浅谈大学体育教学之篮球体能训练法研究

马林

摘要：篮球运动是一项持久性运动，对学生的体能要求较为严苛，如若学生不具备较好的体能，很大程度上不能完全发挥个人实力且在比赛中坚持下来，由此可见，对学生开展体能训练是非常有必要且重要的。

关键词：大学体育;篮球;体能训练;教学策略

引言

随着目前国家对素质教育的积极推动，越来越多的大学将体育教学提上了重要位置，而在高校体育教育中，篮球运动最受当今大学生群体的关注。篮球运动中双方对抗激烈，这对运动员的技能与体能都有着较高的要求，而超常的身体素质，才是一些高难的技术熟练掌握的基础所在。为了达到目标，对高校篮球运动员的体能训练势必成为一项重要任务。

一、高校体育中篮球体能训练的重要意义

（一）促使运动员身体素质发展

人体机能提高可以依靠负荷刺激与机能适应来实现。在体能训练中，能够有效地让运动员身体器官的机能得到提升的是科学性的负荷刺激，体能训练促进了运动员身体素质的改变与发展，使运动员能够更好地应对比赛。

（二）帮助运动员提高技术与战术水平

运动员的体能也影响着技术水平，体能训练可以帮助运动员提高身体素质，良好的身体素质就意味着运动员可以完成更高难度的技术动作，相应完成更加精妙的战术。篮球运动比赛时间较长，如果出现了运动员体力跟不上的情况，在比赛中后段，就会出现整体节奏变慢、防守跟不上对手、传球运球不到位等现象，这些现象往往会使球队输掉比赛。因此，如果想让篮球运动员保持整场进攻与防守节奏，在比赛后半段也能够严防死守、创造战机，就必须要在平日里重视体能训练。

二、高校篮球队体能训练的现状

目前，高校篮球队在训练方面仍存在着一些问题，这些问题既包括学校层面和老师层面的问题，同时也包括学生本身的问题。从学校层面来说，大学篮球队多以兴趣社团的形式组建，并没有采取相应的选拔措施择优选取。采用选拔方式能够体现出竞争性，会在校域范围内激发学生打篮球的积极性。某些已经成为正式高校篮球队员的同学，很多缺乏训练的积极性，篮球技术止步不前或出现倒退，认为已经成了全校范围内的高手就无需再努力了。此时，应引入竞争机制，定期举办全校范围内的篮球对抗赛，不断发现有潜力的学生加以培养。从教师层面来讲，教师在篮球教学过程中更是依靠经验对学生进行教学，未能及时学习新兴篮球理论，同时，也存在部分教师忽视对学生的教育，任由学生自我成长。也有教师自身理论知识不足，实践经验匮乏，无法正确指导学生。因此，加强对教师素质和技能培训也是一项重要的改进措施。从学生角度来说，学生在训练过程中缺乏积极性，消极应对是较为普遍现象，体育竞技本身就是一种竞争，但部分高校篮球队缺乏拼搏精神。高校篮球队的建设应不断汲取经验教训，不断进步，惟有这样才能振兴高校篮球事业。

三、高校体育中篮球体能训练的有效策略

（一）掌握体能训练的重点

找到体能训练的重点能够让体能训练效果更明显，训练效率得到有效提高，同时还能够减少不必要的训练内容，缩短不必要的训练时间，减少球员的身体负担。对于篮球这样一项高强度的运动来说，根据调查显示在一场篮球比赛中，选手的体能体系中无氧占到80%以上，这就足以证明无氧训练对于篮球的重要性。在体能训练中教练可以强化学生的无氧训练、增加连续起跳抢球、紧盯对方防守和急停急跑等无氧内容来增强选手的体能体系，让选手能在比赛中发挥出自己真正的篮球实力。除了无氧训练以外力量训练和耐力训练对于选手来说也同样重要，力量训练在比赛中起到关键的推动作用，在罚球、进攻、防守中力量更好的球员往往能够得到优胜。在进行力量训练时需要加强上肢、手腕、下肢和膝盖的训练，帮助选手或者这些部位的肌肉力量，让这些力量帮助选手更好的完成弹跳、扣篮、运球等动作，在体能训练中需要对力量训练进行专项训练，以此让培养球员的爆发力和控制力。耐力训练能够让选手在比赛中精力更充沛注意力更集中，耐力训练就可以进行长跑来进行训练，选手在经过长期的长跑运动后就可以发现自己的心脏、呼吸机能得到明显的提升，在进行完一场篮球比赛中体能消耗明显減少，选手比赛中出现的失误也得到有效控制，选手的投球准确率也得到提高。为了更好地帮助选手有效提高自身身体素质，教练就需要掌握体能训练重点内容，有针对性的进行训练，选手只有在这样重点训练下篮球技术才能够得到有效提升。

（二）科学安排体能训练，促进超量恢复

体能训练对于运动员来讲，需要掌握较难技术动作，需要实现复杂技战术配合的前提和基础，在大多数篮球队的训练计划和安排中，教练员应当适度根据年度比赛计划和技战术训练计划，合理的制定符合各个阶段的体能训练任务，通过体能训练促进运动员技战术训练质量的提高，保证运动员在各类重要的比赛之中具有较为良好的体能储备;在日常的训练生活中，要积极的去预防伤病，保证运动员在比赛过程中竞技水平的维持。在具体训练安排中，教练应根据制定的阶段训练的目标，以一般身体素质练习为基础，发展运动员各项身体素质，积极促进超量恢复的产生。

（三）必须要创新篮球体能训练整体理念

新时期大环境下，想要全面提升高校篮球运动体能训练水平，让体能训练促进各项篮球技术的提高，教练员与专业体育教师首先必须要创新体能训练整体理念与思路。首先，对篮球运动体能训练方式进行科学化、合理化的改良与创新，积极开展各项力量素质、速度素质、耐力素质及柔韧素质等专业化训练，进而提升球员体能与个人技术，引导每一名球员找到篮球场上克敌制胜的经验与规律。其次，全面展开多元化、丰富化的体能训练途径与方式。运动员想要在每一场篮球比赛中保持高昂的斗志与充沛的精力，自身必然需要不断加强体能训练与体能储备。教练员与体育专业教师需要在篮球技术各个环节的训练中渗透与融合体能训练技巧与方案，进而让运动员能够积极揣摩并获得与实战相似的各种先进模拟训练方法，促进篮球技术水平的有效发挥。最后，必须要在日常训练过程中全面实现一般体能与专项体能的科学化、合理化转化。针对当前阶段我国高校篮球发展状况及篮球运动员的综合实际水平而言，一般体能训练往往是运动员日常主要训练方式和手段，而强度较高的专项体能训练只是作为一种辅助环节潜移默化开展。从年龄阶段来讲，高校篮球运动员的年龄阶段通常在20岁至23、24岁期间。这阶段的运动员身体显然还未发育到完全成熟阶段，倘若进行高强度的专项体能训练必然会对运动员造出各种身体损伤，对运动员技术水平提高带来不利影响。鉴于此，教练员与专业体育教师在日常展开一般体能训练与专项体能训练过程中必须要结合实际，注重科学、合理化的训练原则，进而真正意义上全面提升篮球运动员自身的体能水平。

结束语

综上所述，体能训练在篮球运动中占据着比较重要的位置，关乎学生实力的提升和篮球比赛的成败，因此，体育教师要格外关注体能训练在体育课堂的落实情况。确保学生在体能训练中得到全面发展和提升，方可为篮球教学质量的提升及学生在篮球比赛中取得佳绩提供保障和奠定基础，促进学生全面发展并收获更好人生。

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