比赛过程中针对性进行放松技术训练，一般放松技术分为三种分别是动作、心理、肌肉放松，做好放松技术可以将自身能力最大限度地发挥并对各个运动员身体安全有着重要的保护作用。

（一）动作技术放松

在短跑训练和比赛中协调性、稳定性、律动性都要求较高而针对每个运动员的自身实际情况需要做出不同的放松技术训练，针对运动员的身体状态身体素质和信息素质进行放松技术训练进而逐渐达到运动员自身下意识调整，这样才能以更好的心情和更规范的动作频率做出自身最好的竞技状态，同时需要注意强度训练的时间把控，由于运动员出于兴奋状态很容易造成过度训练导致身体乏力，当适应一定程度的强度训练在适度增加调整。

（二）心理状态放松

在训练上如果一直保持高强度长时间的训练运动员肌肉心理一直保持紧张状态会让运动员缠身很大的心理负担，这就需要在运动训练中做好调整，一张一弛的状态下逐渐培养良好的心理状态，同时可以借助一些舒缓的音乐或者不同的训练环境进行训练这都有助于运动员完成自我调节将更多紧张情绪宣泄到训练当中。

（三）肌肉状态放松

在运动员的肌肉状态上长时间高强度训练会导致肌肉损伤的概率增加，这就需要运动员根据自身制定合适的肌肉放松方法，例如利用自身柔韧性进行拉伸处理或者通过高抬腿以及摆臂抻肩等方式进行肌肉放松或者直接进行少量的慢跑到冲刺速度转变训练来调整肌肉状态这都会很大程度起到肌肉放松的效果。

在田径比赛短跑项目上往往只是零点几秒的差距就决定比赛冠亚季军，而大部分运动员都有着平时训练成绩高于比赛成绩的现象，这是由于各种因素导致比赛时心理状态和肌肉状态都相对紧张导致，只有掌握放松技术并完美运用到训练和比赛中才能更好地超越自己的极限。

四、总结

短跑运动不同于很多田径项目，想要超越自己的极限取得更好的成绩就需要在训练中不断提升自身肌肉强度和爆发力同时做好放松技术的学习和应用，保证自身无论是在训练场还是赛场都保持最佳竞技状态来达到最佳状态甚至超长发挥。