浅析高校足球课中常见的运动损伤及其预防

王志林 贵州民族大学体育与健康学院

一、前言

足球是世界上最受人们欢迎的体育项目之一，也是一项运动量大、持续时间久、速度快和身体对抗性强的运动。足球是比较容易发生各种运动性损伤，很多时候影响到了大学生的学习和生活，使其不能正常的参加足球比赛或者足球训练。大学生能够积极参加足球比赛或者足球训练是非常有必要的，但是足球比赛所带来的运动损伤促使了许多家长不支持孩子参加。这样一定程度上影响到了校园足球的发展，也不利于为国家培养足球的后备人才。因此，对大学生在足球课中出现的运动损伤进行研究是非常关键的。在确保大学生的身体健康方面起着积极的作用，是可以预防大学生在足球比赛和训练发生运动损伤，同时也是为我国校园足球的蓬勃发展作出贡献。

二、大学生足球课运动损伤的归因

（一）身体素质及足球基本功不强

足球是一项高度对抗性的运动，通常会在比赛中发生一些身体碰撞。如果你在比赛中很弱，那么你就会因为肌肉紧张或关节扭伤而失去平衡。大学生在平时的足球课、训练课和比赛过程中，身体力量不够强有可能会出现运动损伤；还有，自身的灵敏性、稳定性不足也会造成肌肉拉伤或者关节扭伤等。不仅如此，大学生的足球基本功与运动损伤也是有关联的。大学生的足球运动基本不扎实，对足球的球性掌握不够。通常在比赛中就会造成自己和他人的身体受伤。例如：在足球运动中的抢截球和进攻就会出现肢体接触而导致的关节扭伤、肌肉拉伤和一些开放性损伤等现象。出现这些损伤基本上都是由于大学生没有良好力量素质、灵敏性差和基本技术动作不强而导致。

（二）准备活动不充分

想必大家都知道，出现运动损伤的一部分原因是没有做好充足的热身准备。无论你进行什么样的体育运动，都必须要在运动之前做好充足的热身活动。因为热身准备活动可以让关节韧带得到延展和拉伸，使肌肉温度上升；又能让机体生理机能逐渐达到训练或者比赛的状态。此外，充足的准备活动还可以缓解大学生的心理压力，使大学生能够对训练或者比赛产生兴趣。如果没有充足的准备活动，大学生的肌肉韧带拉伸不够，骨骼和其他器官没有达到活跃的状态，就会容易出现关节扭伤或者肌肉拉伤。每次大学生上足球课时，他们都会进行科学的热身准备活动，科学有效的特殊运动可以使静止的身体尽快活跃起来，从而更有效地投入课堂之中。然而，有些人却漠不关心，认为准备活动太乏味，并且作用不大。这将导致热身活动不足，身体不完全活跃，身体的各种关节和肌肉没有很好地唤醒，这就会导致在足球课中发生运动损伤。

（三）大学生在足球课中心理过度紧张

大学生在踢足球前心理太过于紧张，这种心理紧张就会导致各种各样的技术动作失误。这种情况是由大学生在运动前的恐惧症、内部紧张和过度兴奋引起的。心理过度紧张会影响技术动作，导致身体在力量的过程中受到影响，导致大学生在展示技术动作时造成运动损伤。另外，在足球比赛的过程中，由于各种外部因素造成学生心理压力过大，这种情况通常是非常不利的，并且在双方得分方面形成巨大差距的情况下，为了匆忙追赶对手，大学生就容易出现心理平衡偏转，导致足球技术动作变形。在这个过程中，技术动作的实施顺序和标准就会发生偏离，从而大大增加了大学生运动损伤的可能性。

（四）没有合理的营养补充及充足的休息时间

高强度的足球课是提高大学生肌肉血乳酸和身心疲劳程度的重要因素之一。如果不能及时和科学地补充身体需要各种蛋白质和其他营养物质，这将会增加运动损伤的风险。大学生进行足球训练或参加比赛后一定要补充营养物质，若足球训练或比赛结束后，各种蛋白质、碳水化合物等营养物质都不能及时补充，就很容易对某些身体功能造成损害。此外，大学生在比赛或训练中，每个器官和组织在激烈的对抗和超载的压力下，都很容易产生疲劳。如果器官和组织不能及时得到休息，这也会加大运动受伤的风险。所以说，科学合理的营养补充和充足的休息时间是大学生在足球比赛或训练中保持充沛体能的关键因素。

（五）外界因素导致的运动损伤

足球场是开展足球教学和体育训练的重要载体，其外部环境包括足球场场地、服装设备、天气和季节。场地具体是指足球场、训练场；装备主要包括足球、服装；天气则包括雨天、阴天和晴天等等；而季节则分为春、夏、秋、冬。所以，外界因素的好坏对足球课的开展是具有一定影响的。比如：足球场地有杂物、场地常年积水、场地湿滑等都会导致大学生在足球运动中出现运动损伤；足球装备不专业、不齐全，也会导致大学生在足球运动的过程中发生运动损伤；天气和季节的变化也是导致大学生在足球课或者足球比赛中发生运动损伤的归因。

三、足球课中运动损伤的预防

（一）强化身体素质和足球基本功

作为一名大学生，应该经常加强体育锻炼，这样不仅能在学业上学有所成，在生活中保持一个愉快的心情，又能保持一个健壮的体魄，减少在足球课发生运动损伤的可能性。另外，教师加强对大学生足球的专业技术教学，向学生传授专业技能，规范大学生的足球技术动作，提高学生的体育技能。大学生必须掌握自己的身体部位的情况，对薄弱部位进行相应的训练，这样可以在一定程度上降低运动损伤的发生率。

（二）做好热身活动及心理准备

充分的热身活动是可以减少足球运动受伤的，并且充分的热身活动也是为足球课做准备的。适当强度的热身准备活动可以有效地提高学生的心率，加快其血液的流动性，使肌肉、关节和韧带更加活跃，从而降低受伤的风险。因此，全面的热身活动不仅能让身体快速适应高强度的训练和竞争，而且还能有效地降低受伤的发生率。此外，大学教师应了解学生的人格心理特征，善于与学生沟通，调整学生的心理状况，运用放松训练、阅读训练、自我建议训练、触摸训练等心理训练手段，对学生进行科学全面的心理训练，提高学生的个人心理素质。培养出良好的心理素质，减少因心理因素造成的运动伤害。

（三）重视营养补充和休息时间

足球的能力的高低很大程度上是与能源物质有关联的，而各营养素之间又是建立代谢的协调平衡。科学合理的饮食营养配置可为大学生足球课提供能量，也可有效降低运动疲劳的程度。因此，科学合理的膳食营养对大学生来说极其重要。不仅如此，在训练课或比赛后有足够的休息时间对大学生来说也非常重要，但这一点经常被人们所忽视。事实上，每个人的身体都需要时间来独立修复它，所以充足和高质量的睡眠就显得非常重要。只有有足够的休息时间，才能提高学生的体育竞技水平，才能调整情绪，更有效地防止大学生足球受伤的风险。

（四）做好宣传教育工作，规范运动场地

体育教师应注重大学生足球竞赛规则教育，教师需要分析足球训练和比赛过程中可能发生的运动损伤，并注意控制训练的动作强度和训练间隔时间。同时，学校应积极开展体育伤害预防宣传教育，指导学生加强自我保护意识。另外，在足球场馆和设施方面，学校应规范校内足球场馆，同时还要设置警告标志，不允许学生足球场地乱扔垃圾、随地吐痰等等。在安全场地上踢足球时，应首先检查是否有障碍物，场地是否滑，确保足球训练或比赛场地的安全可靠。

四、结语

总之，参加任何竞技运动都有受伤的风险。所有相关体育人员都应尽量降低这种风险，树立预防优于治疗的防患意识，逐步形成现代体育健康观念。此外，师生要学会总结经验教训，科学合理地安排训练和比赛，积极热身和灵活训练，做好体育伤害预防工作，尽量降低在足球课带来的伤害风险。更好地防止大学生体育伤害，进一步促进我国校园足球的可持续健康发展。