山东省青少年排球运动员体能训练的方法探究

王颖舜 中国石油大学（华东）

青少年排球运动员是国家排球运动发展与排球竞技的中间后备力量，青少年对于排球运动的兴趣及其排球运动的水平关乎着我国排球运动的未来发展。为了强化排球运动在青少年中的开展，2012年，国家体育总局决定在全运会上增设青少年组排球比赛，以此推动青少年排球运动员的梯队建设，培养排球运动人才。

青少年正处于身心发育的关键时期，处于排球学习与训练的黄金阶段，强化青少年时期的排球训练，能够使青少年从小就打好排球运动的基础，为培养国家高端运动人才创造良好的条件。但从当前整体情况而言，目前的青少年排球运动员的体能训练中存在着诸多不足，如训练的方法与内容缺乏科学化、系统化；训练不能全面针对青少年运动员的身心特点等问题，这直接影响力我国青少年排球运动员的培养及排球运动的发展。本文由此出发，对山东省青少年排球运动员体能训练的方法展开探究。

一、当前山东省青少年排球运动员训练情况

（一）训练模式及时间分析

目前，山东省青少年排球运动员主要按照两种模式开展训练：一是体校形式的教学训练，二是以普通学校的排球运动项目展开训练。国家体育总局相关部门共同编写与发布的《中国青少年排球训练教学大纲》中明确指出，体育学校青少年排球训练总时长不少于1000小时，普通学校不少于500小时，并且排球训练的主要内容及时长比例为：排球理论5%、技术40%、体能30%、战术25%。其中，体校形式的青少年排球训练基本能顾满足时间要求，而普通学校的青少年排球训练则主要是在课余时间进行，专门的训练时间很少，并且训练的方法不全面且科学性欠缺。

（二）体能训练的内容与方法分析

青少年排球运动员体能训练的方法可分为两种，即一般体能训练与专项体能训练。其中，一般体能训练是按照专项体能训练的需求，以各种形式的基础性训练促进青少年对运动项目理论知识的掌握并使得运动员的身体素质、排球运动技能获得持续提高；专项体能训练则是以具体的专项运动为切入点，在充分掌握专项运动内容及要领的基础上展开与该专项运动一致或相似的体能训练形式，以此进一步提升青少年排球运动员排球运动的动作、身法、技巧等专项素质，使得青少年排球运动员在认知、习惯、身体形态等方面形成专项的排球运动机能，从而更为有效地促进青少年运动员的排球运动水平更专更境，从最大限度上提升排球运动的成绩。

山东省青少年排球运动员的一般体能训练主要包括力量训练（具体包括对手指、手腕、手臂、腰腹、背肌、下肢等方面的训练）；速度训练（具体包括以手势与哨音启动、以球启动、以其他同伴动作启动、以其他信号启动等训练）；耐力训练具体包括400米跑、10分钟有氧耐力运动、越野跑等；身体柔韧性训练（具体包括手指手腕、肩关节、双人练习等）；灵敏力训练（具体包括侧手翻、鱼跃、横滚、倒地及动作组合的训练等）。

山东省青少年排球运动员的转型体能训练主要包括专项无球弹跳力训练（具体包括连续摸高、跳绳、跳深、扣球起跳、原地单人拦网、起跳后空中平衡及滞空能力等训练）；有球弹跳力训练（具体包括基本扣球、连续扣球、战术球、扣球后落地拦网等）；弹跳力耐力训练（具体包括单人拦网每组10次、连续移动拦网、单人或双人扣球后下撤防守继而上网扣球等训练方法）；专项有球移动训练（具体包括规范动作、听哨音正向、背向及各种姿势时的跑跳、双人拦网动作、36米移动及“V”字移动、拦网后翻滚、鱼跃动作等）；专项无球移动训练（具体包括接球、扣球、拦网、三人网前或进攻线间传球或垫球、三人“8”字防守、二人传跑动垫球、鱼跃或跑动救球、单人全场防守、最大限度防守或防调球等）；专项有球手臂挥击训练（具体包括原地扣球、连续后位扣球、扣大难度球、多人扣球等）；专项有球手臂挥击训练（具体包括原地20次欧秋、50次大力发球、连续高强度扣球等）。

二、山东省青少年排球运动员体能训练方法优化途径

（一）力量训练方法优化

排球运动的本质决定了其具有对抗属性，由此对青少年运动员的身体机能提出较高的要求，青少年运动员只有具备良好的体能，方能在排球竞技当中获得优势，获胜的概率也就更高。在青少年排球运动员的体能训练中，要一改传统体能训练的单一、枯燥的模式，可通过情境创设、趣味化游戏的引入提升青少年排球运动员对于体能训练的兴趣及训练效果。例如，在训练青少年运动员的下肢力量时，可采用“追逐跳蛙”的游戏模式开展训练：青少年排球运动员两人为一组，一人在前一人在后，以接蛙跳的方式进行接力，由此既使得体能训练充满趣味性，又可有效提升青少年排球运动员的下肢力量。再如，在爆发力训练上，可通过在青少年运动员脚踝处绑弹力带的方式使其进行负压高抬腿训练。训练方法的创新能够有效激发青少年排球运动员参加体能训练的兴趣，并且使得体能训练质量明显提升。

（二）速度训练方法优化

排球竞技对于运动员的速度与反应力具有极高要求，运动员只有自身移动速度、弹跳速度、手臂挥击速度达到较高水平，并且将各速度协调发挥，才能够在比赛中获得优势。因此，在青少年排球运动员的体能训练中，速度训练极为关键。然而传统的速度训练则是以长短跑的方式开展，长此以往使得青少年运动员失去了训练的兴趣。为了调动青少年排球运动员参与速度训练的兴趣，教练人员可为其设置多元化的训练方式，如斜坡跑、上下台阶、横向穿越障碍物等方式进行，并且根据每一名青少年运动员的速度水平为其制定更加具有针对性的速度训练方法，以青少年运动员为主体，加强实用性速度训练方法的创新，促进速度训练更加科学高效。

（三）灵敏性与柔韧性训练方法优化

灵敏性是排球运动员在排球运动中做出反应的迅速、敏捷程度。教练人员可采取实战击球的方式训练青少年排球运动员的灵敏性。初期训练以垫球为主，后期训练则要求将球垫至往前3号位，以逐步增加难度训练运动员的灵敏性。

柔韧性是青少年排球运动员体能训练的重要内容之一，是提排球运动员各关节韧带、肌肉弹性的关键训练环节。因此，在青少年排球运动员柔韧性训练中，要充分注重青少年运动员的实际情况，为其制定具有差异性的柔韧性训练方案，主要通过扩胸、踢腿、肩部旋转、压肩、压腿等方式，使得青少年排球运动员的柔韧性获得全面训练。

（四）耐力训练方法优化

排球比赛的持续进行需要运动员的耐力支撑。在青少年排球运动员的耐力训练中，教练人员可通过循环训练与间歇训练方法交叉使用的方式提升青少年排球运动员的耐力。在训练过程中，既要注重青少年排球运动员自身的耐力现状进行适当的持续性突破，又要在耐力训练中注重运动员上肢、下肢及躯干的力量的合理运用及持续时间的提升，最终形成综合性、系统化的耐力训练方案。

三、结语

总而言之，青少年排球运动员的体能训练需要建立科学化、专业化且具有长效性、针对性的训练方案，并且与青少年排球运动员自身的实际情况、排球运动的内容及特点密切结合起来，以此建立具有全面科学性、可行性、高效性、系统性且趣味性的青少年体能训练体系，为培养国家排球运动员、推进国家排球运动乃至体育事业的发展发挥积极作用。