“画”说学习倦怠

张玉群

个案辅导：

冯雨心声：和以前的学习时间差不多，但感觉不一样。以前很煎熬，只知道很忙，但是不知道忙什么，这一周很开心，每天都知道自己学到了什么。我感觉我的集合在慢慢变大，好开心。

冯雨（化名）是一名高一女生，預约了两周后的心理辅导，预约时给了我一个写满心情的日记本，希望我在辅导前先看完她的“心理本”。“学习”占据了心理本的C位，记录的最后一页这样写道：刚上高中时我信心满满，也很努力，可是才过了两个多月，我就越来越怀疑自己，因为努力也没有用。我是不是应该放弃？

两周后冯雨来到辅导室，刚一坐下，我还没来得及说什么，她就迫不及待地开始叙述。

冯雨：老师，马上又要考试了，我肯定又要考40名。我觉得自己永远是40名，入学到现在，就考了一次39名。

老师：既然考了一次39名，就说明了你不是永远的40名呀。（我特地把“不是永远”说得又长又重）

冯雨：哦，NO，NO，NO！那次是因为我前面那个同学请假没考试。他回来后，又考了一次，我又是40名。老师，你在网上看过这个笑话吗？以前我以为这只是个笑话，没想到我自己竟然成了笑话。

画学习集合图，理性看待成绩和排名

冯雨对“40名”无奈又无助，苦笑、调侃、三个格外强调的“NO”，让我感受到她内心的煎熬。她是不是可以换个视角看待“40名”？我在一张纸上画了一个圆之后，递给她。（图1A）

老师：如果这个圆圈是一个集合，代表高一到目前为止需要掌握的所有知识点，你觉得自己掌握了多少？请你画一个圆圈代表你掌握的内容。

冯雨认真地思考了一会儿，郑重地画下了一个小圆圈，画完后，又立马加大了一圈。（图1B）

老师：你画完后又添加了一些，是什么原因呢？

冯雨：刚开始我觉得自己常常考班上倒数，掌握的肯定很少，所以就画了一个小圈，可是画完后我又觉得不对，有很多我掌握的内容没有考啊，所以我掌握的应该比这个小集合大。

老师：既然都掌握了，那就把你掌握的集合用线条填充上吧。

冯雨填充好后，我又请她用虚线画出考试可能的范围，冯雨画了几个不同的区域。（图1C）画完边缘和她的集合没有任何交集的奇怪形状后，她突然笑了，然后大喊起来：“老师，我懂了，我之前说我会的没考，就是这个意思，其实即使我掌握的东西不变，但如果老师出的试题不同，我也会得到不同的分数。”

这一刻的顿悟让冯雨很开心。然后我们用不同的交集解读了班级排名：每个同学掌握的“集合”不同，每次考试的“集合”不确定，组合出来的不同交集就会产生不同的分数和排名。无论别人的集合和考试的集合如何改变，有一个不变的王道——扩大自己的集合。对于考试，就是尽量把试题中属于自己集合内的部分做对。

图1“学习集合”关系图

画点读机，增强学习获得感

考试结束后，冯雨欢快地走进辅导室。她说上次画了集合之后，消除了“注定40名”的心魔，考了35名，虽然知道或许是“交集”的作用，但还是很开心。

冯雨：老师，我现在希望扩大我的“集合”，但不知道怎么办。我起得比鸡早，睡得比狗晚，中午吃了饭就到图书馆学习，然后又马不停蹄地去教室上课，每天都很忙，但是如果你问我一天到底收获了什么，我也说不出来。

老师：很佩服你，挤出了所有能用的时间来学习。不过我有一个问题，你觉得努力用什么衡量比较好？

冯雨（沉默片刻）：……老师，你觉得我不努力？

老师：我觉得你很有毅力，但效果……你觉得怎样才是有效地努力？是花的时间还是掌握的知识点？

冯雨：嗯。知识点吧！可是我怎样才能掌握更多的知识点呢？

老师：假如你有一台点读机，点到哪里读哪里。你会怎么设计屏幕内容？

冯雨若有所思，我递给她一张纸，请她以今天的学习内容为例，设计一个点读页面。冯雨开始进展得很快，语文、政治、生物三个学科都写出了知识点，但是其他几个学科就下不了手了。（图2）

图2 DIY学习点读机

老师：分享一下刚刚创作的感受吧！

冯雨：老师，画这个也太神了。我在画的时候想，如果我就是这台“点读机”，如果有人点上面的内容，我会发出什么样的语音。我觉得有效的努力应该是点到哪个内容，我都能说出来。画不出来的几个科目我肯定更要加强。

兴奋地分享完后，冯雨信心满满地立下了每天掌握一个“点读机页面”的flag，还和我约定，一周后她会带上自己的“点读机”，让我随机点读。

画充电池，适时为自己充电

一周后，冯雨带着她的“DIY点读机”来了。她兴奋地展示点读页面，让我考考她。除了标记的几处没弄懂的地方，其他随机点读的知识点她讲解得很好。讲解中，她很开心，也很自信。

老师：你这个点读机太牛了，真的实现了哪里不会点哪里。你是怎么做到的？

冯雨：因为想着要给你检验成果，除了做作业，我就围绕这叠“点读纸”，把不会的弄懂呀！

老师：和以前学习有什么不同吗？

冯雨：时间差不多，但感觉不一样。以前很煎熬，只知道很忙，但是不知道忙什么，这一周很开心，每天都知道自己学到了什么。我感觉我的集合在慢慢变大，好开心！

分享完成果，冯雨又提出了新的担心，她怕这种状态不能持续，怕自己坚持不了。于是我又递给她一张纸、一支笔。请她画一个充满电的手機电池显示状态。（图3A）

图3 充电池变化图

老师：如果起床的时候，你的手机电量满格，用了一上午之后，电量还会剩多少？

冯雨：可能一半吧。

老师：请把用掉的电量从你的电池上剪掉。

冯雨剪掉了一半电量。（图3B）

老师：如果到了晚上呢？请把用掉的电量继续剪掉。

冯雨：啊？那不就没有了？（图3C）

老师：问题来了，这个时候手机是不是坏了？

冯雨：当然不是，只是没电了，充上电就OK了。

冯雨说完后不由自主地把剪掉的电量放回电池里（图3D）。她自言自语道：“我的能量也会像手机电池一样用完？但是不用担心，继续充电就好了。”

冯雨敏锐地觉察到了手机电池与自身状态的关系，主动和我分享了她的“充电”方式，刷喜欢的UP主、画漫画、听歌发呆、跑步，和好友们吃吃喝喝……都会让自己元气满满。

探讨完充电问题后，冯雨说经过这几次辅导，她对自己和学习都有了新的认识，还得到了三个秘密武器——一个特别的集合、一台DIY点读机和一个充电池。

冯雨总结完，我把“心理本”还给她，问她是否还会写心理本，她说她会开始新的记录，从三个秘密武器开始。我相信，她一定会有新的成长和突破。

感性地，释放倦怠

在倦怠的状态下，情绪和情感的宣泄是必要的，当然宣泄一定要有节制，注意方式、方法、时间和场合，尽量不影响别人。

常用的宣泄方法有：

1.倾诉。将郁积在心头的学习上的困惑和困难向师友亲人诉说，以获得他们的理解和支持。

2.哭喊。到没人的地方痛哭一场，或者大叫大喊，往往有助于宣泄愁苦。

3.剧烈的体育运动。比如跑步、打球。

4.书写。可以通过胡乱涂鸦或者写日记的方式，宣泄心中的苦闷。

5.唱歌。可以把自己的注意力转移到歌曲上，从而减轻压力，调节情绪。

理智地，解决倦怠

感性地宣泄了情绪之后，需要理智地分析和面对。学习就像爬山，虽然我们的目标在山顶，但不需要一直走一条路，如果中间遇到了“泥石流”（学习倦怠），咱换条路试试！

改变学习方法：和同学、老师多交流，了解别人学习的方法，多多尝试，最终找到适合自己的方法。把这个过程当作游戏，把成绩当作闯关的怪兽，不同的学习方法就是不同的武器，这样是不是就没那么枯燥了。

调整学习目标：如果原来的学习目标不符合自身实际，完成起来很困难，那么就迟迟无法启动大脑的“奖赏机制”，时间久了，自然就会产生倦怠。把目标设立得小一点，比如，这次考试进步两名，数学题从错10道，变成错9道……很快，这些小目标的完成会让人体会到成就感，那么，学习的劲头自然就会越来越足。

编辑/苗嘉琳