篮球运动中跳跃练习以及赛前超量恢复原理分析及改进

孙玉叶 华中师范大学

一、前言

篮球运动是非常火热的运动项目，许多篮球培训内容会有跳跃训练，这种训练不仅能提升弹跳力，而且还可以促进骨骼的增长，也就是促进青少年长高。在篮球竞赛前制定的一些系统的赛前训练，也是有其相应的理论依据，以获得更好的竞赛成绩。

二、篮球运动中跳跃练习

（一）实例

篮球训练中的低或无负重弹跳练习：摸高跳、原地小跳、交叉步起跳、深蹲跳等。以及日常训练中各种跳跃上篮、花式上篮、跳投等练习。

（二）原理与分析

1.青少年经常参加篮球运动，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。

2. 7-8岁的男女儿童以13-14岁女少年和15-16岁男少年有两个快速的骨量增长期，所以在这个时期大部分篮球训练会遵循这个规律，适度增加一些弹跳训练刺激骨骼增长。

4.这些跳跃练习到最顶点的时候身体软骨是拉的最长的，在下落到地上的一瞬间，软骨缝隙又是最短的，全身骨关节间的软骨在最长和最短之间的那种压迫刺激，才能有效促进全身软骨生长。每根骨的两端都有骨骺，骨骺里有丰富的软骨细胞，运动促进生长激素的分泌，而生长激素会刺激这些软骨细胞不断分裂，产生新的软骨细胞，然后旧的软骨细胞会逐渐钙化成骨骼。在一次次的细胞分裂以及不断的钙化下，长骨的长度才会越来越长，身高也越来越高，直到骨骺线愈合，骨骼停止成长，人的身高也就这样定型了。

（三）改进与建议

1.骨质的增长并不完全随着运动量的增大而增加，两者并非成直线的相关关系。教练员应该依据学生的年龄、体质以及训练量，合理的安排促进增长的相关训练。

2.对于处于生长期的学生，尽量避免大负荷大强度的力量训练，适当采取小负荷的训练增强肌肉力量以及骨密度，并且积极采用跑跳练习，刺激骨骼，来促进骨骼增长。

3.为使篮球运动中跑跳练习对骨质增长发挥最大作用，在合理科学训练同时，也要补充相应的营养对于骨质的增长要及时补充钙，并且补充维生素D，来促进钙的吸收，同时增加营养，及时休息，补充睡眠。

三、赛前超量恢复

（一）实例

在训练中，每次遇到大型的比赛，赛前一段时间训练会有所不同，训练量起伏较大，赛前几天训练量明显降低，较多进行简单的投篮以及战术演练。

（二）原理与分析

1.赛前训练主要是依据超量恢复原理，在适宜的刺激强度下运动，肌糖原消耗量随刺激强度增大而增加在恢复期的第一个阶段中，会出现被消耗的物质超过原来数量的恢复阶段。

2.在大赛前减少训练，促进运动员有机体从此前由于运动负荷积累所产生的疲劳状态中恢复过来，已使运动员处于最佳竞技状态，并且可以对之前大负荷训练造成的一些损伤和不良反应以及体能的物质贮存提供了恢复的时间，给运动员充足的时间来调整情绪，降低疲劳，改善睡眠，储存体力。并且可以避免不必要的伤病以及训练后的不良反应。

3.由于长时间的大运动量训练作为基础的最大摄氧量，并不会因为赛前减量训练从而受影响下降，可以依靠较少的训练量来维持水平。运动员的耗氧量心率，血乳酸等在减量训练的情况下均无显著差异，血红蛋白水平与减量训练后7天左右达到峰值。

（三）改进与建议

1.一些教练在制定赛前训练计划会把赛前训练和平时训练的衔接训练安排的不合理，训练强度一直很强或者起伏过大，这样往往会出现运动员过度疲劳或者没有得到充分锻炼的情况。所以在赛前训练中，教练员应依据超量恢复原理科学的具有针对性对队员进行赛前调整训练，使其在比赛中发挥最佳水平。

2.在赛前训练减量时，训练的强度不应降低，训练量要减少，维持较高的训练频率，可对训练内容进行有针对性的调整，但也不应一味地大幅度减少训练，避免停训反应和比赛时找不到运动感觉。并且教练要在周期性的赛前训练中观察队员的实际身体生理反应，根据每一名运动员的具体情况来训练调整阶段的长短。

3.对于篮球这种带有对抗性的集体项目，赛前训练的内容应提升运用战术的能力，增加实战训练的比例，在对运动员进行技战术训练的同时，也要对运动员的心理进行一定的疏导，缓解紧张，避免紧张的心理影响比赛的发挥。

四、总结

综上所述，篮球训练中的一些训练内容和竞赛前的训练安排，是有一定运动生理学理论原理知识进行支撑，根据理论进行科学合理的设计安排，会有良好的训练效果。理论与实际也要进行紧密联合，根据运动员实际情况进行安排，从而达到更好的练习效果。