健康长寿需养生

文>>>殷明

中医养生的方法多种多样，有精神、药饵、按摩、针刺、艾灸、饮食、睡眠、气功（导引）、运动等等。各种养生方法，各有所长，皆有各自的理论体系，形成了中国独具特色的养生保健法。其中，精神养生最为重要，按摩养生最为方便。

什么叫养生

所谓“养”，即保养、调养、补养；所谓“生”，是指生命、生长、生存。养生就是通过各种保养、调养、补养的方法，防止疾病的发生，提高生命质量，达到“享尽天年”“无疾而终”。

人自出生后是否养生、是否善于养生，与人体的生长和衰老密切相关。正如《素问·上古天真论》所言，善养生者，“年半百而动作不衰”，甚至还能“年老而有子”；不善养生者，“起居无节，故半百而衰也”。

人体出现不舒服的症状，这是身体在提醒我们，需要改变以往不健康的生活习惯。疾病的发生，有“来”就有“去”。依照中医的方法，及时消除引起不适的原因，实现无病到天年，是再正常不过的事情。

养心最重要

黄帝内经《素问·上古天真论》说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，道出了养生重在养心。当人处于一种“恬淡虚无”的状态时，先天被赋予的“真气”就开始随着它的“神”去运作，即“从之”。如真气擅自“开小差”，“正气”不在岗，“虚邪贼风”这种负面能量，就会乘虚而入，导致各种疾病的发生。这句话的意思是，要淡泊名利、声色等欲望，少思寡欲、无忧无虑等。在此基础上，真气正常运行，人体才能“尽终天年，度百岁乃去”。用老百姓的话说，就是长命百岁，无疾而终。

睡眠要适度

人的一生，有1/3 左右的时间在睡眠中度过。因此，正确的睡眠非常重要。其一，要避风。床不要挨近门窗，要放在角落边。古代皇帝的卧室都很小，主要是为了避风聚气。其二，要盖肚。位于腹部的神阙穴、关元穴是人体要穴，是精气聚集之地。所以要盖肚防寒。其三，要睡子午觉。子，指子时（夜间11 点至1 点）；午，指午时（白天11 至1 点）。这个时间是阴阳盛衰交替之时，应该入静，以适应自然界的变化。尤其是子时入静更为重要，所以熬夜对身体损害较大。其四，避免久卧。《黄帝内经》指出“久卧伤气”，过度睡眠会使人气血不畅，脏腑功能活动减弱，出现精神不振、倦怠乏力、食少纳呆、头晕气短等症状，甚至导致病情加重。因此，人的睡眠要因人而异、保持适度。

每天需排便

人体的消化道，每天吸收食物营养，过程中会产生很多废物，即垃圾、毒素，只有每日定时将废物排出体外，才能更好地预防和治疗疾病。清晨5～7 时，是大肠经当令之时，顺时针摩腹，更有利于排出体内的垃圾。人体泌尿道，也是一个排出体内毒素的渠道。正常人24小时的尿量为1500-2500毫升，尿量与饮水、排汗有很大关系，喝水过多尿量就会增多，饮水过少或出汗过多，尿量就相应减少。如果在饮水充足的情况下，24h 内的排尿量持续低于800 毫升，应当及时去医院检测，确定病因后做针对性的处理。

饮食要合理

第一，主食为主。第二，顺应季节。当季的食物，不仅口感好，而且营养丰富。第三，分配三餐。早餐要好一点，中餐稍饱一点，晚餐要少一点，最好在19 点前吃。这符合人体一天的活动规律。第四，荤素搭配。第五，咸淡适宜。第六，做到五忌。忌过饥过饱、忌冰冷饮料、忌饮酒无度、忌过食甘肥、忌怒后即食。

运动要适度

不论参加什么运动，都需要循序渐进、因人而异、适合自身。只有适量运动，才能保持身体的活力。建议60 岁以后尽量不要参加对抗性的运动，如打羽毛球、网球等；少登山，以免伤害膝关节。可以适度步行、慢跑，打太极、五禽戏，练气功、跳慢节奏的广场舞等。

学习要坚持

学习是改变自己的根本。晨朗诵、暮默念，早上朗诵可激发阳气，晚上默念避免动气。终身学习能帮助了解人生、了解社会，对自己的身体、生活有一个全面的、客观的认识，从而拥有良好的心态。退休以后工作时间虽然减少了，但学习时间增多了。50 多年的医疗实践，让我深感书到用时方恨少。人的一生，是一个不断学习、不断实践，不断工作、不断感悟，不断提高、不断创新的过程。人生如同逆水行舟，需要不断划桨、“充电”（学习），才能不断地向前。

【下期预告】中医养生的基本原则。