排球运动员体能训练的研究进展

李林秀 贺道远

(三峡大学体育学院 湖北宜昌 443002)

排球运动员的体能是开展专项技战术训练的前提，是检测运动员自身运动能力的首要因素，也是获取优异战绩成果的根本保证。应依据排球运动的项目特征和专项体能需要，有目的性地进行排球体能训练，并通过科学化、系统化的训练原则帮助运动员获得良好的体能。排球运动员只有具备出色的体能，才能在比赛中展现出高质量、高水平的竞赛能力。故此，加强排球运动员的体能是提高竞赛水平的关键环节。

1 排球运动的项目特征

排球属于隔网对抗性项群，它是集体能、技术、战术、心理以及运动智能为一体的运动项目[1]。排球运动中体能训练有着举足轻重的作用，是比赛成功与否的最基本的影响要素。运动员只有做到体能、战技术、智能、心理等要素的高度和谐发展，才能在角逐激烈的赛事中立于不败之地。随着全球竞技排球规章制度的实时更新，当代的排球技术正朝着开球高网化、传球速率化、垫球多元化、扣球力量化、拦网高空化的目标展开，越来越多的运动员意识到体能水平的高低已成为一支球队是否取胜的关键要素[2]。高、快、强、变是任何一支球队制胜的必备要求。强有力的跳发球、变换迅速的进攻、超强的弹跳力、良好的滞空技巧都需要以较强的体能作为根基。在一定程度上，高水准排球竞赛的角逐就是体能的比拼[3]。

2 排球运动员的体能特征

体能是指人体在进行身体活动训练或体育竞技运动比赛过程中，承受技战术所需要的负荷与适应内外部环境变化的能力。排球运动员的体能特性包含健康水平、身体形态、运动素质和身体机能。身体形态和身体机能是体能训练的根本条件，受遗传因素的影响，位居最底层；健康水平是身体形态和身体机能的保证条件，是制约体能训练的关键要素，位居中间层；运动素质是衡量运动员体能训练的外围综合体现，受训练因素影响较大，位居最表层，也是可以通过系统化、合理化的训练手段和方法提高的[4]。

2.1 身体形态

排球运动员的身体形态特征表现为：足掌宽而不长，小腿长且细，大腿短而粗；臀部薄，骨盆窄小；膀臂粗短，围度松紧恰到，前臂稍长，手掌较宽。总体来说，可以归结为身材壮而纤细，双手双脚骨骼长，小腿跟腱细长，脚弓大。正常情况下，排球运动员的体魄健硕，身体高大，体脂低。当前出现了对运动员身高要求越来越高的趋势，许多运动队选拔球员要求男运动员的身高1.95m以上，女运动员的身高1.81m以上。

2.2 身体机能

排球运动员的机能状况主要指运动员各器官系统的工作性能以及供能情况。排球运动是以无氧非乳酸系统为主的快速性的高强度有球运动与有氧供能为基础性的低负荷无球准备活动相结合的间歇性运动，可通过肌肉弹跳训练、肌肉收缩张力训练、肩关节牢固性训练、磷酸原代谢系统训练、乳酸能代谢系统训练、视觉反应速度训练等方法进行身体机能训练。

2.3 运动素质

排球运动员运动素质由比赛耐久力、场上灵敏性、反应移动、挥臂速度、柔韧力及弹跳高度等素质组成，其运动素质又可分为专项根本素质和专项复合素质两大类。专项根本素质是由弹跳能力（爆发力）、移动能力、挥击鞭打能力组成，其中爆发力素质又可分为强制性爆发力、翻弹性爆发力、弹道性爆发力[5]，此外，对灵敏性、柔韧力、耐久力的要求也比较高；专项复合素质是由两种以上的基本运动技术动作组成，是指排球防攻抵抗技术动作和战技术变幻抵抗动作所必需的弹跳、灵敏素质。

2.4 健康水平

排球运动员的健康水平是指运动员自身的健康状况以及身体的损伤状况，这里所指的伤病情况与训练项目、运动训练方法、训练负荷安排及训练环境等有关。排球运动员常见的伤病有膝盖骨软骨软化症、半月板撕裂、膝关节腱围炎、胫腓骨炎症等，其中膝关节连带的病痛发生率最高。

3 排球运动员的体能训练

3.1 排球运动员的专项体能训练

排球运动员专项体能包含专项力量、移动速度、专项耐力、弹跳力、挥臂能力、灵敏性及柔韧性[6]。其中影响排球运动员的运动素质是以移动速度为根本，以弹跳力、挥臂能力为关键性要素。

排球专项力量素质包括：上肢部分的指尖力量、手腕关节力量、挥臂鞭打力量；躯干部分的臀部力量、腹腔力量、背部肌群力量、肩带肌群力量；下肢部分的脚弓力量、小腿肌群力量、大腿肌群力量。可采取静力性力量训练法、动力性力量训练法、超等长力量训练法和等动力量训练法等（如壶铃深蹲、沙袋跳台阶、仰卧两头起、罗马椅挺身）发展排球专项力量素质。

排球专项速度包含不同方向的移步速度、制动速率、起动快慢、击打速率和甩腕快慢。可进行反应速度训练、移动速度训练和动作速度训练等（如垫墙上反弹球、“米”字形快速移动、原地对墙扣球）发展排球专项速度。

专项耐力素质包括持续竞赛耐力、变向移步耐力、变向起跳持久力。可进行弹跳耐力训练、速度耐力训练、移动耐力训练和比赛耐力训练等（如5min跳绳练习循环、一定时间10次30m冲刺、单人左右移动拦网各10次、连续比赛7～10局）发展专项耐力素质。

专项排球柔韧素质包括腕部、上背部、臀部、膝部、踝部关节的活动范围。可进行手指手腕柔韧训练、肩关节柔韧训练、踝关节柔韧训练、髋关节柔韧训练和双人训练等（如持木棒做腕绕环、双手握单杠悬挂、跪坐压踝、盘坐双手向下按压、双人压肩）发展专项排球柔韧素质 。

排球专项灵敏素质包括肢体四肢协调能力的训练、重心平衡能力的训练、时空判断能力的训练以及各种运动技能训练。可进行控制性练习、障碍练习、结合球练习、垫上练习、绳球练习和游戏性练习等（如连续交换单脚跳跃，连续接扣、吊和扔的球，前后滚翻、地滚球）发展排球专项灵敏素质。

排球专项弹跳力素质包含原地弹跳腾空高度、助跑起跳腾空高远度以及各种助跑摸高能力。可开展各种徒手腾跃练习和利用器材的腾跃练习等（如连续腾空步、连续台阶练习）发展排球专项弹跳力素质。

3.2 排球运动员体能训练原则

良好的体能训练，除了全面化、科学化的训练方法，还需具备针对性的训练原则，包括主动参与原则、专项化原则、多元发展原则、有效控制原则、时间管理原则、合理负荷原则和个别化原则等。因此，教练员应加强自身理论体系建设，系统地掌握专项素质本质特征和起跳动作的肌肉工作原理，在日常训练中采纳有效的训练方式和措施合理地安排专项素质训练[7]。应加深体能训练与高科技手段在科研中的联系，获得最前沿的技术，帮助教练员尽快改进当前的训练方法。

3.3 体能训练理念

教练员要学会更新训练的思维模式及审视训练方式,明确训练目的，在竞赛中提高战技术的同时也能推进体能训练，促进两者之间相互转化和提高。教练员在指导运动员专项训练时，需明显识别专项体能训练的必要性和一般体能训练的重要性。在进行一般体能训练时应注重各素质运动的配合训练；在进行专项训练时应着重发展弹跳力、移动耐力和速度耐力的训练，平衡好专项运动负荷的差异化和最优化的关系，适时调节运动负荷。在课程设计方面要实际与理论相联合，训练时也要兼顾文化知识的学习。与此同时，可在训练计划中采用多种不同的训练方法和途径，加强训练的多样性和趣味性，从而提高运动员训练的积极性。教练员需领会和掌控排球运动员的敏感期，特别是年龄较小的受训者，因年龄、身体差异的不同，需要区别对待，协助他们获得最佳专项体能，使得竞技水平达到顶峰。

4 排球体能训练存在的问题

体能是妨碍我国排球运动进一步开展的基本因素，虽然女排在世界杯和奧运会上取得了骄人的成绩，表面上掩盖了我国排球运动员体能不足的问题，但体能问题并不是不存在了。与之相比，欧美运动员弹跳出众、力量超群，这些都是目前我国运动员所欠缺的。另外，排球运动员体能训练存在忽视区别对待的问题，训练时考究求大同、存小异，其训练方法、套路招式老旧，训练内容也不够合理，欠缺趣味性；还存在运动员的训练没有突出系统性，小肌肉群的训练安排不足，专项与一般体能占比不恰当，个性化素质运动被忽视等一系列问题[8]。出现这些情况的原因，主要有以下三方面。其一是先天性差异。受到遗传因素和生活习惯的制约。其二是知识层面的差异。运动员和教练员对于排球体能训练的客观规律认识得不够准确、全面，采纳的训练方法和措施欠缺科学性、明智性，对于体能训练的相关问题研究得也不够透彻。其三是科学技术的落后。教练员沿袭了几十年一贯制的训练经验，局限于现有的科学技术水平，并且当前的体育科研成果和实际训练工作未密切联合，其中最为明显的就是未落实多元发展原则和专项化原则。

5 结语

目前，相对于体能而言，排球技战术的研究是比较完善的。因而，排球运动员要想在竞赛中打破原有的运动战绩，从众多的佼佼者中脱颖而出，体能水平就成为了当前的突破口。该文系统地剖析了排球运动的项目特性和体能特性，深入分析了排球运动员的专项体能，明确了排球运动员的专项素质，并指出了排球体能发展遇到的“瓶颈”，弥补当前体能训练的缺陷，从而助力运动员达到更高、更快、更强的竞技水平。