走出“无力”的泥潭

丁洁

故事概括：这是一个关于成长的故事。小锦是位乖巧可爱的高一女孩，从小学到初中一直是老师、家长眼中的优等生，大家口中“别人家的孩子”。然而在如愿升入心仪的重点高中后，似乎一切都变了。高强度却总不见成效的学习让原本活泼的小锦变得越来越沉默，犹如陷入巨大的泥潭当中，却无力挣扎。百思不得其法的小锦无意中被邀请到学校心理辅导室，和心理老师进行了深入的交谈。最终在心理老师的帮助下，小锦走出了困境，开始快乐而充实的高中生活。

第一幕 迷茫的小锦

时间：期中考试后第二天的午休时间

地点：校园湖边僻静之处

小锦独自一人慢慢走过来，在湖边草坪上坐下，刚发下的期中成绩单紧紧地攥在手中，下巴搁在膝盖上一言不发。

小锦独白：怎么又是20名（懊恼状）！这两个多月，我那么努力，付出了那么多，为什么还是这样？

回忆中。

分场景一早晨6点教室

小锦坐在课桌前，书放在桌子上，手撑着脑袋，心里一直告诉自己不要睡，不要睡，眼皮却控制不住地耷拉着。突然一个激灵，迷迷糊糊的小锦被惊醒，又立刻拿起书看了起来。

分场景二中午12点教室

小锦依然坐在课桌前，埋头写着作业，同学小楠提着一袋面包走了过来。

小楠：接着，给你带的面包。

小锦：谢謝！（接过面包边啃边继续写作业）

小楠：小锦，你这样天天吃面包不吃饭不好吧，会营养不良的。

小锦：没事的，正好可以减肥。

小楠去找其他同学聊天，开心的说笑声时不时传来。小锦看着那一幕心情很复杂，羡慕、沮丧、不甘，多种情绪交杂在一起。

分场景三晚上已接近凌晨寝室

早已熄灯，同寝室的其他同学已经进入梦乡。小锦仍然在学习，一只手举着手电，一只手翻着书。突然，一摞书掉在了地上，吵醒了正在熟睡的同学。

同学甲（很不高兴地冲着小锦喊道）：都12点了，你还睡不睡呀，你这样让我们怎么睡呀！

同学乙（不满地）：天天早上5点不到就起床，吵得我根本睡不着，晚上这么晚也不睡，太过分了吧！

小锦面对大家的指责没有说话，只是默默地收拾起来。

小锦独白：没有关系的，只要我的成绩上去了，其他的都没有什么大不了。你们不就是害怕我努力学习以后的成绩比你们好，才不让我打手电学习吗？我才不在乎呢！

时间过了许久，一阵轻轻的脚步声传来，小锦转头一看，是心理老师。心理老师坐在了小锦身边，和蔼地拍拍小锦的肩。

心理老师：远远地看到你一个人闷闷不乐地坐在这里，就想着过来看看，如果愿意，去心理辅导室坐坐？

小锦看着心理老师关切的眼神，点点头。

第二幕 一次从未有过的谈话

时间：湖边相遇之后

地点：心理辅导室

小锦跟随心理老师来到了辅导室。因为第一次来，好奇地打量着四周，当看到沙盘时走了过去。

心理老师：这是沙盘，当我们有些无法描述的情绪和问题时，我们可以通过沙盘来表达。你要不要试试？

小锦点点头，在沙盘前摆了起来。

沙盘被一条大河分成两半，一边犹如伊甸园，另一边空荡荡的，有一个小女孩望着河对岸，双腿却深深地陷入沙子中。

心理老师：我感觉这个小女孩很想到河对岸去，那里有她想要的，但是她好像被困住了（指了指小女孩的腿），动不了。

小锦（声音有些哽咽）：是的，她和我一样被困住了，怎么努力也没用！

心理老师（递上纸巾）：发生了什么不开心的事？能和我说说吗？看看老师能不能帮到你。

小锦：这次期中考没有考好，我已经很努力了，但依然没有什么用。现在我太累了，真的很想放弃。

心理老师：老师看得出你很疲惫，应该是很长时间没有好好休息了吧？老师相信你过去一定很努力，可能是努力的方向和方法不对。你慢慢说，我们一起想办法。

音乐声响起。小锦和心理老师在沙盘边交谈着，小锦时不时地点头，脸上渐渐有了开心的笑容。

第三幕 全新的高中生活

时间：两个月后的某个周末

地点：学校图书馆

小锦正在给心理老师写信，红润的脸上洋溢着笑容，过去那深深的黑眼圈也早已不见。

旁白：老师，您好！前段时间就想写这封信向您表示感谢，感谢您指引我走出那段迷茫的日子。那天谈话之后，我按照您的建议改变我的生活……

回忆中。

分场景一早晨6点学校操场

小锦在操场上慢跑，腰间的MP3放着英语朗读。同学甲从后面追了上来，和小锦一起慢慢跑着。

同学甲：小锦，原来总是因为晚上睡觉的事情对你发脾气，是我不对，我向你道歉。

小锦：是我不对，我不应该在熄灯后还打手电看书，影响你们休息。以后我都不会熬夜看书了，因为熬夜看书不仅效率低下，而且休息不好还会影响第二天上课时的听课效果。

两个人击掌，一起跑向远处。

同学甲：小锦，这个边听英语边跑步的方法真好，不仅锻炼身体，还可以提高英语听力水平。那以后来跑步也要喊上我哟！

小锦：没问题。

分场景二课间休息教室外走廊

小锦和同学们一起热烈地讨论着最近的热点话题，小楠跑了过来。

小楠：刚才老班告诉我让我通知大家研究性学习要开始了，先让我们自己分组，你们有什么想法没？

同学甲：我准备作一个社会调查研究，调查中学生的消费观念。

同学乙：我们这里是古城，有很多的古建筑，我打算都去跑跑，了解下现状和它们的保护措施。

小楠：小锦，你有什么想法？

小锦：记得几天前我问你物理题吗？近似估算法的应用有没有兴趣研究一下？

小楠：这个建议很不错哟，那我们就同一个小组。说真的，你推荐的那套参考资料很不错呀，我们可以一起多探讨探讨。

小锦：好嘞！

场景转回图书馆

小锦旁白：老师你知道吗？现在的我过得快乐而充实。我不会再因为睡眠不足打瞌睡，每天都精力充沛;我也不再埋头只顾自己刷题，而是把目光放到了书籍上、生活中;在遇到不会或不清楚的问题时会与同学交流，或是问老师;我不再担心会因为学习成绩不拔尖而被同学看轻，也学会了与同学分享，分享不仅没有让我失去什么，反而得到了更多，真正地融入了班集体这个大家庭中。真的太感谢老师了！对了，前面提到的研究性学习，我们小组得了学校一等奖哦！

信写完了，小锦抬起头，望向窗外，校园里人来人往。

旁白：高中生活，真好！

完！

链接：这样调整心理倦怠

心理倦怠是由于长时间高压、单调的学习状态引发的力竭性心理反应。主要表现为成就感下降，情绪和体力的耗尽感。

调适心理倦怠的方法主要有：

一、充分了解自己内心的需求，改变负向认知，把“需要做”转化成“我想做”。

二、对原有价值观再认同和升华，制定多元化评价标准，摆脱单一标准，如唯分数论。

三、建立属于自己的社会支持系统，合理宣泄或迁移不良情绪，增强抗压能力与心理弹性。

支招：说文解字聊聊“忙”

产生倦怠的一个很重要的原因，是人一直处在一个压力很大、没有空闲的状态，也就是我们所说的“很忙”。

从说文解字的角度来说，“忙”字由“忄”和“亡”组成，“忄”代表一个人的心，是心情、情绪和态度，“亡”的意思是死去、没有、消失。

汉字已经告诉了我们，如果一直“忙”的话，心就会死掉，心情就会消失。所以，学会劳逸结合，了解自己的身体，在精力最充沛的时候专心做事，在感觉倦怠的时候放松身心，这样才能击败倦怠感，事半功倍。

人的体力，晨起逐渐上升，上午9时前后达到最高，随后逐渐下降，下午2-3时降至白天的最低点，晚上8时左右又出现新的高峰。

在记忆方面，一般人每天有四个记忆高峰时间，可以在这样的时间段用来背诵。

第一个时间段为清晨起床后1小時;

第二个时间段为上午8时到10时;

第三个时间段是傍晚6时到8时;

第四个时间段是晚上临睡前。

安排好学习和休息的时间，顺应这种节律变化（当然，这里谈的是普遍现象），才能让身体舒适，提高学习效率。