大学网球训练中专项体能训练的方法研究①

周才

(中山大学体育部 广东广州 510275)

作为一项深受大众喜爱的体育项目，网球运动也开始受到青少年群体的青睐。因此，我国越来越多的高校也开始将网球运动作为体育课程内容中的组成部分。在网球运动中，对其专项体能素质进行训练，除了能够有效促进学生网球运动水平的提升，同时还能大大提升学生的身体素质，因此，网球运动已经开始受到越来越多高校的关注，并将成为各大高校体育中所必备的一个运动项目。因此，该文将对高校网球运动专项体能训练的具体方法进行分析，以为网球运动在各大高校的高效开展提供一定的帮助。

对于比赛与训练活动的参与者而言，网球运动具有比较激烈的竞争性与较强的对抗性；对于观众而言，网球运动具有较高的观赏性；而不管是对于参与者还是观众而言，网球运动都具有较强的趣味性。不管是哪种球类项目，其体能素质的训练都非常重要，虽然体能素质并不是影响运动员取得最终胜利的唯一因素，但是对于运动员技战术水平的充分发挥具有极其重要的作用。因此，对于各大高校而言，加强对网球运动专项体能训练的重视，已经成为一个共识，该文将对高校网球专项体能训练的作用、现状及其具体的方法进行详细的论述。

1 高校网球专项体能训练的作用

体能是指运动员在参加体育运动的过程中，其力量素质、速度素质、耐力素质等共同发挥作用所表现出来的一种综合运动能力，从字面意思上讲，体能训练是个体身体能力与素质训练的结合。网球运动因具有较强的对抗性，同时还具有一定的爆发力，因此要求运动员要具备良好的身体素质与运动能力。在网球运动中，加强运动员专项体能的训练，既有利于发展其反应速度、耐力素质与爆发力，同时也有利于培养运动员坚韧顽强的心理素质。因此，在网球运动中，加强运动员的专项体能训练具有十分重要的意义。在过去的体育训练中，一直都比较注重专项体能的训练，但是在对运动员的专项体能进行训练的过程中，往往将力量、耐力、速度、柔韧及灵敏等素质训练割裂开来，缺乏整体性。比如，在大肌肉群力量素质训练中，教练员或者体育教师很容易忽视小肌肉群力量素质的训练，这样的训练方式由于缺乏整体性，因而难以取得十分理想的训练效果，同时也难以对运动员的身体素质与运动能力进行整体性的把握。在现代网球专项体能训练中，通常是将运动员的身体状态与竞技能力进行综合训练，强调将运动员的身体形态、身体机能、身体素质与心理素质进行结合训练，这样的训练方式既具有针对性，又具有全面性，从而大大提高了网球专项体能训练的质量。

2 高校网球专项体能训练现状

对于我国各大高校而言，在网球运动训练过程中，学生体能素质的训练至关重要，不仅如此，高校还应该将网球运动中体能素质的训练与技战术的训练置于同样的高度。科学有效、具有针对性的训练方法能够使得体育运动训练达到事半功倍的效果，能够有效促进运动员竞技水平的提升，从而有利于高效完成训练任务。然而，当前我国高校网球运动训练中，普遍存在体能训练方式过于单一的问题，基本上都是通过折返跑、慢跑等方式来对大学生腿脚的移动进行训练，通过蛙跳等方式来对大学生大腿肌肉的发力进行训练，通过俯卧撑等方式来对大学生的上肢力量进行训练，这样的训练方式虽然能够取得一定的训练效果，但是却缺乏足够的趣味性，且这些训练方法与其他体育项目体能训练的方法区别不大，对于网球运动的体能训练而言，缺乏足够的针对性，因而难以实现网球运动专项体能的训练。因此，各大高校要想真正实现网球运动体能训练效果的提升，应该根据学校的实际情况，对具体问题进行具体分析。与此同时，作为网球运动教练员，应该注重体能训练的针对性与目的性，根据学生的体能素质特征、动作技能水平及其接受能力等情况，有针对性地制订出个性化的体能训练计划，以达到对学生网球运动体能素质进行专项训练的效果。

3 高校网球专项体能训练方法

3.1 科学安排专项体能训练强度与负荷

网球专项体能训练的强度与负荷对于其训练效果有着十分重要的影响。尽管良好的体能素质对于网球运动的开展具有十分重要的价值，但是在对大学生的体能素质进行训练的过程中，要遵循循序渐进的原则。教师在大学生网球专项体能训练的过程中，应该合理安排体能训练负荷与强度，训练强度与训练负荷既不能过大，也不能过小，过大很容易产生运动损伤，过小则难以取得显著的训练效果。通常情况下，教师在开展网球专项体能训练时，先对学生的体能素质进行针对性训练，然后进行补充训练，最后再对学生进行统一的体能训练。在具体的训练过程中，教师应该先对各项体能素质的训练重点及其影响因素进行分析与了解，然后再结合学生的实际情况选择适宜的训练计划来进行训练。例如，在对学生的有氧能力进行训练时，教师可以先组织学生进行长跑训练，以增强学生腿部肌肉群的耐力与心肺功能，然后再组织学生进行间隔训练，这一过程中，教师应该根据设施器材、天气状况等情况来灵活调整训练计划。

3.2 将专项体能训练与战术训练相结合

虽然专项体能训练是网球训练中十分重要的内容，但并不代表良好的专项体能素质是决定运动员赢得网球比赛胜利的唯一因素。运动员在进行发球、击球、跳跃等动作时，除了专项体能素质发挥重要的作用之外，战术水平也发挥着十分重要的作用。因此，在对网球运动员的专项体能进行训练时，需要将专项体能训练与战术训练相结合，以显著提升大学生网球训练效果。体能素质与战术水平之间有着十分密切的联系，良好的体能素质是运动员充分发挥自身战术水平的重要基础，它是为其战术水平的发挥提供服务的。因此，教师在制订大学生网球专项体能训练计划时，还应该充分考虑战术的训练，将体能训练与战术训练进行充分结合，从而实现运动员体能素质与战术水平的同步发展。

3.3 科学选择专项体能训练方法与内容

网球专项体能的训练是一个循序渐进的过程，在对个体的专项体能进行训练时，往往需要在不同的阶段选择不同的训练方法与内容，以达到事半功倍的效果，一般情况下，网球专项体能训练阶段主要包括一般性准备阶段、专项准备阶段、赛前阶段与比赛阶段。教师应该根据不同阶段的训练目的来选择合适的训练方法与内容，以使学生在训练过程中调整到最佳状态。例如，在一般性准备阶段，对学生开展网球专项体能训练的主要目的在于使学生各方面的能力与素质得到均衡发展，因此，该阶段训练应该注重基础性内容与有氧能力的训练，可以对学生的耐力与力量进行重点训练，以保证学生有足够的耐力完成训练与比赛；在专项准备阶段，其训练目的主要在于增强学生身体素质、提高学生专项技能水平，因此可以以无氧训练、速度训练与爆发力训练为主；在赛前阶段，其训练目的主要在于提高学生的专业技能水平，但是要适当降低训练要求；在比赛阶段中，其训练的主要目的在于使学生能够始终以良好的状态参加比赛，网球专项体能训练应该注重对学生身体的灵活性与协调性进行训练。